Yoga giảm eo giữ dáng với dinh dưỡng và bài tập

Khi bạn nghĩ đến việc tập Yoga giảm eo, bạn có tự hỏi liệu nó có thực sự hiệu quả hay không? Bởi vì, nếu bạn làm vậy, bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người khi muốn thay đổi cấu tạo cơ thể đều nghĩ đến việc tập luyện sức bền, tập cơ bụng và tập tim mạch, chứ không phải … tư thế ngồi trên ghế, đúng không?

Chà, đừng bỏ qua việc tập yoga giảm eo. Nếu tìm thấy dòng chảy của bạn là một trong những cách bạn thích vận động, thì đó cũng có thể là một cách tuyệt vời để giảm eo tốt . Có nhiều sắc thái hơn về cách tốt nhất để thực hiện nó, cũng như vô số lợi ích khác ngoài thành phần cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể .

Bạn có thể lấy lại vóc dáng bằng cách tập yoga?

Chuẩn rồi! Yoga giảm eo là điều hiển nhiên. Nó yêu cầu bạn sử dụng trọng lượng cơ thể để thực hiện các tư thế thử thách, có thể giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp.

Nếu tất cả những gì bạn đã làm là tập tạ và tim mạch, thì việc bổ sung yoga một hoặc hai lần một tuần sẽ đặt ra những thách thức mới để cơ thể bạn thích nghi. Sự thích ứng này là thứ sẽ giúp bạn có được hình dáng tổng thể tốt hơn.

Tất nhiên, “hình dáng tuyệt vời” đối với một người có thể có ý nghĩa hoàn toàn khác với người khác. Đối với bạn, yoga có thể là chìa khóa cho trụ cột vận động. Nhưng một số hình thức liên quan đến cả ba: sức mạnh, sức bền / tim mạch và khả năng vận động.

Để đạt được những trụ cột khác, bạn có thể cân nhắc kết hợp các thói quen của mình hàng ngày. Các Bộ Y tế khuyến cáo rằng người lớn làm ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải cho lợi ích sức khỏe như tăng thể dục cardiorespiratory và sức mạnh cơ bắp, và giảm triệu chứng trầm cảm.

Yoga có thể giúp bạn giảm eo thon không?

Tương tự, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cách giảm vùng eo, bao gồm dinh dưỡng, cường độ tập luyện và thậm chí cả mức độ căng thẳng. Mặc dù yoga chắc chắn có thể giúp bạn giảm eo. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc rèn luyện sức đề kháng là lý tưởng để nhắm vào vùng cụ thể đó trên cơ thể bạn.

Tuy nhiên, thật thông minh khi theo dõi lượng mỡ ở bụng mà bạn đang phải đối phó. Không chỉ để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn cả tinh thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ trải qua mức độ căng thẳng đáng kể và có thân hình “mảnh mai” hơn, có nhiều khả năng bị béo bụng hơn.

Xem thêm: Những điều bạn cần biết về Yoga giảm cân không?

Thay đổi chế độ dinh dưỡng của bạn

Để có được một vòng eo thon sẽ đòi hỏi phải giảm cân. Điều này không thể đạt được chỉ bằng cách tập yoga. Bạn cũng sẽ cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo tiêu thụ để thực sự thấy được kết quả. Bạn nên tìm một huấn luyện viên để giúp bạn tính toán lượng calo hợp lý trong một ngày. Điều này sẽ đòi hỏi kỷ luật và quyết tâm. Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn cũng có thể thực hiện một số lựa chọn thực phẩm thông minh để giúp giảm vòng eo của mình.

Ăn chất béo lành mạnh

Nhiều người ăn kiêng tin rằng họ cần tránh chất béo như bệnh dịch khi cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, ăn một lượng chất béo lành mạnh nhất định là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và thực sự có thể hỗ trợ eo thon. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn có tỷ lệ chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) cao hơn (bơ, quả hạch, hạt, đậu nành, sôcôla ) có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng. Kết quả là, 25 đến 30% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ những chất béo lành mạnh như vậy.

Chất béo không bão hòa đa. Chẳng hạn như axit béo Omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ. Là một loại chất béo lành mạnh khác mà bạn nên thử đưa vào chế độ ăn uống của mình. Chúng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não.

Mặt khác, chất béo chuyển hóa (được tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh quy – bất cứ thứ gì được làm bằng dầu hydro hóa một phần) dẫn đến việc tích tụ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng. Vì vậy bạn nên tránh những thứ này càng nhiều càng tốt.

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn

Những người ăn kiêng thường cố nhịn đói giữa các bữa ăn với kết quả là họ thực sự ăn nhiều hơn mức cần thiết. Một trong những bí mật được giữ kín nhất của những người ăn kiêng thành công là họ thực sự ăn thường xuyên hơn trong ngày. Họ chỉ ăn nhiều bữa nhỏ hơn.

Hãy thử ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì ba bữa lớn thông thường. Bạn sẽ thấy việc thực hiện kế hoạch eo thon của mình về lâu dài dễ dàng hơn nhiều.

Lưu ý: Ăn nhiều bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn sẽ ngăn người ăn kiêng trở nên quá đói. Khiến họ ăn ít hơn về tổng thể. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất. Cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Bạn đang xem: Yoga giảm eo giữ dáng với dinh dưỡng và bài tập

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh

Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng. Là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Một bữa sáng tốt giúp khởi động quá trình trao đổi chất. Cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm xu hướng ăn vặt suốt buổi sáng và buổi chiều. Điều này có thể dẫn đến lượng calo tổng thể cao hơn.

Hãy thử ăn kết hợp giữa ngũ cốc và bánh mì nguyên cám, trứng giàu protein và trái cây giàu vitamin. Để có bữa sáng cân bằng hoàn hảo. Nếu bạn đang di chuyển, hãy mang theo một ly sinh tố trái cây và một thanh ngũ cốc. Để vừa tiện lợi mà vẫn bổ sung chất dinh dưỡng.

Bạn cũng nên cố gắng uống một cốc nước trước bữa ăn sáng (và mọi bữa ăn khác trong ngày). Vì điều này ngăn cơ thể bạn nhầm lẫn giữa khát với đói. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Thêm vào đó, nó giúp giữ cho bạn đủ nước, điều này luôn quan trọng.

Bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm giàu chất xơ là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Vì một số lý do. Thứ nhất, thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa nhu động ruột, giảm thiểu đầy hơi và tắc nghẽn. Thứ hai, thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và có thể cần thêm thời gian nhai. Do đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có xu hướng ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

Cố gắng kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt, chất xơ hòa tan cũng đã được chứng minh là làm giảm mức insulin, có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng nội tạng.

Nước lọc là giải pháp thay thế tốt nhất. Vì nó giúp thải độc cơ thể, giảm đầy hơi và giữ cho cơ thể đủ nước. Tuy nhiên, nếu bạn thấy nước cũ quá nhàm chán. Hãy thử uống nước với một chút hương liệu như lá bạc hà, chanh, chanh. Hoặc thậm chí cho vào một vài quả mâm xôi đông lạnh hoặc tạo ra một sự kết hợp – sáng tạo. Nước sinh tố, hoặc trà đá được làm ngọt tự nhiên cũng là một sự thay thế lành mạnh hơn đáng kể cho nước ngọt.

Không sử dụng ống hút. Bạn cũng nên tránh dùng ống hút để nhâm nhi đồ uống. Vì ống hút khiến bạn hút nhiều không khí vào dạ dày khi uống. Dẫn đến đầy hơi và bụng to hơn. Thay vào đó, hãy uống ngay từ cốc để tránh đầy hơi.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Ngay cả khi bạn đang theo dõi cẩn thận khẩu phần ăn của mình và thường xuyên tập luyện yoga. Việc giảm cân của bạn có thể bị giảm đáng kể do tiếp tục tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Điều này là do thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng đường và tinh bột cao. Hạn chế giảm cân và dẫn đến tích tụ các độc tố có hại.

Hãy hết sức cẩn thận khi nói đến các sản phẩm được đánh dấu là “không béo”. Chẳng hạn như pho mát, bánh mì, sữa chua, v.v. Những sản phẩm này có thể có hàm lượng chất béo thấp. Nhưng chúng thường được đóng gói thêm đường và carbohydrate rỗng. Và cung cấp rất ít, nếu có, giá trị dinh dưỡng. Một số bữa ăn hữu cơ chế biến đông lạnh thực ra không quá tệ. Miễn là bạn đảm bảo đọc kỹ tất cả các nhãn và kiểm tra nội dung cũng như danh sách thành phần.

Bạn cũng nên tránh các sản phẩm thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối cao. Chẳng hạn như đồ ăn sẵn và đồ đông lạnh, vì muối dẫn đến giữ nước và gây đầy hơi. Chỉ nên mua thực phẩm tươi sống thay vì đóng gói sẵn hoặc đông lạnh bất cứ khi nào có thể.

Xem thêm: Bật mí thông tin Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Các tư thế yoga giảm eo hiệu quả tại nhà

Tư thế yoga cúi gập người về phía trước bằng chân rộng

Tư thế yoga giảm eo tại nhà này có thể cải thiện tính linh hoạt và giảm mỡ bụng.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”Yoga Wide Leg Forward Fold: Prasarita Padottanasana A with Kino” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/OJcEXmKiPCA?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế thuyền

Tư thế này là một trong những tư thế yoga giảm eo tốt nhất. Bắt đầu ở tư thế ngồi trên bề mặt mềm và bắt đầu nhấc chân thẳng lên trên không. Dùng tay nắm lấy ngón chân để cơ thể tạo thành hình chữ V. Cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể để co duỗi tốt hơn. Bạn thực sự nên cảm nhận bài tập này ở vùng bụng dưới.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to do Navasana – Boat Pose for Beginners” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/8KsyQvwi85Q?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Cúi gập người về phía trước khi ngồi

Tư thế Yoga cúi gập người về phía trước khi ngồi chỉ là một bài tập tư thế yoga giảo eo đơn giản. Mục đích của bài tập này là cung cấp sự kéo giãn sâu cho cổ, lưng và chân. Loại bài tập yoga này giúp giảm mỡ trong dạ dày. Tư thế yoga tại nhà giúp cải thiện tư thế, giảm mệt mỏi và béo phì.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to do Paschimottanasana (Seated Forward Bend)” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/298tj3pcPF8?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Bạn đang xem: Yoga giảm eo giữ dáng với dinh dưỡng và bài tập

Tư thế yoga đứng vai

Tư thế yoga giảm eo này tốt nhất để săn chắc chân, mông và cải thiện tiêu hóa.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”Yoga Pose: How to do Shoulder Stand” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/-JecKm9OiOQ?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế Plank bên

Tư thế yoga giảm eo này có thể giúp bạn có được cơ bụng mà bạn hằng mong muốn.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to Do a Perfect Side Plank | Abs Workout” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/K2VljzCC16g?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế cây

Thường được gọi là tư thế cây, vriksasana là tư thế hoàn hảo để làm tan mỡ thừa ở bụng và bụng của bạn. Làm săn chắc đùi, chân và đốt cháy calo hiệu quả với tư thế này yoga giảm eo.

Để bắt đầu, đứng trên một tấm thảm với hai chân của bạn với nhau. Bây giờ chuyển phần lớn trọng lượng của bạn lên chân trái và từ từ nâng chân phải về phía đầu gối đối diện của bạn. Đặt gót chân lên đùi trong của chân trái và nhẹ nhàng nâng hai tay lên trên đầu, đảm bảo các ngón tay hướng lên trên. Lặp lại các bước tương tự bằng cách chuyển đổi các chân.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to Do a Tree Pose (Vrksasana) | Yoga” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/wdln9qWYloU?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế tam giác

Chuyển động xoắn của tư thế này có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ bụng.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to do Trikonasana – Triangle Pose” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/S6gB0QHbWFE?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế cầu

Bây giờ là một asana khác của yoga giảm eo. Để thực hành động tác này, hãy nằm xuống sàn hoặc trên thảm. Giữ tay của bạn ở bên cạnh sao cho lòng bàn tay chạm đất. Bây giờ, từ từ nâng phần dưới của bạn lên trên. Bây giờ, giữ nguyên tư thế một lúc trước khi buông tay.

Trong tư thế này, bạn sẽ cảm thấy vùng thân mình căng ra, giúp giảm mỡ bụng. Tư thế yoga giảm eo này rất tốt để săn chắc cơ đùi, tuyến giáp và giảm mỡ thừa ở vùng dạ dày.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to Do a Bridge Pose | Yoga” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/6HYNo1YQsUk?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế yoga cúi chào

Sau đây, hãy cùng chúng tôi xem các tư thế yoga giảm eo tiếp theo nhé. Để thực hành tư thế này, hãy nằm sấp xuống. Vòng tay về phía sau và giữ bàn chân. Bây giờ, hãy thử lùi lại phía sau. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cánh tay, bụng và chân của mình được kéo căng ra.

Tư thế yoga này hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng và bụng. Tư thế này là tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng, tăng cường ngực và đùi.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How to Do a Bow Pose (Dhanurasana) | Yoga” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/FCuSE4oS9xc?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Bạn đang xem: Yoga giảm eo giữ dáng với dinh dưỡng và bài tập

Tư thế yoga chào mặt trời

Loạt tư thế yoga giảm eo được yêu thích nhất là Chào mặt trời. Nó có 12 tư thế kiểm soát hơi thở giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể và giảm cân.

Thực hiện ít nhất 10 lần Chào mặt trời mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn. Tư thế yoga chào mặt trời giúp cải thiện lưu thông máu, săn chắc các cơ chính và cải thiện hệ tiêu hóa.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS | Learn Sun Salutation In 3 Minutes| Simple Yoga Lessons” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/1xRX1MuoImw?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế bán nguyệt

Hãy thử asana này để tăng cường cơ bụng, mông và cải thiện tiêu hóa.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”How To Do HALF MOON POSE | ARDHA CHANDRAASANA” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/sO69kXlTrhU?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Tư thế yoga chó hướng xuống

Tư thế con chó quay mặt xuống là một trong những tư thế yoga giảm eo phổ biến nhất. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp. Mục đích của bài tập này là giúp kéo căng hông, gân kheo, bắp chân và cơ tứ đầu.

[wpcc-iframe loading=”lazy” title=”Yoga Pose: Downward Dog for Beginners with Gigi Yogini” width=”1020″ height=”574″ src=”https://www.youtube.com/embed/ZVtwWOpN170?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

Lưu ý: Các tư thế yoga giảm eo này nên được giữ tối thiểu 30 giây và cuối cùng tăng thời gian từ 60 giây lên 90 giây. Những tư thế yoga này không chỉ giúp giảm eo thon mà còn giúp tăng cường cơ bắp và giúp bạn linh hoạt hơn rất nhiều.

Tất cả các tư thế yoga giảm eo này nên được thực hiện sau khi hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo việc tập luyện an toàn và lành mạnh vì lưng dưới có liên quan đến một số động tác. Do đó điều quan trọng là phải tránh xa chúng nếu bạn có các vấn đề về lưng như trượt đĩa đệm.