Omkar yoga - Cách thức luyện tập và lợi ích quan trọng

Omkar yoga – Cách thức luyện tập và lợi ích quan trọng

Om tượng trưng cho năng lượng thần thánh. Bằng cách thực hiện Yoga Omkar, người ta có thể nâng cao rung động của mình để trải nghiệm sự hòa nhập với thế giới. Om có 3 đặc tính quan trọng là tạo ra, bảo tồn và giải phóng.

Omkar yoga là gì

Omkar yoga là gì
Omkar yoga là gì

Omkara là âm thanh nguyên thủy mà từ đó toàn bộ vũ trụ được tạo ra. Om còn được gọi là shabda Brahman – Thần là âm thanh / rung động. Lý thuyết yoga nói rằng bằng cách đi theo sợi dây của Om trong quá trình thiền định trở lại mức độ nhận thức ngày càng tinh tế hơn, yogi tìm lại được sự kết hợp với Brahman.

Có nhiều đề cập đến Om, hay Omkara, trong Upanishad và Yoga Sutras Patanjali. Trong Upanishad, mục đích của việc tụng niệm Omkara được nêu như sau:

Người thiền định về Aum ở thế giới nào cho đến cuối cuộc đời của mình, chiến thắng bởi Thế giới nào? Nếu anh ta thiền định về Đấng tối cao với âm tiết Aum. Anh ta trở thành một với Ánh sáng. Anh ta được dẫn đến thế giới của Brahman. Ai cao hơn rằng cuộc sống cao nhất. Đó là yên tĩnh, không già, bất tử, không sợ hãi và tối cao.

Các tư thế Omkar Yoga và Lợi ích của Chúng

Chúng ta hãy xem xét 9 tư thế Omkar Yoga hàng đầu.

1. Tư thế chiến binh ngược

Tư thế chiến binh ngược
Các tư thế Omkar Yoga

Đây là một tư thế đứng cực kỳ mạnh mẽ, đòi hỏi sự tập trung cao độ. Tư thế omkar yoga thử thách này đòi hỏi nhiều thao tác. Thực hiện asana này giống như chiến đấu với chính bản thân của bạn. Nhưng làm chủ được asana này cũng bổ ích không kém.

Các bước:

  • Để thực hiện tư thế chiến binh ngược, hãy đứng.
  • Sau đó đưa chân phải của bạn về phía sau.
  • Gập đầu gối trái của bạn thành khoảng 90 độ và vung cánh tay trái của bạn qua bắp tay.
  • Nâng cao cánh tay phải của bạn và chắp tay lại.
  • Nhìn xuống và giữ cho vai và ngực của bạn mở.

Những lợi ích:

  1. Tư thế này tăng cường sức mạnh và làm săn chắc lưng, tay và chân.
  2. Nó làm tăng sức chịu đựng và ổn định cơ thể.
  3. Một trong những asana tốt nhất cho những người có công việc ít vận động. Tư thế này phục hồi cột sống và kích thích quá trình trao đổi chất.
  4. Nó giải phóng căng thẳng từ vai và giảm bớt vai bị đóng băng.

Xem thêm: Solar Yoga là gì? Cách hít thở và bài tập tốt cho sức khỏe

2. Tư thế Omkar Yoga với Plank

Tư thế Omkar Yoga với Plank
Các tư thế Omkar Yoga

Còn được gọi là Bồ công anh, tư thế này thẳng và song song với mặt đất và được hỗ trợ bởi các ngón chân, lòng bàn tay và khuỷu tay tạo thành một góc vuông. Tư thế omkar yoga này dành riêng cho hệ thống hỗ trợ của cơ thể chúng ta, tức là cột sống. Đây là cách bạn có thể làm điều tương tự.

Các bước thực hiện Plank:

  • Đối với tư thế yoga Plank, bạn cần nằm sấp và đẩy cơ thể lên với trọng lượng của hai tay đặt song song với mặt đất.
  • Giữ lưng và mông thẳng. Giữ nó càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh trong cuộc sống.

Những lợi ích:

  1. Nó làm cho tay và chân rất khỏe.
  2. Nó giúp tăng cường các cơ ở vai, cánh tay và lưng của bạn.
  3. Nó cũng làm săn chắc và tăng cường các cơ cốt lõi của bạn.
  4. Đây là một tư thế khởi động tuyệt vời cho các tư thế đảo ngược nâng cao và tư thế giữ thăng bằng cánh tay.

3. Tư thế vai

Tư thế vai - omkar yoga
Các tư thế Omkar Yoga

Được biết đến như là mẹ của tất cả các tư thế này. Tư thế đảo ngược này là cơ sở cho tất cả các tư thế đảo ngược khác. Người ta cần phải nắm vững điều này để có thể thực hiện các tư thế đảo ngược phức tạp hơn.

Các bước thực hiện tư thế omkar yoga này:

  • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng.
  • Nâng chân của bạn thành 90 độ trong khi vẫn giữ cánh tay ở bên cạnh.
  • Bằng một động tác nhanh và lấy sự hỗ trợ của tay để nâng chân, mông và ngực.
  • Dùng tay đỡ nó để tạo thành một góc 90 độ.
  • Giữ càng nhiều càng tốt và thở bình thường.
  • Để thả lỏng, trước tiên hãy hạ tay xuống rồi từ từ hạ lưng xuống.

Những lợi ích:

  1. Mặc dù đứng vai có thể không dễ thực hiện nhưng nó chắc chắn có rất nhiều lợi ích. Sau đây là một số trong số chúng:
  2. Nó chống lại cảm lạnh thông thường.
  3. Giảm táo bón.
  4. Tăng cường tim và hệ hô hấp của bạn.
  5. Sự linh hoạt và sức mạnh của bạn sẽ tăng lên khi bạn tiếp tục thực hành động tác này.

4. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà omkar yoga
Các tư thế Omkar Yoga

Được gọi là Ustrasana trong tiếng Phạn. Tư thế này là một động tác uốn cong về phía sau ở mức độ trung bình. Nó mở ra luân xa tim và cũng tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Tuy nhiên, vì tư thế này liên quan đến việc gập lưng. Bạn nên thực hiện dưới sự giám sát.

Các bước:

  • Đối với tư thế lạc đà, trước tiên hãy quỳ xuống. Giữ thẳng lưng.
  • Bây giờ uốn cong về phía sau và để tay chạm vào chân.
  • Các đầu ngón tay của bạn nên đặt trên lòng bàn chân. Bàn tay của bạn cũng sẽ trở lại.
  • Hít thở sâu trong vài giây và thực hiện tư thế này vài lần.

Những lợi ích:

  1. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và massage tốt cho tất cả các cơ quan nội tạng.
  2. Nó tăng cường sức mạnh cho vai và cơ lưng của chúng ta.
  3. Nó giúp mở rộng lồng ngực của chúng ta và cũng làm giảm bớt cơn đau ở lưng.
  4. Nó cải thiện tư thế và do đó giúp tăng chiều cao.
  5. Nó cũng giúp giảm đáng kể chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

5. Xoay lưng

Xoay lưng
Các tư thế Omkar Yoga

Nó còn được gọi là Ardha Matsyendrasana hoặc tư thế xoắn nửa cột sống. Nó còn được gọi là vakrasana. Đây là một trong 12 tư thế cơ bản trong hatha yoga.

Các bước:

  • Đối với tư thế vặn người, bạn cần phải ngồi duỗi chân.
  • Gập đầu gối phải và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái.
  • Vươn đùi phải và đặt lòng bàn tay xuống sàn.
  • Có nhiều cách bạn có thể đặt lòng bàn tay để tăng hoặc giảm độ giãn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít thở sâu.
  • Thở ra và thả lỏng tay phải, sau đó duỗi thẳng cột sống và cuối cùng là cổ.

Những lợi ích từ tư thế omkar yoga này:

  1. Điều này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác uể oải mà bạn có thể có sau một bữa tối nặng.
  2. Tư thế này cải thiện tính linh hoạt của cột sống và cải thiện chức năng của nó.
  3. Nó làm giảm độ cứng của cơ lưng, bao gồm cả đốt sống.
  4. Nó điều chỉnh việc bài tiết các hormone thiết yếu như mật và adrenaline.
  5. Nó làm sạch máu và cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm: Aerial yoga loại hình yoga trên không

6. Savasana 

Savasana 
Các tư thế Omkar Yoga

Giống như một xác chết, bạn cần phải thả mình và buông bỏ. Mặc dù nó có vẻ thực sự dễ dàng. Nhưng nó là một trong những việc khó nhất vì bạn cần phải thư giãn cơ thể và tâm trí hoàn toàn. Và không để bất kỳ suy nghĩ nào làm bạn phân tâm. Asana này thường được thực hành vào cuối bất kỳ buổi tập nào.

Các bước:

  • Để thực hiện Savasana, hãy nằm trên sàn với hai chân cách xa nhau.
  • Hít vào và căng toàn bộ cơ thể.
  • Sau khi bạn thực hiện xong, hãy hít vào và thở ra tất cả các cơ của bạn. Từ từ quay lại bằng cách lắc lư các ngón tay.
  • Bây giờ đưa đầu gối của bạn vào ngực của bạn và vòng tay của bạn xung quanh nó. Bóp và cố gắng cuộn.

Những lợi ích:

  1. Asana này đưa cơ thể vào trạng thái thiền định.
  2. Nó giúp thư giãn và làm dịu cơ thể.
  3. Nó cải thiện sự tập trung và giảm lo lắng.
  4. Asana này nếu được thực hiện hoàn hảo, có thể kiểm soát huyết áp.
  5. Nó thúc đẩy năng lượng và tăng năng suất.

7. Tư thế con quạ

Tư thế con quạ
Các tư thế Omkar Yoga

Đây là một tư thế nâng cao trong omkar yoga và cũng là một trong những tư thế khó nhất. Tư thế này khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, vui vẻ và tạo cảm giác tin tưởng và hạnh phúc.

Các bước:

  • Ngồi ở tư thế con ếch và cúi người về phía trước. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn cũng uốn cong về phía trước.
  • Giữ bàn tay của bạn trên sàn và các ngón tay của bạn rộng ra.
  • Nhìn về phía trước và nhấc một chân lên khỏi sàn.
  • Duỗi thẳng cánh tay và sau đó nâng lưng lên. Bây giờ nâng cả hai chân của bạn lên. Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt và đi xuống. Hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động trước khi thực hiện tư thế này vì nó khá khó khăn.

Những lợi ích:

  1. Sức mạnh của cánh tay và cổ tay tăng lên khi tập asana này.
  2. Lưng trên kéo dài và cột sống săn chắc.
  3. Sự cân bằng và sự tập trung được cải thiện bằng cách thực hiện asana này một cách thường xuyên.
  4. Các cơ quan trong ổ bụng được tăng cường và cải thiện tiêu hóa.
  5. Hai đùi trở nên khỏe hơn, và vùng háng mở ra.
  6. Nhìn chung, sức mạnh và sự tự tin của bạn được cải thiện đáng kể.

8. Ngồi thiền với Omkar Yoga

Ngồi thiền với Omkar Yoga
Các tư thế Omkar Yoga

Thiền này còn được gọi là Om thiền hoặc Omkar Yoga. Một sự kết hợp tuyệt vời giữa âm thanh và hơi thở. Đây là một câu thần chú toàn diện liên quan đến sự hợp nhất của tâm trí, cơ thể và linh hồn.

Các bước:

  • Đối với điều này, bạn cần phải tìm một nơi thoải mái trước tiên. Ngồi xuống và đặt tay lên đầu gối.
  • Nhắm mắt và hít thở sâu.
  • Thư giãn và bình tĩnh bản thân.
  • Hãy tụng Om một vài lần.
  • Loại bỏ mọi suy nghĩ không mong muốn và tận hưởng bản thân. Vượt ra ngoài cơ thể của bạn.

Những lợi ích:

  1. Thiền Om lấp đầy cơ thể với sự yên bình, tĩnh lặng, bình tĩnh và thanh thản.
  2. Nó đưa bạn đến gần hơn với thiên nhiên và cũng là thần thánh của bạn.
  3. Om thiền cực kỳ mạnh mẽ và có khả năng chữa bệnh.
  4. Nó làm tăng khả năng sáng tạo của bạn.
  5. Nó giải độc cơ thể và cũng thanh lọc không khí và xung quanh.
  6. Nó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
  7. Nó cải thiện sự tập trung của bạn.

9. Cầu nguyện Mudra

Cầu nguyện Mudra
Các tư thế Omkar Yoga

Bài tập này còn được gọi là Anjali mudra. Vẻ đẹp của hình tượng này nằm ở tư thế đứng hoặc nằm. Bạn cũng có thể ngồi ở một nơi thoải mái và nhắm mắt lại.

Các bước:

  • Đưa hai lòng bàn tay vào nhau.
  • Khuỷu tay của bạn phải cạnh nhau.
  • Nhận biết cách bạn đang thở.
  • Vị trí này sẽ tập trung một số cảm xúc như tình yêu, lòng trắc ẩn và sự hào phóng.

Những lợi ích:

  1. Bằng cách tập hợp lòng bàn tay phải và trái lại với nhau. Các bán cầu não phải và trái của chúng ta được kết nối với nhau. Do đó người ta cảm thấy được kết nối với thần thánh.
  2. Bài tập này khắc sâu cảm giác tôn trọng người khác
  3. Nó cũng là một phương thuốc tự nhiên cho sự lo lắng và căng thẳng
  4. Điều này rất quan trọng đối với một người muốn bước vào trạng thái thiền định
  5. Bài tập này giúp cân bằng logic và trực giác, cũng như sự dịu dàng và sức mạnh.

Omkar Yoga này, mặc dù có vẻ rất đơn giản nhưng nó rất mạnh mẽ và cần phải thực hành để nâng cao tinh thần của một người. Nếu không thực hành Yoga Omkar, người ta không thể trải nghiệm sự hòa nhập với thiên nhiên và cả thần thánh. Vậy, bạn bắt đầu tập tụng Om từ khi nào. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác cũng có động lực thực hành như vậy.

Xem thêm: Sivananda Yoga sự hợp nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần