Power Yoga - sự khác biệt đến từ chuyển động

Power Yoga – sự khác biệt đến từ chuyển động

Power Yoga! Ngay cả khi bạn chưa bao giờ nghe nói về nó, rất có thể nó đang ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và thực hành yoga. Tại sao? Bởi vì nó phổ biến và mang tính thể thao – chính định nghĩa của yoga hiện đại.

Thật đáng để hiểu về Power Yoga bởi vì mặc dù nó là một trong những hình thức yoga phổ biến. Nhưng nó có thể khó xác định và có nhiều tên hơn so với một người mang tính cách bảo thủ.

Hãy tiếp tục đọc và chúng ta sẽ khám phá Power Yoga là gì, nó có sự khác biệt gì và lợi ích như thế nào.

Power Yoga là gì?

Như tên cho thấy, Power Yoga tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và độ bền. Đây cũng là một hình thức yoga tuyệt vời để đốt cháy calo.

Mặc dù Power Yoga không phải là một loại yoga chính thức. Nhưng thuật ngữ này đôi khi được sử dụng thay thế cho Vinyasa yoga. Có lẽ chính xác hơn khi nói Power yoga là một hình thức của Vinyasa, có nguồn gốc từ Ashtanga yoga, một môn thực hành được thành lập bắt đầu vào đầu thế kỷ 20.

power yoga
Power Yoga là gì?

Trọng tâm của Power Yoga là dòng chảy từ tư thế này sang tư thế khác, thay vì tiếp cận từng tư thế riêng biệt. Các tư thế không tách rời nhau, không giống như một số hình thức yoga khác.

Bất kể bạn gọi nó là gì, Power yoga là một hoạt động có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhanh chóng, liên kết nhịp thở với các chuyển động khác nhau của cơ thể.

Một lớp học yoga tăng cường sức mạnh có thể giống như một lớp thể dục nhịp điệu hơn là một trải nghiệm yoga thư thái, đầu óc. Mặc dù nó đòi hỏi sự chánh niệm và tập trung vào hơi thở của bạn, sức mạnh yoga năng động hơn so với thiền định.

Sự khác biệt chính giữa Power Yoga và các loại yoga khác là gì?

Power yoga khác với các loại yoga khác ở một số điểm quan trọng. Chúng ta hãy xem xét những khác biệt này kỹ hơn.

Tốc độ, vận tốc

Không giống như Hatha yoga, hình thức yoga được thực hành phổ biến nhất, yoga power di chuyển với tốc độ nhanh hơn nhiều.

Hatha yoga tập trung vào các tư thế và hít thở với tốc độ chậm hơn, có chủ ý hơn yoga sức mạnh.

Tốc độ chậm hơn của Hatha yoga và các hình thức yoga khác mang lại trải nghiệm phục hồi nhiều hơn. Không mang lại lợi ích tập luyện tim mạch giống như yoga sức mạnh.

Xem thêm: Yoga Hatha – Phong cách yoga phổ biến hiện nay

Sự liên tiếp

power yoga là gì
Sự khác biệt chính giữa Power Yoga và các loại yoga khác

Power hay Vinyasa yoga sử dụng nhiều tư thế giống như Ashtanga yoga, nhưng không phải lúc nào cũng theo thứ tự.

Ashtanga yoga là một môn thực hành rất chính xác và mỗi tư thế được thực hiện theo cùng một trình tự, bất kể ai là người đứng đầu lớp học.

Mặt khác, các lớp yoga tăng cường sức mạnh, tuân theo trình tự do người hướng dẫn hoặc cá nhân đặt ra nếu bạn tự tập. Có nhiều biến thể hơn và ít cấu trúc hơn với yoga power.

Sự liên tiếp

Một trong những điểm khác biệt chính giữa Hatha và Vinyasa hay yoga Power là ở tính liên tiếp.

Power yoga nhấn mạnh tính liên tiếp từ tư thế này sang tư thế tiếp theo, thở ra khi bạn thay đổi tư thế. Hatha yoga ít tập trung hơn vào tính liên tiếp của các tư thế và tập trung nhiều hơn vào việc đạt được tư thế đúng với mỗi tư thế.

Xem thêm: Ashtanga Yoga – Phong cách yoga đòi hỏi thể chất

Những lợi ích mà Power Yoga mang lại

Theo các bằng chứng khoa học, Power yoga cung cấp một loạt các lợi ích về tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích chính của phong cách yoga chạy nhanh này.

Sức khỏe tim mạch

Do có tốc độ nhanh và liên quan đến việc huấn luyện sức đề kháng. Nguồn tin cậy cho thấy rằng các bài tập yoga tăng cường sức mạnh có thể nâng cao và duy trì nhịp tim của bạn.

lợi ích power yoga
Những lợi ích mà Power Yoga mang lại

Tăng nhịp tim khi tập thể dục giúp cơ thể lưu thông máu và oxy đến các cơ và các cơ quan hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp cải thiện thể lực, sức chịu đựng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngoài ra, tập thể dục tim mạch thường xuyên, như yoga sức mạnh, có thể mang lại lợi ích cho bạn bằng cách:

  • Tăng cường tim và phổi của bạn
  • Giúp kiểm soát huyết áp cao
  • Cải thiện mức cholesterol
  • Kiểm soát lượng đường trong máu
  • Xây dựng xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn
  • Giúp giảm cân
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Tăng cường mức năng lượng
  • Cải thiện chức năng não
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường

Sức lực

Mặc dù một lớp yoga power có nhịp độ nhanh, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không giữ bất kỳ tư thế nào trong một thời gian dài. Bạn có thể giữ một số tư thế trong một phút hoặc lâu hơn.

Khi bạn giữ cơ thể ở một vị trí cụ thể trong hơn một vài giây. Nó sẽ kích hoạt các cơ của bạn và khiến chúng phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn ở tư thế. Điều này có thể tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp ở nhiều bộ phận trên cơ thể bạn.

Điều khiển động cơ

Trong một năm 2016 được công bố trên tạp chí. Các liệu pháp bổ sung trong Y học, những người bị bệnh Parkinson tham gia các buổi tập yoga sức mạnh hai lần một tuần. Nó đã cải thiện đáng kể tình trạng run và độ cứng cơ của họ.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng yoga tăng cường sức mạnh và sức mạnh cơ bắp ở những người tham gia nghiên cứu.

Giảm cân

Những lợi ích mà Power Yoga mang lại
Những lợi ích mà Power Yoga mang lại

Bởi vì nó mang lại cho bạn một buổi tập luyện tim mạch, các tư thế yoga tăng cường đốt cháy calo. Cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp nhờ sức mạnh yoga cũng có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.

Theo một nghiên cứu năm 2013, yoga có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể. Điều này có thể giúp bạn biết rõ hơn khi nào nên ngừng ăn, điều này có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm đau lưng và đau khớp, có thể khuyến khích những người bị loại đau này hoạt động nhiều hơn.

Giảm căng thẳng

Yoga nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy cảm giác thư thái và bình tĩnh.

Mặc dù yoga power ít thiền hơn và nhịp độ nhanh hơn một số loại yoga. Một nghiên cứu năm 2017, cho thấy yoga power có khả năng làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng, trong cơ thể bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi tập yoga tăng cường sức mạnh cũng có thể giúp giảm căng thẳng đáng kể.

Sức khỏe tổng quát

Power yoga có liên quan đến các dấu hiệu quan trọng khác của sức khỏe tốt, chẳng hạn như:

  • Ngủ ngon hơn
  • Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn
  • Cải thiện tư thế và thăng bằng
Những lợi ích mà Power Yoga mang lại
Những lợi ích mà Power Yoga mang lại

Ngoài ra, theo Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, Vinyasa hoặc yoga Power có thể là một công cụ hữu ích giúp những người hút thuốc bỏ thuốc lá.

Những người tham gia nghiên cứu này đã tham gia các buổi tập yoga hai lần mỗi tuần cũng cho biết họ đã giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe nhận thức cũng như hạnh phúc.

Nhược điểm của Power Yoga

Các lớp yoga sức mạnh di chuyển với tốc độ nhanh và yêu cầu một mức độ sức mạnh và thể lực nhất định. Nếu không có hiểu biết cơ bản về các tư thế và chuyển động tiêu chuẩn của Vinyasa, bạn có thể thấy khó khăn để theo kịp.

Xem thêm: Yoga Vinyasa là gì? Mục tiêu, Lợi ích và bài tập Vinyasa Yoga mang lại

Như với bất kỳ thói quen tập luyện nào, sử dụng hình thức phù hợp là điều cần thiết để tránh làm căng cơ và khớp của bạn. Nếu không quen với các tư thế yoga, bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương khi thử tư thế với hình thức không chính xác.

Các lớp yoga power thường kéo dài từ 60 đến 90 phút. Cam kết về thời gian có thể là một nhược điểm. Đặc biệt nếu bạn không quen tập thể dục hoặc tập thể dục trong khoảng thời gian đó.

Làm thế nào bạn có thể vượt qua Power Yoga

Như chúng tôi đã đề cập ở phần đầu, Power Yoga vô cùng phổ biến và do đó có ảnh hưởng đến cách yoga được thực hành ngày nay. Nó đưa những người chưa bao giờ coi mình là “người tập yoga” vào cửa. Và điều đó thật tuyệt vời – những người tập yoga.

Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể muốn xem xét một lớp giới thiệu về Hatha yoga. Điều này có thể giúp bạn làm quen với nhiều tư thế yoga khác nhau và cách thực hiện chúng một cách chính xác.

vượt qua Power Yoga
Làm thế nào bạn có thể vượt qua Power Yoga

Nếu bạn muốn tự tập yoga sức mạnh tại nhà, có rất nhiều video trực tuyến mà bạn có thể phát trực tuyến và theo dõi. Bạn cũng có thể muốn thử một ứng dụng yoga mà bạn có thể tải xuống điện thoại hoặc máy tính bảng của mình.

Nếu bạn có một tình trạng mãn tính như bệnh tim hoặc viêm khớp, bị chấn thương hoặc bạn đang mang thai , hãy hỏi bác sĩ xem liệu yoga sức mạnh có an toàn cho bạn hay không.

Power Yoga mang lại cho mọi người những gì họ muốn, chuyển động, sự phấn khích và thể dục. Những gì họ không muốn như khả năng chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại. Power Yoga lấy tất cả các vấn đề của Vinyasa Yoga và đúc kết chúng.

Bây giờ bạn đã tìm ra câu trả lời. Yêu Yoga rất vui khi bạn hiểu rõ hơn về Power Yoga! Nếu bạn là một người mới tập yoga, chúng thực sự khuyên bạn nên tập một lớp yoga power cho người mới bắt đầu để giúp bạn tiếp tục. Khi bạn mới bắt đầu, hãy đảm bảo điều chỉnh các tư thế để dễ dàng hòa nhập với phong cách này.