Yoga Vinyasa là gì? Mục tiêu, Lợi ích và bài tập Vinyasa Yoga mang lại

Yoga Vinyasa là gì? Mục tiêu, Lợi ích và bài tập Vinyasa Yoga mang lại

Vinyasa yoga là một trong những trường phái yoga đơn giản giúp kết nối thể chất và tinh thần của người tập. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu vinyasa yoga là gì? Những đặc điểm, lợi ích mà trường phái yoga này mang lại cho người tập. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp các vấn đề trên.

Yoga Vinyasa là gì?

Vinyasa yoga là sự kết hợp hoàn hảo của hai trường phái yoga là power yoga và kundalini. Trong tiếng Ấn Độ, từ “vinyasa” có nghĩa là “sự kết nối”. Vinyasa yoga là bộ môn yoga kết hợp giữa nhịp thở và các chuyển động.

Các tư thế trong vinyasa yoga thường được kết thúc bằng tư thế nghỉ. Các động tác trong vinyasa yoga thường không quá khắt khe hay có một khuôn khổ nhất định. Các động tác sẽ được kết hợp thành một chuỗi chuyển động tùy vào từng người huấn luyện viên.

Tùy theo trình độ mà các huấn luyện viên. Có thể kết hợp các tư thế yoga từ đơn giản đến nâng cấp như chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng… một cách logic và sáng tạo để tạo ra phong cách riêng cho mình

Yoga Vinyasa là gì?
Yoga Vinyasa là gì?

Mục tiêu Yoga Vinyasa hướng tới?

Như đã nói ở trên, vinyasa yoga dựa vào hơi thở để tạo nên mối liên kết giữa có thể và tâm trí. Phong cách yoga này sẽ giúp xây dựng tính linh hoạt, sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương cho người tập. Các tư thế của trường phái yoga này sẽ giúp bạn có được sự cân bằng trong cuộc sống đầy bận rộn thời nay. Khi tập vinyasa yoga bạn sẽ học được cách tịnh tâm. Biết mình đang được sống trong khoảnh khắc này khi thực hành bài yoga này.

Các lớp học Vinyasa Yoga sử dụng hơi thở để tạo ra mối liên kết giữa hơi thở và tâm trí. Các lớp Vinyasa Yoga xây dựng tính linh hoạt và sức mạnh nhưng đồng thời cũng giảm thiểu các chấn thương. Chúng sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống trong thế giới bộn bề lo toan này. Bạn sẽ học cách tịnh tâm và biết mình đang sống trong khoảnh khắc này.

Xem thêm: 10 tư thế yoga cơ bản cho mọi người

Yoga Vinyasa mang lại những lợi ích

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Các chuyển động trong mỗi bài tập yoga Vinyasa sẽ có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng và hiệu quả. Nó gồm các động tác được biến đổi thường xuyên khiến cơ thể phải vận động liên tục. Nên khả năng tiêu hao năng lượng sẽ cao hơn. Vì thế, những người đang có nhu cầu giảm cân có thể áp dụng những bài tập của loại hình yoga Vinyasa này.

Giúp cơ bắp được dẻo dai và khỏe mạnh

Mỗi động tác của vinyasa yoga thường được kết nối giữ sự mạnh mẽ nhưng lại nhẹ nhàng, chậm rãi. Khi tập đúng cách và thường xuyên sẽ tác động lên cơ của bạn. Cơ bắp sẽ phát triển nhanh, săn chắc hơn nhờ những chuyển động mềm mại và hết sức uyển chuyển của các bài tập. Ngoài ra, sự co giãn cơ sẽ giúp cơ không bị căng cứng hay đau nhức sau khi tập luyện.

Tăng sự linh hoạt và giảm nguy cơ tổn thương cột sống

Cơ thể sẽ trở nên linh hỏa, nhanh nhẹn hơn khi bạn tập loại hình yoga này. Mỗi động tác đều chứa sức mạnh nhất định để tác động lên từng bộ phận trên cơ thể. Tập luyện đúng cách sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.

Đặc biệt khi kết hợp các tư thế như chào mặt trời, chiến binh thì nó còn giúp bảo vệ cột sống của bạn khỏi các tổn thương không đáng có.Loại hình yoga vinyasa phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau từ người trẻ, người già đến cả bà bầu.

Tăng sự linh hoạt và giảm nguy cơ tổn thương cột sống
Yoga Vinyasa mang lại những lợi ích

Giúp cơ thể tăng khả năng giữ cân bằng

Như đã đề cập, lợi ích rõ ràng nhất khi tập luyện Vinyasa yoga đó là bạn sẽ cân bằng được sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể mình. Phong cách yoga này là thực sự tập trung vào hơi thở. Vì vậy, nó góp phần tăng cường hoạt động của phổi hiệu quả hơn.

Cải thiện các chức năng của phổi

Kết hợp hơi thở cùng các chuyển động trong bài tập sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp thở của mình. Nhờ đó, lá phổi sẽ hoạt động tốt hơn để loại bỏ các cặn bẩn, tăng thêm oxy mới vào phổi. Loại hình yoga này đặc biệt tốt với những người bị bệnh về phổi.

Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Khi tập vinyasa yoga bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể được thoải mái, thư giãn; loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày. Tập vinyasa yoga thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một tinh thần thư thái và tĩnh tâm hơn, từ đó giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.

Tăng chất lượng giấc ngủ

Khi tinh thần được thư giãn, dễ chịu thì giấc ngủ của bạn cũng trở nên sâu và ngon giấc hơn. Từ đó, yoga vinyasa giúp cải thiện hiệu quả tinh thần, bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn, mang lại trạng thái khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho cơ thể.

đối tượng cho Yoga Vinyasa
Tăng chất lượng giấc ngủ

Yoga Vinyasa dành cho đối tượng nào?

Đây là loại hình yoga có nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao nên nó có thể phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau như:

  • Người mới bắt đầu tập yoga
  • Người muốn tâm hồn được an tĩnh, bình yên
  • Người muốn cân bằng thể lực và tâm trí
  • Phụ nữ đang mang thai

Các tư thế phổ biến của Yoga Vinyasa

Vinyasa flow

Đây là chuỗi tư thế yoga được thực hiện tự do, không theo bất cứ nguyên tắc nào. Chúng thường sẽ phụ thuộc vào hướng dẫn của huấn luyện viên. Được cá nhân hóa một cách bài bản, có quy trình rõ ràng. Về cơ bản, vinyasa flow sẽ gồm các chuỗi động tác khởi động cơ bản như:

Plank Pose – Kumbhakasana: thực hiện tương tự tư thế hít đất để khởi đầu cho những động tác khác.

Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara: động tác hạ thấp đầu gối xuống sàn; tay để sát thân người; mông và hông nhấc lên khỏi sàn; ngực và cằm tì xuống sàn.

Bhujangasana: Tư thế rắn hổ mang: ưỡn ngực về trước đồng thời hít vào; tay giữ dưới vai, chân để thẳng dọc theo sàn nhà.

Adho Mukha Svanasana: nâng mông lên đồng thời thở ra để cơ thể tạo thành chữ V ngược. Chú ý lưng, tay, hông thẳng, mắt nhìn về phía bụng.

Surya namaskar

Surya namaskar (sun salutation) được gọi là chuỗi thư thế yoga chào mặt trời trong vinyasa yoga. Surya namaskar là một chuỗi các tư thế khởi động để làm nóng cơ thể trước khi vào các động tác khó hơn. Mỗi tư thế trong chuỗi surya namaskar đều được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở của bạn. Surya namaskar có rất nhiều biến thể khác nhau, tùy vào các huấn luyện viên yoga.

các tư thê Yoga Vinyasa
Các tư thế phổ biến của Yoga Vinyasa

Chuỗi động tác chào mặt trời

Đây là chuỗi động tác các tư thế khởi động làm nóng cơ thể. Mỗi tư thế đều được phối hợp cùng hơi thở và được biến đổi theo nhiều cách khác nhau.

Tư thế giữ thăng bằng nghiêng

Đây là tư thế khó nhất của của power yoga được áp dụng trong vinyasa yoga. Các bài tập giữ thăng bằng nghiêng không chỉ yêu cầu người tập vận dụng sức mạnh bản thân mà cần hết sức cẩn thận khi tập. Bởi nếu không chú ý sẽ khiến nguy cơ chấn thương rất cao.

Vasisthasana

Vasisthasana (side plank pose) được coi là một trong những tư thế yoga khó nhất của trường phái power yoga được áp dụng trong trường phái vinyasa yoga. Vasisthasana không chỉ yêu cầu sức mạnh mà còn cần sự cẩn thận, tính kiên trì và ý chí sắt đá để thực hiện. Bởi vì, tư thế này có thể gây ra chấn thương khi thực hành rất cao. Do vậy, những người mới tập yoga không nên thực hiện tư thế này.

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Đây là tư thế cúi gập người về trước dành cho người mới. Khi thực hiện nó sẽ giúp kéo giãn cơ lưng, hông. Bạn hãy hít vào, nâng tay lên cao và vươn người hết mức nhưng không cần nhón chân. Sau đó thở ra đồng thời cúi người xuống và giữ chân thẳng, tay để chạm sàn, thân trên gập sát vào chân.

Standing Forward Bend (Uttanasana) tư thế Yoga Vinyasa
Standing Forward Bend (Uttanasana)

Những điều cần lưu ý khi tập Yoga Vinyasa

  • Thông thường, vinyasa yoga sẽ được phân theo nhiều cấp độ khác nhau từ những tư thế cơ bản đến nâng cao. Để thực hiện được các tư thế khó trong vinyasa yoga. Bạn cần có kinh nghiệm nhiều với yoga trước đó. Cơ thể đủ dẻo dai và sức mạnh cơ thể tốt. Do vậy, khi mới tập vinyasa yoga, bạn hãy thử những tư thế cơ bản nhất rồi nâng cao dần theo thời gian để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.
  • Tập yoga trên thảm/chiếu yoga chuyên dụng. Không tập trên nền gạch hay bãi đất gồ ghề để luyện tập vinyasa yoga. Giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện.
  • Không ăn no trước khi tập mà cần ăn sau khi tập 2 – 3 tiếng.
  • Bạn nên tập vinyasa yoga với một tinh thần thoải mái. Bởi vì, nếu bạn tập khi tức giận hay khó chịu có thể sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập.
  • Nếu bạn muốn thử sức với vinyasa yoga mà chưa tập yoga bao giờ thì bạn không nên tự tập tại nhà. Hãy tham gia một lớp học hoặc tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
  • Bạn nên sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý, khoa học, tránh việc tập quá sức.
  • Mặc trang phục thoải mái dễ chịu để thực hiện các động tác được dễ dàng, tốt nhất.

Trên đây là những thông tin về vinyasa yoga, lợi ích của vinyasa yoga và một số động tác vinyasa yoga phổ biến nhất mà Yêu Yoga muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn.

Đừng quên thường xuyên truy cập website để tham khảo những thông tin vô cùng hữu ích nhé. Yêu Yoga xin chúc bạn luôn luôn mạnh khỏe! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

Xem thêm: 5 tư thế yoga để có làn da rạng rỡ trong mùa dịch