Yoga Mix 30 phút mỗi ngày cho mọi lứa tuổi

Yoga Mix 30 phút mỗi ngày cho mọi lứa tuổi

Các yêu cầu để có thể tập Yoga Mix là gì? Chà, bạn cần một cơ thể, và khả năng thở. Ai cũng có thể tập yoga. Yoga chỉ đơn giản là tôn vinh khả năng DI CHUYỂN của cơ thể chúng ta. Dành ra 30 phút mỗi ngày để để luyện tập yoga mix phù hợp với mọi trình độ kể cả người cao tuổi.

Yoga Mix là gì?

Yoga Mix là loại hình bao gồm các động tác yoga hatha cơ bản đương đại được thiết kế để tạo ra sự khỏe mạnh về tinh thần và thể chất. Nó phù hợp cho những người ở trình độ cơ bản và trung cấp bao gồm cả người cao niên.

Yoga Mix là gì?
Yoga Mix là gì?

Bằng cách thực hiện theo các tư thế yoga hatha trong bài Yoga Mix. Người tập sẽ vận động được 180 khớp, tăng cường sức mạnh cho 206 xương. Và trẻ hóa 640 cơ xương, cơ quan nội tạng và các tuyến.

Thực hành Yoga Mix với 30 phút

Khởi động

Dành 10 phút đầu để khởi động với các tư thế yoga để có các lợi ích của chúng: 

Bhujangasana (Tư thế yoga rắn hổ mang). Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và ngăn ngừa lưng tròn.

Tadasana (Tư thế leo núi). Huấn luyện nhận thức về tư thế cho toàn bộ cơ thể, kích hoạt cốt lõi, tăng cường cơ sàn chậu và tập trung vào cơ thể. 

Hastapadasana (Tư thế cúi gập người về phía trước). Tăng cường lưu thông máu đến não và các cơ bắp thịt, đồng thời kích hoạt các tuyến tùng và tuyến yên.

khởi động tập yoga mix
Thực hành Yoga Mix với 30 phút

Ashtanga Namaskara (8 điểm trên sàn). Giúp sắp xếp 33 đốt sống và đĩa IV (đĩa đệm) trong cột sống và kích hoạt các động mạch cột sống. 

Xem thêm: Core Yoga – điều kiện cốt lõi của bạn

Vào bài Yoga Mix với các tư thế

Sau khi khởi động, cả lớp chuyển sang các tư thế yoga giúp tăng cường các cơ chính của chi dưới.

Yoga Mix kết hợp các asana kéo giãn các cơ chính của cơ thể. Cân bằng các tư thế yoga để rèn luyện nhận thức tư thế, ý thức, sự tập trung, phối hợp. Nó kích hoạt tiểu não trong não và cơ quan gân Golgi (GTO) xung quanh khớp.

Mẹo: Giữ mỗi tư thế trong 20 giây đến 30 giây để hiệu ứng có thể đến phần sâu nhất của cơ thể.

Các tư thế tăng cường

Utkatasana (Tư thế ngồi trên ghế). Xây dựng cơ bắp của cơ đùi trước (cơ tứ đầu).

Chakrasana (Tư thế bánh xe). Xây dựng cơ bắp ở vai, cánh tay, cẳng tay và cơ bàn tay. 

tư thế tăng cường trong yoga mix
Vào bài Yoga Mix với các tư thế

Tadasana Urdhva Hastasana (Ngón chân đứng giơ hai tay lên trần nhà) Tăng cường cơ ở mông, đùi, bắp chân và cơ bàn chân. 

Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend) Làm săn chắc cơ lưng (cơ lưng trên, giữa và dưới).

Các tư thế cân bằng

Hasta Padahastasana. Huấn luyện toàn bộ cơ thể cân bằng, tập trung và phối hợp. 

Tư thế cấu trúc

Trikonasana (Hình tam giác) và Trikonasana đảo ngược. Kéo dài cơ gân kheo. 

Tadasana Gomukhasana. Căng cơ vai, quấn cơ quay và cơ tam đầu.

Biến thể Ustrasana (Tư thế lạc đà). Kéo giãn các khớp và cơ cột sống. 

Biến thể tư thế anh hùng: Động tác gập gối đơn và ngả người xuống này kéo căng cơ đùi trước (cơ tứ đầu).

Các tư thế lưu thông máu trong yoga mix

Vào bài Yoga Mix với các tư thế
Vào bài Yoga Mix với các tư thế

Padmasana (Tư thế hoa sen). Tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu ngực, bụng, cổ, đầu, cơ mặt, cánh tay và 7 tuyến của cơ thể. 

Savasana (Tư thế xác chết). Thúc đẩy sự bình tĩnh về tinh thần và lưu lượng máu đều đến toàn bộ cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy đau trong bất kỳ tư thế cụ thể nào. Bạn có thể chỉ cần chuyển sang tư thế phục hồi như Tư thế trẻ em. Đợi cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tiếp tục thực hành. Đó là cách thực hành để tôn vinh những gì cơ thể bạn đang yêu cầu.

Xem thêm: Power Yoga – sự khác biệt đến từ chuyển động