Yoga Việt Nam - Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga Việt Nam – Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong những năm gần đây, Yoga Việt Nam đang được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Không những giúp chị em giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả. Mà còn giúp làm đẹp da, tinh thần sảng khoái, vui vẻ và rạng rỡ.

Những bài tập Yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.  Đã giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vòng eo con kiến đáng mơ ước. Vậy tác dụng của Yoga Việt Nam là gì và bài tập nào giúp giảm mỡ bụng nhanh? Cùng xem bài viết ngay sau đây nhé!

Tác dụng của Yoga Việt Nam

Tập Yoga Việt Nam thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện thân hình của bạn. Tập Yoga đúng cách, đúng tư thế sẽ giữ cho bạn vóc dáng cân đối và đẹp tự nhiên. Nó giúp cơ thể bạn luôn dồi dào năng lượng, tinh thần sảng khoái. Và cải thiện các cơ của cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

Yoga Việt Nam giúp tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như tăng sức bền giúp đốt cháy chất béo. Có rất nhiều tư thế Yoga rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cũng như giảm cân.

Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

1/ Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế Yoga Việt Nam phổ biến giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng chủ yếu là tăng cường cơ bụng và thư giãn lưng dưới.

Tư thế rắn hổ mang
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, úp mặt xuống.
  • Đặt hai tay xuống sàn, đặt cạnh vai.
  • Duỗi chân ra sau, đầu bàn chân chạm sàn, từ từ hít vào và nâng thân trên lên.
  • Đảm bảo mu và ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng và chạm sàn.
  • Giữ tư thế này trong 25-30 giây.
  • Thả ra và trở lại tư thế nằm khi thở ra.

2/ Tư thế cánh cung

Nhìn thì có vẻ như rất dễ dàng nhưng tư thế này lại là một thách thức khá lớn đối với cơ bụng của bạn. Nó giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Tư thế cánh cung yoga việt nam
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm úp mặt xuống sàn.
  • Gập đầu gối và dùng tay giữ chân.
  • Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng cao đùi và ngực.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây.
  • Thả ra khi thở ra.

Xem thêm: Một số bài tập yoga giúp tăng vòng 1 tự nhiên

3/ Tư thế Plank

Đây chắc chắn là tư thế Yoga Việt Nam được yêu thích và phổ biến nhất. Được gọi là tư thế Plank cao – một trong những tư thế tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ của bạn.

Tư thế Plank - yoga việt nam
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm úp mặt xuống.
  • Nâng cơ thể của bạn lên trên cánh tay duỗi thẳng
  • Giữ thăng bằng trên ngón chân của bạn
  • Hướng về phía trước hoặc hướng xuống
  • Giữ càng lâu càng tốt, nghỉ ngơi và sau đó lặp lại một vài lần nữa. Cố gắng kéo dài thời gian ở tư thế này mỗi ngày.

4/ Tư thế con thuyền

Tư thế này có tác dụng tuyệt vời đối với cơ bên hông và cơ bụng trước của bạn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần cơ của bạn.

Tư thế con thuyền
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm xuống đất, hướng lên trần nhà.
  • Giữ tay của bạn ở bên cạnh của bạn và thư giãn vai của bạn. Giữ chân của bạn thẳng.
  • Bây giờ, từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và cao hơn mặt đất.
  • Tiếp cận một góc 45 độ cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ V. Giữ nó trong 60 giây và tập thở sâu.

5/ Tư thế lạc đà

Tư thế này hơi khó thực hiện và phải đảm bảo an toàn về sức khỏe. Vì vậy, hãy đảm bảo chỉ làm điều này nếu bạn không bị bất kỳ vấn đề nào ở lưng.

Tư thế lạc đà
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông, đùi thẳng và vuông góc với sàn.
  • Đặt tay lên đỉnh mông, các ngón tay hướng xuống dưới và hơi cong lưng vào trong.
  • Từ từ ngả người về phía sau và chạm vào rồi dùng tay giữ gót chân. Giữ thẳng cột sống nhưng không làm căng cổ.
  • Giữ tư thế này trong tối đa một phút.

6/ Tư thế chó quay mặt xuống một chân

Yoga Việt Nam không thể thiếu bài tập này trong mỗi khung giờ tập giúp giảm eo nhanh chóng.

Tư thế chó úp mặt thực hiện đá từng chân lên cao và giữ lại vài phút. Giúp bạn học cách cân bằng cơ thể và nhanh chóng sở hữu một cơ bụng săn chắc hơn.

Tư thế chó quay mặt xuống một chân
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Chuyển sang tư thế chó quay mặt xuống.
  • Duỗi thẳng một chân và nâng nó lên.
  • Hạ chân duỗi thẳng xuống dưới cơ bụng
  • Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi chân, sau đó nghỉ

7) Tư thế Plank nghiêng

Tư thế Plank nghiêng – bài tập Yoga Việt Nam yêu thích. Đây là một biến thể của Plank. Tuy bài khó hơn một chút nhưng không kém phần hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng của bạn.

Tư thế Plank nghiêng - yoga việt nam
Yoga Việt Nam với 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Thực hiện sau tư thế chó quay mặt xuống
  • Chuyển sang chân trái hoặc chân phải của bạn
  • Nghiêng cơ thể của bạn cho phù hợp sang bên phải hoặc bên trái
  • Nâng cánh tay đối diện trong không khí
  • Giữ tư thế này trong 15-30 giây
  • Quay lại tư thế con chó quay mặt xuống

Trên đây là những bài tập Yoga Việt Nam ưa chuộng và có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Bạn nên tập vào buổi sáng để có kết quả tốt hơn. Kiên trì và tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn. Để tránh đơn điệu và nhàm chán khi tập, bạn cũng có thể thực hiện 3- 4 tư thế khác nhau mỗi đợt. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp ăn uống khoa học. Bổ sung thực tập tươi sạch, uống đủ uống và ngủ nghỉ đúng giờ, hợp lý. Để cơ thể luôn trẻ khỏe, vóc dáng thon gọn và vòng bụng xinh xắn nhé. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: 30 tư thế yoga đơn giản dành cho mọi cấp độ tập