Một buổi tập yoga đơn là hoàn hảo cho cảm giác yoga truyền thống. Nhưng nếu bạn cảm thấy muốn thêm một số phong phú vào bài tập yoga của mình. Hoặc nếu bạn chỉ muốn thử một cái gì đó mới. Tại sao không tìm hiểu dưới và rủ một người bạn và thử các tư thế yoga đôi tốt nhất cho 2 người này? Dưới đây là thông tin về Yoga đôi mà bạn cần biết, hãy cùng Yêu Yoga tìm hiểu ngay nhé!
Yoga đôi là gì?
Yoga đôi là một bài tập vui vẻ gắn kết hai người lại với nhau để tạo ra một tư thế mới. Trái ngược với những gì được gọi là Yoga hỗ trợ. Trong Yoga đôi, mỗi người hỗ trợ và nhận được lợi ích khi cả hai cùng nhau tạo ra một tư thế.
Khi bạn và đối tác của mình thử điều này, bạn sẽ khám phá và tận hưởng một trong những yêu cầu và bài học của Yoga đôi: đối thoại và giao tiếp rõ ràng.
Yoga đôi được thực hành tốt nhất với người có cùng kích thước của bạn. Nhưng sự khác biệt về chiều cao và cân nặng có thể kích thích sự sáng tạo để thực hiện các tư thế hiệu quả.
Mục đích của Yoga đôi
Mục đích của đối tác là đào sâu và mở rộng việc thực hành yoga của bạn. Các tư thế yoga đôi cơ bản hoạt động chủ yếu bằng cách tăng cường sức đề kháng. Cơ bắp của bạn có thể thư giãn và căng ra trong khi lực cản của đối tác giúp tay chân của bạn giữ nguyên tư thế.
Nhờ sự giúp đỡ của đối tác, bạn sẽ có thể thử những tư thế mới và tìm ra những biểu hiện sâu sắc hơn của những tư thế quen thuộc. Bạn sẽ thử thách bản thân về thể chất và cảm xúc bằng cách đặt cơ thể của mình vào tay người khác. Làm việc cùng nhau dẫn đến sự gắn kết và kiểm tra khả năng tin tưởng của bạn.
Lợi ích của Yoga đôi cơ bản
1/ Tăng sự tin tưởng và giao tiếp
Yoga đôi cơ bản đòi hỏi sự hợp tác. Để thực hiện hiệu quả yoga đôi, mỗi người được khuyến khích nuôi dưỡng. Hỗ trợ và tin tưởng lẫn nhau về thể chất và tình cảm. Khi bạn học cách tin tưởng đối tác của mình, bạn cũng có thể tin tưởng chính mình.
Nếu cả hai đối tác có thể có mặt đầy đủ và lắng nghe giao tiếp bằng lời nói và không lời trong các tư thế yoga đầy thử thách. Thì những kỹ năng này có thể chuyển sang các tình huống hàng ngày và tạo ra hiệu ứng tích cực tổng thể trong một mối quan hệ.
2/ Tạo ra tính xác thực và trung thực
Nâng cao nhận thức về bản thân, khả năng chịu đựng những cảm giác và cảm xúc mạnh mẽ. Đồng thời nhận thấy những trải nghiệm bên trong mà không bị đánh giá. Tất cả đều hỗ trợ trong việc tạo ra một môi trường cho sự chân thực và trung thực giữa các cặp yoga.
Thông qua yoga đôi, có một kết nối sâu sắc và tự nhiên hơn nhờ sự giao tiếp hiệu quả và sự tin tưởng. Được mang lại nhờ sự động chạm nhẹ nhàng và hỗ trợ thể chất vững chắc.
Bạn sẽ học được rằng bạn không cần phải hy sinh nhu cầu của mình để tư thế yoga đôi có hiệu quả. Thay vào đó, bạn học cách chịu trách nhiệm về sự liên kết của mình. Và cách hành động của bạn tạo cơ sở cho sự hỗ trợ đối tác của bạn. Do đó, thực hành có thể giúp sắp xếp lại những hiểu lầm và cung cấp không gian để trung thực. Xác thực và dễ bị tổn thương.
3/ Cải thiện sự tập trung và nhận thức về bản thân
Cần tập trung và tập trung để thực hiện các tư thế yoga đôi cơ bản khác nhau một cách chính xác mà không bị thương. Bạn sẽ không muốn khiến đối tác của mình thất vọng trong quá trình luyện tập. Do đó bạn sẽ tập trung hơn và nhận thức được những gì bạn đang làm.
Ngoài ra, nhận thức được bản thân có nghĩa là bạn sẽ có thể nhận ra cảm xúc của mình vào lúc này. Cách cơ thể và tâm trí của bạn đang phản ứng và đáp ứng với việc luyện tập.
4/ Hỗ trợ và đào sâu trải nghiệm yoga của bạn
Yoga đôi khuyến khích bạn tập trung vào việc thực hiện và căn chỉnh các tư thế. Cặp đôi của bạn có thể giúp bạn tự điều chỉnh trong suốt quá trình luyện tập. Ngoài ra, sẽ dễ dàng hơn để biết mọi thứ đang ở đâu, khi bạn có một đối tác vì sự kết nối với cơ thể của họ mang lại phản hồi bổ sung.
Bạn sẽ có thể hỗ trợ và chỉ ra những gì bạn có thể cải thiện để đảm bảo rằng tư thế đạt được. Bạn sẽ có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của đối tác để giúp bạn di chuyển sâu hơn vào các động tác yoga đôi cơ bản. Và họ có thể hỗ trợ bạn bằng sức mạnh của họ trong các tư thế mà bạn cảm thấy yếu.
5/ Giảm căng thẳng và lo lắng
Yoga là một môn tập giúp bạn thư giãn và đầu óc tỉnh táo. Yoga 2 người có thể hiệu quả hơn vì bạn có thể tạo ra một kết nối mạnh mẽ với người thân yêu hoặc bạn bè của mình. Giúp bạn quên đi những căng thẳng hàng ngày.
Thực hành với một đối tác cũng mang lại khía cạnh của sự tiếp xúc. Làm giảm căng thẳng và lo lắng vì nó khiến bạn cảm thấy được yêu thương, nuôi dưỡng, hỗ trợ và chăm sóc.
6/ Xây dựng những kỷ niệm và trải nghiệm tích cực
Khi bạn đang tập yoga đôi, bạn đang tạo ra những kỷ niệm vui vẻ và thú vị với đối tác của mình. Những kỷ niệm này sẽ được trân trọng trong tương lai, đặc biệt nếu trải nghiệm của bạn làm sâu sắc thêm mối liên hệ và sự thân thiết giữa bạn và đối tác của bạn.
7/ Tăng sự thân mật và đời sống tình dục
Yoga cho các cặp đôi cho phép các cá nhân có thời gian gắn kết chặt chẽ khi họ luyện tập. Thực hành yoga với cặp đôi tạo ra một kết nối mạnh mẽ về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Việc tập luyện yoga cho các cặp đôi sẽ có những thăng trầm và đòi hỏi bạn phải nỗ lực để vượt qua những khó khăn – giống như tất cả các mối quan hệ.
Việc luyện tập giúp bạn hòa hợp hơn với cơ thể, hơi thở và phản ứng thể chất của đối tác. Những trải nghiệm này giúp cải thiện sự gần gũi. Từ đó có thể cải thiện đời sống tình dục của một người .
8/ Tăng sự hài lòng trong mối quan hệ
Yoga cho các cặp đôi nổi tiếng với việc tăng cường mối quan hệ và sự thân mật. Yoga đôi cho phép các đối tác hoàn toàn tham gia vào việc tập luyện. Dựa vào nhau để tạo ra các tư thế cơ bản khác nhau. Cả hai phải duy trì sự cân bằng, liên kết cũng như tập trung.
Điều này tăng cường kết nối giữa các đối tác khi bạn học cách buông bỏ, cải thiện giao tiếp. Cởi mở và hoàn toàn dựa vào đối phương để được hỗ trợ. Những trải nghiệm tích cực này có thể chuyển sang mối quan hệ hàng ngày của bạn.
9/ Khuyến khích sự vui tươi và thú vị
Trải nghiệm yoga đôi rất vui tươi và thú vị. Yoga đôi cơ bản tạo ra không gian cho sự buông bỏ. Giúp mọi người không quá coi trọng mọi thứ. Thay vào đó là niềm vui giữa những thử thách. Việc trau dồi khả năng vui chơi và niềm vui khi cùng bạn tập yoga cung cấp nền tảng. Để cùng bạn trải nghiệm niềm vui này với bạn đời trong các hoạt động hàng ngày khác.
Điều quan trọng là tiếp cận phương pháp yoga đôi cơ bản này với tinh thần vui chơi. Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và khó xử. Vì vậy hãy để điều này diễn ra vui vẻ và vui vẻ thay vì nghiêm túc, căng thẳng hoặc phán xét.
Những tư thế yoga đôi từ cơ bản đến nâng cao
Trong phần này, Yêu Yoga sẽ đề cập đến các tư thế yoga đôii từ trình độ cơ bản đến nâng cao. Vì vậy, cho dù bạn là một yogi dày dạn kinh nghiệm hay bạn mới bắt đầu, thì chắc chắn sẽ có thứ dành cho bạn.
Tư thế yoga 2 người: Khởi động
Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Trước khi thực hiện các tư thế yoga đôi trong bài viết này. Bạn cần làm nóng các cơ của mình. Bạn không bao giờ được kéo căng các cơ lạnh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Thêm vào đó, các cơ ấm có thể kéo dài thêm một chút. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì cường độ cao hay bất cứ điều gì cầu kỳ. Chỉ cần thực hiện 5 đến 10 phút các bài tập như chạy bộ, đá gót để máu được bơm khắp cơ thể.
Các tư thế yoga dễ dàng cho hai người
Trong phần này, chúng tôi sẽ đề cập đến một số tư thế yoga cơ bản. Phù hợp với tư thế yoga cho người mới bắt đầu hoặc cho yogi nâng cao hơn. Như một số tư thế khởi động trước khi chuyển sang các tư thế khó hơn.
Các tư thế yoga hai người cho người mới bắt đầu
1. Màn hình gấp đối tác
Lợi ích: Tư thế yoga 2 người dễ dàng này giúp kéo giãn hai gân kheo.
Cách thực hiện:
Ngồi đối diện với bạn tình, hai chân dang rộng và duỗi thẳng trước mặt. Đặt lòng bàn chân của bạn vào đối tác của bạn và nắm lấy cẳng tay của nhau. Sau đó, một trong hai người từ từ xoay người về phía trước từ hông trong khi người kia kéo bạn nhẹ nhàng về phía họ.
Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng sâu, giữ tư thế ở đây trong vài nhịp thở. Sau đó, từ từ trở lại và đổi chỗ, với người thứ 2 lần này cúi người về phía trước và người đầu tiên kéo nhẹ họ về phía bạn. Tiếp tục giữ tư thế này trong vài nhịp thở khi họ cảm thấy gân kheo căng ra.
2. Bò mèo ngồi
Lợi ích: Tư thế yoga cặp đôi này là một động tác kéo giãn tuyệt vời cho hông, cốt lõi và lưng, đồng thời nó cũng giúp mở rộng ngực.
Làm thế nào để làm nó:
Đây là một biến thể của động tác bò mèo cổ điển. Ngồi bắt chéo chân đối diện với đối tác của bạn và giữ chặt cánh tay của nhau. Tiếp theo, tìm lực cản ngang bằng giữa bạn và đối tác của bạn và cả hai kéo vai của bạn về phía sau và xuống. Hít vào và từ từ nâng cả hai đầu đẩy ngực ra đồng thời.
Về cơ bản đây là tư thế bò nhưng ở dạng ngồi. Giữ vị trí này trong giây lát, và sau đó cả hai thở ra. Khi thở ra, cả hai hóp cằm vào ngực và làm tròn lưng trên. Nhìn về phía rốn của bạn để giữ cho lưng của bạn tròn và đảm bảo bạn cũng cảm thấy bả vai căng ra.
Đây là tư thế con mèo ở tư thế ngồi. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ luân phiên giữa tư thế mèo và bò một vài lần. Tư thế này sẽ yêu cầu giao tiếp để đảm bảo bạn đồng bộ.
3. Cây sinh đôi
Lợi ích: Tư thế thăng bằng này cải thiện sự cân bằng và tư thế và mở rộng hông.
Cách thực hiện:
Đứng cạnh nhau ngang vai, hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Cả hai đặt chân trong của bạn xuống sàn. Dang rộng các ngón chân và giữ trọng lượng của bạn qua toàn bộ bàn chân.
Tiếp theo, từ từ nhấc chân còn lại của bạn lên. Uốn cong ở đầu gối và đặt lòng bàn chân của bạn áp vào một bên của cẳng chân. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với sự cân bằng, hãy áp vào mặt trong của đùi.
Tránh đặt chân lên đầu gối vì điều này sẽ gây áp lực không cần thiết lên khớp. Với cánh tay của mình, bạn có thể ôm nhau ở phía trước dễ dàng hơn một chút hoặc nếu bạn thích, bạn có thể giơ cánh tay lên trên đầu để thử thách nhiều hơn.
Thực hiện tư thế này với đối tác có thể giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng vì cả hai đều có thể ổn định nhau.
4. Tư thế chiếc ghế
Lợi ích: Tư thế yoga 2 người này tăng cường sức mạnh và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Đứng về phía sau với đối tác, hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó,từ từ bước chân ra một chút và dựa vào đối tác của bạn về phía sau để được hỗ trợ. Bạn có thể đan hai cánh tay vào nhau để tạo sự ổn định nếu cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.
Phần tiếp theo sẽ yêu cầu thông tin liên lạc để đảm bảo các bạn có mặt kịp thời với nhau. Từ từ, ngồi xổm xuống tư thế trên ghế. Bạn có thể cần điều chỉnh bàn chân của mình ra xa hơn để có thể đạt được tư thế chiếc ghế.
Tiếp tục chống lưng cho nhau để có sự ổn định. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó từ từ quay lại và bước chân vào.
Bạn có thể lặp lại điều này một vài lần hoặc thay vào đó là một thử thách nhỏ thú vị. Tại sao không xem bạn có thể giữ tư thế trong bao lâu? Tương tự với thử thách ngồi trên tường. Cận thận, đùi của bạn sẽ bị bỏng.
5. Đền thờ
Lợi ích: Một tư thế yoga đôi tuyệt vời để mở rộng vai và ngực
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách đối mặt với nhau trong tư thế đứng. Hai bàn chân rộng bằng hông. Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu. Sau đó, nhẹ nhàng xoay người về phía trước bằng hông cho đến khi bạn bắt tay với đối tác của mình.
Khi đã ở tư thế này, từ từ bắt đầu gập người về phía trước. Đưa cả khuỷu tay, cẳng tay và bàn tay của bạn dựa vào đối tác của bạn. Bạn cần đặt trọng lượng bằng nhau dựa vào nhau. Đẩy vào cánh tay và bàn tay sao cho ngực thả về phía mặt đất. Giữ trong vài nhịp thở, sau đó từ từ đi về phía nhau. Đưa thân thẳng đứng và thả cánh tay xuống.
6. Tư thế yoga đôi chó hướng xuống
Lợi ích: Một tư thế phục hồi giúp kéo dài cột sống và cho phép bạn tập trung.
Cách thực hiện:
Đối tác 1 bắt đầu ở tư thế chú chó hướng xuống. Đối tác 2 sau đó quay mặt về cùng một hướng, đặt tay trước Đối tác 1. Từ từ nhấc chân lên và đặt chân lên lưng dưới của Đối tác 1.
Bạn có thể vào tư thế này bằng cách đặt chân lên đối tác của bạn từ tư thế yoga chó thả rông. Bước chân lên lưng dưới của đối tác. Sau đó vừa đi vừa đưa tay vào trong khi duỗi thẳng chân để tạo dáng chó cúi xuống.
Để thực hiện phiên bản sửa đổi của tư thế này. Đối tác 1 bắt đầu trong tư thế trẻ em và Đối tác 2 đứng cách đó một khoảng cách sải tay. Sau đó, đối tác 1 duỗi tay ra và giữ chặt cổ chân của đối tác 2.
Đối tác 2 uốn cong bằng hông và đặt tay lên lưng Đối tác 1. Đối tác 2 nên cố gắng giữ chân thẳng nhất có thể để lặp lại tư thế chú chó hướng xuống.
Các tư thế yoga cho 2 người: Trung cấp
Các tư thế yoga cho 2 người trong phần này dành cho những thiền sinh trình độ trung cấp. Nếu bạn đã thử các tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu dễ dàng trong phần trước.
Bạn mong muốn một thử thách hơn, hãy thử những tư thế này. Những tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh hơn một chút so với những tư thế mới bắt đầu. Hãy thực hiện.
7. Thuyền bạn thân
Lợi ích: Tư thế yoga dành cho 2 người này giúp kéo căng gân kheo và lưng dưới, đồng thời làm việc các cơ cốt lõi.
Cách thực hiện:
Ngồi đối diện với đối tác của bạn, với khoảng cách bằng nửa chân giữa cả hai. Đưa tay ra bên ngoài chân và nắm lấy tay đối tác của bạn. Gập đầu gối của bạn và bắt đầu đặt hai lòng bàn chân vào nhau.
Làm việc để tìm sự cân bằng với đối tác của bạn trên cả hai xương ngồi của bạn. Ngược lại với việc ngồi trên xương chậu của bạn. Bạn có thể đảm bảo chắc chắn mình đang ngồi trên xương bằng cách nghiêng xương chậu sang vị trí trung tính và ngồi thẳng.
Sau đó, cả hai đối tác từ từ duỗi thẳng chân để tạo thành tư thế thuyền. Nhìn lên trên, kéo lưng dưới của bạn vào trong và tập trung vào tư thế chính xác.
8. Plank 2 người
Lợi ích: Một tư thế trông dễ hơn thực tế. Điều này cải thiện sức mạnh tổng thể với sự tập trung vào cốt lõi
Cách thực hiện:
Một người bắt đầu trong tư thế plank thông thường. Sau đó người thứ hai đặt tay lên mắt cá chân của đối tác. Bước lên đồng thời đặt hai chân lên vai đối tác của họ. Nếu bạn đang gặp khó khăn, bạn có thể sửa đổi tư thế này bằng cách làm như sau.
Đối tác cơ bản nằm ngửa trong khi đối tác của họ đặt hai tay trên sàn ở hai bên mắt cá chân của đối tác cơ bản. Sau đó, đối tác cơ bản nắm lấy mắt cá chân đối tác của họ. Duỗi thẳng cánh tay của họ để đối tác hàng đầu ở tư thế plank. Nhớ siết chặt cơ bụng!
9. Tư thế hình vuông
Lợi ích: Một tư thế yoga đôi thú vị giúp kéo căng gân kheo và lưng dưới, đồng thời mở rộng vai
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank đôi đã sửa đổi như mô tả ở trên. Đối tác cơ bản sau đó ngồi dậy trong khi nâng cao cánh tay của họ trên đầu của họ. Trong khi đối tác hàng đầu đồng thời uốn cong ở hông để bạn tạo tư thế hình vuông.
Đối với một thử thách, tại sao không xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần ngồi lên với động tác này? Đây là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.
10. Tư thế duỗi chân về phía trước
Lợi ích: Động tác này giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế. Đồng thời giúp phát triển lòng tin giữa bạn và đối tác của bạn.
Cách thực hiện:
Đứng quay mặt vào nhau, cách xa một chân. Nâng chân phải của bạn lên hông trái đối tác của bạn. Trong khi đối tác của bạn nâng chân phải của họ lên hông trái của bạn. Cả hai đều giữ cho đầu gối của bạn thẳng và bàn chân của bạn gập lại.
Nắm lấy mắt cá chân đối tác của bạn để giữ cho chân ở vị trí. Để giữ thăng bằng khó hơn, bạn nên đặt chân lên vai đối tác của mình. Giữ hai cẳng tay của nhau để giữ thăng bằng.
11. Chiến binh 3
Lợi ích: Một biến thể của tư thế Chiến binh 3 nổi tiếng. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng và mở rộng lồng ngực.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách đứng đối mặt với nhau, hai chân song song. Dang rộng các ngón chân và đặt bàn chân của bạn. Phân bổ đều trọng lượng của bạn. Sau đó, một đối tác bắt đầu di chuyển thân của họ về phía trước vào Chiến binh 3.
Khi họ đã ổn định, đối tác thứ hai cũng di chuyển vào Chiến binh 3. Sau đó, cả hai đối tác phải quấn cánh tay của họ về phía đùi trong của đối tác của họ. Tiếp theo, giữ vào bắp chân của đối tác của họ.
Để giữ thăng bằng, hãy ấn hông vào nhau. Đảm bảo rằng cả hai đầu gối của bạn hơi uốn cong. Để thả lỏng, từ từ hạ chân xuống. Di chuyển thành tư thế gập người về phía trước trước khi đứng thẳng trở lại.
12. Ghế & Nên hiểu
Lợi ích: Tư thế yoga cho 2 người này giúp cải thiện sự cân bằng, kéo dài vai và mở hông.
Cách thực hiện:
Đối tác 1 bắt đầu trong tư thế chiếc ghế (họ có thể cần dựa lưng vào tường để giữ thăng bằng khi bắt đầu). Đối tác 2 sau đó đẩy vào một giá đỡ bằng vai, đặt chân của họ trên đùi của Đối tác 1. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở và sau đó thả ra.
Các tư thế yoga chăm chỉ cho 2 người: Nâng cao
Các tư thế yoga cho hai người sau đây là trình độ nâng cao. Một số tư thế trong phần này là một hình thức yoga được gọi là Acro Yoga. Acro Yoga là môn tập kết hợp giữa yoga, nhào lộn và massage kiểu Thái. Như bạn có thể tưởng tượng, những tư thế này đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cao.
Nếu bạn ở trình độ mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn không nên thử những tư thế này mà không có sự hướng dẫn của một chuyên gia. Người có thể giúp định vị và phát hiện bạn để đảm bảo rằng bạn không tự làm mình bị thương. Acro Yoga đang trở nên phổ biến và ngày càng có nhiều lớp học trên khắp cả nước, vì vậy hãy tìm một lớp học gần bạn nhé!
13. Bánh xe
Lợi ích: Tư thế yoga 2 người này cung cấp khả năng uốn cong lưng sâu và hỗ trợ sự linh hoạt ở hông và vai.
Cách thực hiện:
Cái này đòi hỏi bạn phải biết thể dục dụng cụ một chút! Một người bắt đầu bằng cách nằm sấp trong tư thế rắn hổ mang. Đối tác thứ hai có 2 lựa chọn để vào tư thế. Họ có thể nằm ngửa và đối tác cơ bản lần lượt vươn lên và nắm lấy mắt cá chân của họ.
Đối tác hàng đầu sau đó uốn cong cánh tay của họ về phía sau. Nắm lấy mắt cá chân của đối tác của họ và đẩy lên bằng cánh tay của họ (tương tự như đẩy lên trong tư thế bánh xe một người). Đối với mục nhập thử thách hơn, chân trụ lại bắt đầu ở tư thế rắn hổ mang.
Sau đó vươn tay lên sẵn sàng bắt lấy mắt cá chân của đối tác 2. Lần này đối tác 2 đặt tay của họ bằng mắt cá chân của đối tác cơ bản. Đẩy vào một cây trồng có điều khiển, hạ thấp chân xuống để đáp ứng các tay của đối tác cơ sở.
14. Cung bay
Lợi ích: Tư thế nâng cao này cải thiện sức mạnh cơ thể thấp hơn cho người nằm dưới. Đồng thời mở rộng lồng ngực, kéo dài cột sống và giảm căng thẳng cho người nằm trên.
Làm cho tư thế này dễ dàng hơn bằng cách cúi nửa người (giữ tay của nhau để ổn định hơn).
Cách thực hiện:
Bạn có thể thực hiện tư thế này từ tư thế siêu nhân đang bay. Khi ở tư thế siêu nhân đang bay (xem số 15 bên dưới). Phần đế giữ chắc vai của người trên để tạo điểm tựa trong khi người trên gập một chân và vươn tới mắt cá chân của họ.
Sau đó thực hiện tương tự với bên kia trong khi cúi sâu về phía sau để tạo thành tư thế cánh cung. Nếu người đứng đầu vẫn ổn định và chân đế được đặt đúng vị trí, thì khi đó chân đế có thể buông vai của người đứng đầu để tạo ra hình cánh cung đang bay.
Ngoài ra, bạn có thể sửa đổi tư thế bằng cách giữ hai tay của nhau để giữ thăng bằng hơn.
15. Siêu nhân bay
Lợi ích: Tư thế yoga này kéo dài và tăng cường cơ ngực, vai và cánh tay, chân, cơ bụng và lưng dưới. An toàn hơn!
Cách thực hiện:
Người tập bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đặt lòng bàn chân vào bụng của bạn tình. Bạn có thể nắm tay trong khi đẩy người lên để giữ thăng bằng. Đế đẩy qua chân để giữ thẳng người, nâng bạn tình đang nằm sấp lên.
Sau đó, bạn có thể buông hai tay của nhau ra, phần đế đặt họ trở lại bên cạnh và đối tác “siêu nhân” đưa họ ra trước mặt để giúp giữ thăng bằng và giống với tư thế “siêu nhân” cổ điển.
16. Bọ Cạp trồng cây chuối
Lợi ích: Tư thế yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho 2 cánh tay và cơ thể trong khi mở rộng lồng ngực của bạn
Cách thực hiện:
Người nằm ngửa thẳng và đặt lòng bàn chân lên vùng lưng / mông dưới của người nằm trên. Sau đó, người đứng đầu nâng hai tay lên trên đầu và từ từ bắt đầu ưỡn lưng. Nhằm mục đích đặt tay lên bụng của người cơ bản.
Khi họ đang ưỡn người về phía sau, phần đế đồng thời nâng và duỗi thẳng chân để đưa người trên cùng vào tư thế ‘bay’. Sau đó, người đứng đầu uốn cong theo tư thế con bọ cạp, móc chân của họ ra sau chân trụ để giữ cho chân ở vị trí.
Tư thế này đòi hỏi nhiều thăng bằng và sức mạnh và không nên vội vàng. Đầu tiên, người đứng đầu có thể dễ dàng hơn trong tư thế lạc đà bay, sau đó chuyển sang tư thế trồng cây chuối.
Tất cả những gì bạn cần là vợ/chồng, một người bạn sẵn sàng khác. Không ai trong hai người phải quá phù hợp hoặc linh hoạt. Chúng tôi hy vọng bạn đã có thể thu được điều gì đó từ bài viết này!
