Yoga Hatha - Phong cách yoga phổ biến hiện nay

Yoga Hatha – Phong cách yoga phổ biến hiện nay

Nếu bạn đã trả qua qua các lớp học tại phòng tập yoga. Bạn có thể đã bắt gặp một loại yoga cụ thể được gọi là yoga hatha. Đây là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất. Có lịch sử lâu đời từ nguồn gốc cổ xưa cho đến hiện đại.

Nhưng chính xác, hatha là gì? Nó mang lại những lợi ích gì? Bạn có thể mong đợi điều gì nếu tham gia một lớp học?

Yoga Hatha là gì?

Theo truyền thống, Hatha Yoga là một thuật ngữ chung cho bất kỳ loại yoga nào kết hợp tư thế (“asana”) với kỹ thuật thở (“Pranayama“). Về cơ bản, nhiều phong cách yoga phổ biến như ashtanga, Restorative, vinyasa, Iyengar, v.v. đều thuộc phong cách của Hatha.

Đồng thời, thuật ngữ “Hatha” cũng đã phát triển để mô tả một loại lớp yoga cụ thể thường có nhịp độ chậm với trọng tâm là căn chỉnh phù hợp.

Yoga Hatha là gì?
Yoga Hatha là gì?

Sự khác biệt giữa Yoga HathaYoga Vinyasa là gì? So với các lớp học vinyasa , thường xuyên có một loạt các tư thế trong một clip ngắn. Các lớp học hatha thường hướng dẫn người tập các tư thế với tốc độ chậm hơn. Với nhiều hướng dẫn hơn về cách thực hiện chính xác từng tư thế.

Phong cách này mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Có một số nghiên cứu tập trung đặc biệt vào lợi ích của hatha. Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đó định nghĩa hatha bằng cách sử dụng thuật ngữ hỗ trợ. Thay vì chỉ định nó là yoga có nhịp độ chậm hơn và tập trung vào sự liên kết. Với lưu ý đó, những nghiên cứu cho thấy loại hình rộng rãi của hatha yoga có thể có nhiều lợi ích, bao gồm:

  • Ít lo lắng hơn: Kết quả từ một phân tích tổng hợp năm 2020 của 20 nghiên cứu (500 bệnh nhân) cung cấp hỗ trợ sơ bộ cho hatha như một phương pháp điều trị lo lắng .
  • Cân bằng tốt hơn: Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 với 34 người đàn ông cho thấy những người hoàn thành chương trình hatha yoga kéo dài 5 tháng có thể kiểm soát tư thế tốt hơn. Dựa trên những kết quả đó, các tác giả kết luận rằng tập luyện hatha yoga có thể cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
  • Cải thiện thể chất: Một nghiên cứu năm 2020 đã phát hiện ra rằng chương trình hatha yoga kéo dài 12 tuần có tác động tích cực đến một số thành phần của thể dục bao gồm sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và độ bền cũng như tính linh hoạt.
 Yoga Hatha mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
Yoga Hatha mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Và ngoài những nghiên cứu này, có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của yoga nói chung. Bao gồm cả dữ liệu cho thấy khả năng điều trị đau, giảm BMI và huyết áp, giảm các triệu chứng mãn kinh. Giúp kiểm soát các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tâm thần, v.v.

Yoga Hatha cũng có thể ảnh hưởng đến sức bền của bạn. Yoga giúp bạn trở nên mạnh mẽ không chỉ theo một hướng. Mà là mọi thứ bạn có thể tưởng tượng làm theo mọi hướng mà không mệt mỏi.

Lớp học Yoga Hatha như thế nào?

Hình thức cụ thể của một buổi tập hatha yoga sẽ khác nhau giữa các giáo viên và lớp này sang lớp khác. Nhưng thông thường, các lớp học bắt đầu bằng một số loại “bài tập định tâm”. Bạn có thể ở tư thế ngồi hoặc nằm ngửa. Có thể bao gồm một bài thiền có hướng dẫn đơn giản. Một bài tập thở hoặc thậm chí chỉ là một khoảnh khắc im lặng.

Từ đó, giáo viên có thể hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các chuyển động để hướng tới tư thế đỉnh cao. Sau khi bạn đạt được tư thế yoga trên. Bạn có thể thực hiện một loạt các chuyển động để đối trọng với một số tư thế trước đó từ lớp học.

Đảm bảo rằng bạn để lại cảm giác “cân bằng”. Hoặc lớp học có thể không tập trung vào “tư thế đỉnh cao”. Thay vào đó có thể kết hợp nhiều tư thế khác nhau như tư thế đứng. Tư thế ngả, tư thế thăng bằng và xoay người.

Lớp học Yoga Hatha như thế nào?
Lớp học Yoga Hatha như thế nào?

Yoga Hatha cũng tập trung vào nhịp thở theo thời gian chuyển động (thường ở tốc độ chậm hơn những gì bạn có thể trải nghiệm trong vinyasa). Các lớp học cũng có thể bao gồm thiền và tụng kinh.

Cho dù lớp học hatha của bạn theo định dạng nào. Hãy biết rằng bạn không phải thực hiện mọi tư thế duy nhất. Bạn cũng không phải giữ tư thế lâu như người hướng dẫn nói. Sẽ không sao nếu bạn phá vỡ các tư thế sớm. Thậm chí từ chối hoàn toàn và chỉ cần ngồi hoặc đứng yên lặng. Bạn có thể nghỉ ngơi bất cứ lúc nào bạn cần.

Xem thêm: 10 tư thế yoga cơ bản cho mọi người

Về mặt thiết bị, một tấm thảm tập yoga là thứ phải có duy nhất của bạn. Nếu bạn mua một tấm thảm mới tinh, hãy giặt nó ở nhà trước khi mang đến lớp.

Tại sao? Vì hầu hết các tấm thảm đều có lớp phủ của nhà máy nên trơn trượt. Điều đó có nghĩa là nếu bạn sử dụng nó ngay từ cửa hàng (hoặc hộp). Bạn có thể sẽ trượt xung quanh.

Các thực hành của Yoga Hatha

Các thực hành dưới đây đến trực tiếp từ Hatha Yoga. Bạn có thể coi chúng như các chuỗi hoặc các giai đoạn của yoga hướng tới mục tiêu nhập định. Một cách khác để nghĩ về điều này là như một mô hình giải phóng.

Các thực hành của Yoga Hatha
Các thực hành của Yoga Hatha
  1. Asana (Thực hành thể chất): Mang lại cho bạn sự ổn định, giải phóng bạn khỏi bệnh tật và làm cho cơ thể của bạn nhẹ nhàng.
  2. Pranayama: Đây là phương pháp thực hành chính và còn được gọi là kumbhaka hoặc giữ hơi thở. Prana có nghĩa là hơi thở, hít vào và sinh lực. Lý thuyết là nếu bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình. Bạn có thể kiểm soát sinh lực của mình. Nếu bạn có thể làm chậm và kéo dài hơi thở của mình. Bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình.
  3. Mudra (và bandha): Truyền năng lượng và hướng nó đến các khu vực bên trong cơ thể đó, cũng như biến lời nói thành cử chỉ.
  4. Samadhi: Hấp thụ với khoảng trống.

Bạn cũng có thể nghĩ về nó theo cách này:

  • Asana giải phóng năng lượng.
  • Pranayama dạy chúng ta cách chứa năng lượng.
  • Mudra định hướng và thể hiện năng lượng
  • Samadhi kết nối chúng ta với sự rung động của vũ trụ.

Bạn có nên thử phong cách này không?

Hatha rất tốt cho người mới bắt đầu và những thiền sinh có kinh nghiệm hơn. Bởi vì hatha có xu hướng là một hình thức yoga chậm hơn với sự chú trọng nhiều hơn vào hướng dẫn tư thế (thay vì chỉ đơn giản là thực hiện chúng), đây là một loại yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu.

Hatha cũng có thể tốt cho những ai gặp khó khăn trong việc tập trung. “Các tư thế có xu hướng bị chia nhỏ, vì vậy tâm trí của bạn không thể lang thang nhiều như vậy”.”Bạn bị đưa trở lại một hành động lặp đi lặp lại.”

Miễn là bạn có thể chất tốt, bạn sẽ rất phù hợp với hatha. Điều đó nói rằng, nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe không được ổn định (như nguy cơ đông máu, thoát vị đĩa đệm, tăng nhãn áp, v.v.), hãy trò chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng hatha.

Bạn nên thử Yoga Hatha này không?
Bạn nên thử Yoga Hatha này không?

Và nếu bạn đang mang thai? Biết rằng yoga nói chung là an toàn (thậm chí bạn có thể tìm các lớp yoga cụ thể trước khi sinh), nhưng có lẽ tốt nhất bạn nên tránh xa một số tư thế nhất định. Một lần nữa, có lẽ bạn nên tham khảo trước với một số tài liệu của Yêu Yoga để xác định điều gì tốt nhất cho bạn.

Hatha yoga là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất . Nó vừa là một thuật ngữ chung cho nhiều loại yoga liên kết các tư thế vật lý với nhau với hơi thở, vừa là một chỉ báo của một lớp tập trung vào sự liên kết chậm hơn, nhiều hơn.

Hatha rất phù hợp với nhiều người – đặc biệt là những người mới bắt đầu – vì bạn không cần nhiều kiến ​​thức hoặc kinh nghiệm trước đó để chơi thành thục.