Yoga Cười - nhánh yoga tuyệt vời cải thiện sức khỏe

Yoga Cười – nhánh yoga tuyệt vời cải thiện sức khỏe

Tập yoga thường xuyên có vô số lợi ích cho sức khỏe. Trong khi có nhiều hình thức yoga và các loại asana, cũng có một nhánh của yoga được gọi là yoga cười. Bạn thậm chí có thể đã thấy những người lớn tuổi thực hành hình thức yoga này theo nhóm.

Nhưng chính xác thì yoga cười là gì? Nó chỉ là để cười khi bạn tập yoga hay gì đó khác? Hãy cùng khám phá.

Yoga cười là gì

Yoga cười là một môn tập luyện dựa trên tâm trí được thiết kế để tạo ra và duy trì năng lượng tích cực, nơi chúng tôi chọn cười để mang lại tất cả những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó đơn giản như hít vào và cười ra! Với sự căng thẳng và nghiêm trọng là tiêu biểu cho cuộc sống trưởng thành của chúng ta, có vẻ khôn ngoan nếu thêm một hoạt động có chủ ý nhằm giúp chúng ta thư giãn và nhẹ nhàng hơn.

Yoga cười là gì
Yoga cười là gì

Yoga cười bao gồm một loạt các bài tập chuyển động và hít thở để thúc đẩy tiếng cười có chủ ý.

Nó được sử dụng như một phương thuốc điều trị các bệnh về thể chất, tâm lý và tinh thần, vì những người ủng hộ tin rằng tiếng cười có chủ đích (mô phỏng) có thể mang lại lợi ích ngang bằng với tiếng cười tự phát (ví dụ: cười trong một trò đùa).

Tại sao bạn nên tập yoga cười

Mặc dù liệu pháp cười đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ, nhưng yoga cười đã được phát hiện bởi Tiến sĩ Madan Kataria, một bác sĩ gia đình ở Mumbai, Ấn Độ, vào năm 1995.

Tiến sĩ Kataria khẳng định rằng yoga cười sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch , tăng mức năng lượng, cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp bạn quản lý khó khăn tốt hơn.

Ông ấy tin rằng học cách cười khi nghe có thể giúp bạn đối phó với những tình huống căng thẳng bằng cách thúc đẩy sự lạc quan và tích cực. Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể dựa vào những tác động bên ngoài để khiến mình cười, nên học cách tự cười có thể là một công cụ có giá trị.

Cùng với đó, yoga cười được cho là sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn thông qua việc thở có kiểm soát. Điều này cho phép hấp thụ nhiều oxy hơn, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống thư giãn tự nhiên của cơ thể bạn.

tại sao nên tập yoga cười
Tại sao bạn nên tập yoga cười

Khi người lớn trở nên bận rộn với cuộc sống, các hoạt động thúc đẩy tiếng cười có thể đi theo hướng khác. Do đó, yoga cười được thiết kế để dạy mọi người cách cười theo ý thích thay vì dựa vào người hoặc vật để mang lại niềm vui cho họ.

Yoga cười có thể truy cập ở hơn 110 quốc gia và ngày càng trở nên phổ biến trên mạng. Hơn nữa, các huấn luyện viên cười đang trực tiếp mang đến các buổi tập yoga cười cho mọi người ở những nơi như khuôn viên trường đại học, nơi làm việc và các cơ sở sinh hoạt cao cấp.

Thực hiện yoga cười thế nào

Yoga cười thường được thực hành trong môi trường nhóm, chẳng hạn như câu lạc bộ hoặc hội thảo. Được dẫn dắt bởi một huấn luyện viên yoga cười đã qua đào tạo hướng dẫn những người tham dự qua các bài tập khác nhau để thúc đẩy sự thích thú và tiếng cười.

Hầu hết các buổi học bắt đầu với các kỹ thuật thở đơn giản, vỗ tay và tụng kinh để giúp mọi người thư giãn. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu lớp học bằng cách vỗ tay nhịp nhàng 1-2, 1-2-3 trong khi hô “ho-ho, ha-ha-ha”.

Mặc dù thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mục đích của bài tập này là loại bỏ mọi phán xét nội tâm mà bạn có thể có và để bản ngã của bạn ở ngoài cửa.

Thực hiện yoga cười thế nào
Thực hiện yoga cười thế nào

Phần này cũng có thể bao gồm các bài tập ứng biến, trích dẫn những khẳng định tích cực , kéo giãn nhẹ nhàng, tập thở yoga và thiền định. Nói chung, những thực hành này nhằm giúp bạn cười, thoải mái và bớt nghiêm túc hơn.

Yoga cười có tác động không?

Bạn có thể nhận thấy rằng cười có thể mang lại những lợi ích tức thì, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, người ta đang chú ý nhiều hơn đến lợi ích lâu dài của việc cười thường xuyên hàng ngày.

Đầu tiên, cười giải phóng endorphin và các hormone “hạnh phúc” như dopamine và serotonin.

Thêm vào đó, nó ngăn chặn các kích thích tố gây căng thẳng như cortisol. Những tác động này có liên quan đến tâm trạng tốt hơn, giảm đau, giảm huyết áp, hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giảm mức độ căng thẳng và tỷ lệ trầm cảm.

Hơn nữa, cười với người khác có thể tăng cường sự kết nối và gắn kết xã hội, cũng như củng cố các mối quan hệ. Nó cũng liên quan đến cảm giác an ninh và an toàn, cho phép một người cảm thấy thư giãn hơn.

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng cơ thể không thể phân biệt giữa tiếng cười giả (mô phỏng) hay thật (tự phát), có nghĩa là bạn có thể hưởng lợi chỉ bằng cách ép mình cười.

yoga cười có tác dụng?
Yoga cười có tác động không?

Một đánh giá năm 2021 cho thấy tiếng cười mô phỏng làm giảm tỷ lệ trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Các tác giả nói rằng các bài tập gây cười đòi hỏi ít nhận thức và không dựa vào sự hài hước chủ quan, có nghĩa là hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng tham gia.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng yoga cười có thể giúp giảm tạm thời mức cortisol và căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, đồng thời tạo ra một tư duy tích cực hơn. Trên thực tế, nó có thể hiệu quả như tập thể dục nhịp điệu trong việc giảm căng thẳng tự báo cáo.

Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng kích thước mẫu nhỏ, tính chủ quan và thiếu sự thống nhất giữa các nghiên cứu khiến khó biết yoga cười thực sự có lợi như thế nào đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn.

Hơn nữa, mặc dù yoga cười có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn, nhưng nó không nên thay thế các phương pháp điều trị hiện tại mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đưa ra cho bạn. Thay vào đó, nó có thể được sử dụng kết hợp.

Tuy nhiên, tham gia vào yoga cười hầu như không có mặt trái và có thể được thực hành bởi mọi người ở mọi tầng lớp xã hội.

Xem thêm: Yoga trị liệu – chương trình tuyệt vời cho sức khỏe của bạn

Các lợi ích của yoga cười

lợi ích yoga cười
Các lợi ích của yoga cười

Yoga cười cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta, hệ thống tim mạch của chúng ta, giúp toàn bộ cơ thể vận động. Tạo ra năng lượng tích cực, xóa năng lượng trì trệ, giải phóng căng thẳng và căng thẳng.

Yoga cười là bài tập tuyệt vời cho phổi, giảm huyết áp, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, chống lại bệnh tật và bệnh tật, và làm săn chắc bụng của chúng ta. Nó vui tươi, trẻ con và vui nhộn – rất cần thiết cho người lớn. Thêm vào đó, nó miễn phí và có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Năng lượng yoga biến đổi tiếng cười tuyệt vời này sẽ truyền ra khỏi cơ thể bạn để đến với thế giới. Nó có một hiệu ứng gợn sóng, lan rộng ra những người bạn kết nối với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp làm việc của mình và nó cũng chữa lành cho họ.

Mặt hạn chế từ yoga cười

Mặc dù nói chung là an toàn nhưng yoga cười có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nó liên quan đến một số căng thẳng về thể chất và tăng áp lực trong ổ bụng. Nó được chống chỉ định cho những người mắc một số bệnh, đặc biệt là ở giai đoạn nặng, chẳng hạn như sau:

  • Hernias
  • Chảy máu trĩ
  • Ho dai dẳng
  • Động kinh
  • Bệnh tim
  • Huyết áp cao
  • Không kiểm soát
  • Rối loạn tâm thần chính
  • Đau lưng nghiêm trọng hoặc chấn thương cơ xương
  • Ít hơn ba tháng sau hoạt động

Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về tình trạng hoặc tình trạng của bản thân, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Nếu không, mọi người đều có thể tập yoga cười, và chỉ cần lưu tâm đến bản thân và đừng thúc ép bản thân. Chỉ làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn.

yoga cười - yeuyoga.xyz
Mặt hạn chế từ yoga cười

Yoga cười đang ngày càng phổ biến như một cách thú vị để cười và bớt nghiêm túc hơn với bản thân.

Một lớp học điển hình bao gồm các động tác, kỹ thuật thở khác nhau để đưa tâm trí bạn thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống và hiện tại hơn. Nói chung, những phương pháp này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn thông qua những tiếng cười có chủ ý và thực sự.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để làm sáng tỏ những lợi ích của nó, nhưng hầu như không có nhược điểm nào và hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng tham gia. Nhìn chung, yoga cười là một cách tuyệt vời để thả lỏng, vui vẻ và học lại niềm vui khi cười.