Nhạc Yoga giúp ngủ ngon không? Tại sao âm nhạc ảnh hưởng đến giấc ngủ? Loại nhạc nào tốt nhất nho giấc ngủ? Làm thế nào để biến âm nhạc thành một phần trong giấc ngủ của bạn! Hãy cùng Yêu Yoga tìm hiểu ngay nhé!
Âm nhạc có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Với ứng dụng phát trực tuyến và loa di động, việc tận dụng sức mạnh của âm nhạc mọi lúc mọi nơi trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Với khả năng tiếp cận của âm nhạc và những lợi ích tiềm năng về giấc ngủ. Có thể đây là thời điểm thích hợp để thử thêm nó vào thói quen hàng đêm của bạn.
Mục Lục
Nhạc yoga giúp ngủ ngon không?
Cha mẹ biết từ kinh nghiệm rằng những bài hát ru và nhịp điệu nhẹ nhàng có thể giúp trẻ đi vào giấc ngủ. Khoa học ủng hộ quan sát chung này, cho thấy rằng trẻ em ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sinh non cho đến trẻ em tiểu học, ngủ ngon hơn sau khi nghe những giai điệu nhẹ nhàng.
May mắn thay, trẻ em không phải là những người duy nhất có thể hưởng lợi từ những bài hát ru trước khi đi ngủ. Mọi người ở các nhóm tuổi báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi nghe nhạc êm dịu.
Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành nghe nhạc 45 phút trước khi ngủ cho biết họ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên. Đáng khích lệ hơn nữa là lợi ích này dường như có tác động tích lũy khi những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng họ có giấc ngủ ngon hơn khi họ kết hợp âm nhạc vào thói quen hàng đêm của mình thường xuyên hơn.
Sử dụng âm nhạc cũng có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Trong một nghiên cứu về những phụ nữ có triệu chứng mất ngủ, những người tham gia đã chơi một album tự chọn khi đi ngủ trong 10 đêm liên tục. Trước khi thêm nhạc vào thói quen buổi tối của họ, những người tham gia phải mất từ 27 đến 69 phút để đi vào giấc ngủ, sau khi thêm nhạc, chỉ mất từ 6 đến 13 phút.
Ngoài việc giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Âm nhạc Yoga giúp ngủ ngon giấc hơn, nghĩa là bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn trên giường để ngủ. Cải thiện hiệu quả giấc ngủ đồng nghĩa với việc nghỉ ngơi đều đặn hơn và ít thức giấc hơn trong đêm.
Xem thêm: Nhạc thiền yoga ảnh hưởng tới thiền định ra sao?
> > > > > > Ảnh hưởng nhạc yoga tiếng nước chảy tới cuộc sống
Tại sao âm nhạc ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Khả năng nghe nhạc Yoga phụ thuộc vào một loạt các bước chuyển đổi sóng âm thanh đi vào tai thành tín hiệu điện trong não. Khi não bộ giải thích những âm thanh này, một loạt các hiệu ứng vật lý được kích hoạt trong cơ thể. Nhiều tác dụng này trực tiếp thúc đẩy giấc ngủ hoặc làm giảm các vấn đề cản trở giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc yoga giúp ngủ ngon giấc vì nó có tác dụng điều hòa các hormone, bao gồm hormone căng thẳng cortisol. Bị căng thẳng và có nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự tỉnh táo và dẫn đến giấc ngủ kém. Nghe nhạc làm giảm nồng độ cortisol, điều này có thể giải thích tại sao nó giúp mọi người thoải mái và giải tỏa căng thẳng.
Âm nhạc kích hoạt giải phóng dopamine, một loại hormone được tiết ra trong các hoạt động thú vị, như ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục. Sự giải phóng này có thể thúc đẩy cảm giác tốt trước khi đi ngủ và giải quyết cơn đau, một nguyên nhân phổ biến khác gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Các phản ứng thể chất và tâm lý với âm nhạc có hiệu quả trong việc giảm đau thể chất cấp tính và mãn tính
Nghe nhạc cũng có thể góp phần thư giãn bằng cách làm dịu hệ thần kinh tự chủ. Hệ thống thần kinh tự trị là một phần của hệ thống tự nhiên của cơ thể bạn để kiểm soát các quá trình tự động hoặc vô thức, bao gồm cả những quá trình trong tim, phổi và hệ tiêu hóa. Nhạc yoga giúp ngủ ngon thông qua việc làm dịu các bộ phận của hệ thống thần kinh tự chủ, dẫn đến thở chậm hơn, nhịp tim thấp hơn và giảm huyết áp.
>> Tham khảo: https://fiti.vn/nhac-yoga-chia-khoa-chua-lanh-vet-thuong-trong-tam-tri/
Loại nhạc nào tốt nhất cho giấc ngủ?
Thật tự nhiên khi băn khoăn về loại nhạc yoga giúp ngủ ngon nào tốt nhất. Các nghiên cứu đã xem xét các thể loại và danh sách phát đa dạng. Và không có sự nhất trí rõ ràng về loại nhạc yoga giúp ngủ ngon tối ưu nhất. Những gì chúng tôi biết là các nghiên cứu thường sử dụng danh sách phát tự quản lý hoặc danh sách phát được thiết kế đặc biệt cho giấc ngủ trong tâm trí.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất là sở thích âm nhạc của họ. Danh sách phát tùy chỉnh hiệu quả có thể bao gồm các bài hát giúp bạn thư giãn hoặc đã giúp ngủ ngon trong quá khứ.
Khi thiết kế danh sách phát, một yếu tố cần xem xét là nhịp độ. Nhịp độ hay tốc độ phát nhạc thường được đo bằng số nhịp mỗi phút (BPM). Hầu hết các nghiên cứu đều chọn loại nhạc có khoảng 60-80 BPM. Bởi vì nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường dao động từ 60 đến 100 BPM. Người ta thường đưa ra giả thuyết rằng cơ thể có thể đồng bộ hóa với âm nhạc chậm hơn.
Đối với những người không muốn thiết kế danh sách phát của riêng mình. Các dịch vụ âm nhạc trực tuyến đã bước vào và thường cung cấp danh sách phát đóng gói sẵn cho các hoạt động cụ thể. Danh sách phát hữu ích có thể được sắp xếp để ngủ hoặc thư giãn. Có thể dễ dàng nhất để tìm danh sách phát tập trung vào các thể loại êm dịu. Chẳng hạn như các bản nhạc cổ điển hoặc piano.
Làm thế nào để biến âm nhạc thành một phần trong giấc ngủ của bạn
Âm nhạc có thể là một phần tuyệt vời trong việc vệ sinh giấc ngủ lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo cần lưu ý khi kết hợp âm nhạc yoga giúp ngủ ngon để tạo thói quen vào buổi tối:
- Tạo thói quen: Thói quen rất tốt cho giấc ngủ. Tạo các nghi thức buổi tối để cơ thể có đủ thời gian thư giãn, kết hợp âm nhạc theo cách nhẹ nhàng và nhất quán.
- Tìm các bài hát thú vị: Nếu danh sách phát tạo sẵn không hoạt động. Hãy thử tạo một danh sách kết hợp các bài hát mà bạn thấy thú vị. Trong khi nhiều người được hưởng lợi từ các bài hát có tiết tấu chậm hơn. Những người khác có thể thấy âm nhạc thư giãn yoga lạc quan hơn. Hãy thử nghiệm và xem những gì hoạt động tốt nhất.
- Tránh những bài hát gây phản ứng mạnh mẽ: Tất cả chúng ta đều có những bài hát mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Nghe những bài hát đó trong khi cố gắng ngủ có thể không phải là một ý tưởng tuyệt vời, vì vậy hãy thử nghe nhạc trung tính hoặc tích cực.
- Cẩn thận với tai nghe: Tai nghe và miếng đệm tai có thể gây tổn thương ống tai khi ngủ nếu âm lượng quá cao. Ngủ với nút tai cũng có thể dẫn đến tích tụ ráy tai và có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tai. Thay vào đó, hãy thử đặt một dàn âm thanh hoặc loa nhỏ ở đâu đó gần giường. Chọn loa không có ánh sáng chói, có thể cản trở giấc ngủ và tìm âm lượng nhẹ nhàng và không gây khó chịu.
Xem thêm: Những lợi ích từ nhạc Yoga Ấn Độ
> > > > > Cách sử dụng nhạc thư giãn Yoga hiệu quả khi tập Yoga
> > > > > Một đêm ngon giấc từ Yoga trước khi ngủ
20 bài nhạc Yoga thư giãn giúp bạn nhập tâm vào dòng chảy của mình
Cho dù bạn đang nhắm mục tiêu cốt lõi của mình vào một buổi tập yoga nóng đẫm mồ hôi hay thư giãn trong tư thế xác chết cho một lớp phục hồi sức khỏe bình tĩnh, giải phóng cơ thể của bạn trong yoga là tất cả những gì bạn cần biết.
Để bắt đầu năng lượng chảy trong tay chân của bạn, khai thông các luân xa của bạn, và loại bỏ những lo lắng trong ngày trong tuần, thả lỏng vào buổi tập yoga của bạn với các bài tập của Bon Iver và Sufjan Stevens hoặc nhịp giữa nhịp độ của Sylvan Esso: nó tương đương với âm thanh của một sự nhẹ nhàng tách trà. Ngâm nó vào và ohmmm nó ra.
[wpcc-iframe title=”Spotify Embed: The Yoga Playlist to Help You Get Into Your Flow” style=”border-radius: 12px” width=”100%” height=”380″ frameborder=”0″ allowfullscreen allow=”autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture” loading=”lazy” src=”https://open.spotify.com/embed/playlist/671DbiwzpwoEY6WSyqDuPd?si=2208285f4e4549b5&utm_source=oembed”]