Kỹ thuật hơi thở pranayama yoga bạn cần biết

Kỹ thuật hơi thở pranayama yoga bạn cần biết

Sự kết nối chặt chẽ hơn và kiểm soát được hơi thở của bạn sẽ mang lại cho bạn sự phục hồi sâu hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đồng thời giúp nâng cao nhận thức của bạn trong thời điểm hiện tại. Các thiền sinh tin rằng nếu bạn có thể làm chủ hơi thở của mình thông qua thực hành pranayama yoga, bạn có thể làm chủ tâm trí của mình!

Pranayama Yoga là gì?

Pranayama Yoga là gì?
Pranayama Yoga là gì?

Pranayama yoga là một kỹ thuật thở cổ xưa có nguồn gốc từ thực hành yoga ở Ấn Độ. Nó liên quan đến việc kiểm soát hơi thở của bạn theo nhiều kiểu và độ dài khác nhau. Gần đây, nó đã trở nên phổ biến hơn ở thế giới phương Tây vì nhiều lợi ích sức khỏe đến từ việc thực hành pranayama.

Pranayama yoga thường được thực hành cùng với yoga. Nó được gọi là anga thứ tư, hay chi, của yoga. Pranayama yoga được coi như một khoa học. Người ta tin rằng bạn có thể kiểm soát sức mạnh của tâm trí thông qua việc điều chỉnh hơi thở.

Từ pranayama xuất phát từ hai từ riêng biệt: prana và ayama. Prana dịch là hơi thở, trong khi ayama có nhiều nghĩa khác nhau bao gồm mở rộng, dài ra và tăng lên.

Các loại Pranayama Yoga

Các loại Pranayama Yoga
Các loại Pranayama Yoga

Pranayama Yoga thực hành có cả biến thể chậm và nhanh‌. Trong khi có nhiều kiểu thực hành pranayama khác nhau, một số kiểu thực hành phổ biến là:

  • Bhastrika pranayama, hay hơi thở êm dịu, được sử dụng để tăng mức năng lượng.
  • Kapalbhati pranayama, hay kỹ thuật chiếu sáng hộp sọ, được thực hành để thanh lọc năng lượng và tác dụng giải độc của nó trên cơ thể.
  • Nadi Shodhan pranayama, hay kỹ thuật lỗ mũi thay thế, được cho là có tác dụng tập trung tâm trí của bạn bằng cách kết hợp hai bên phải và trái của não bộ.
  • Bhramari pranayama, hay hơi thở của ong, được sử dụng để giúp xoa dịu tâm trí và tránh xa những suy nghĩ.

Nhiều học viên theo pranayama yoga để đạt được những lợi ích truyền thống của các bài tập thở này. Khoa học hiện đại cũng đã phát hiện ra pranayama yoga có rất nhiều lợi ích cho tâm trí và cơ thể.

Xem thêm: Kundalini yoga sự kết hợp hơi thở, chuyển động và âm thanh

Lợi ích sức khỏe của Pranayama là gì?

Lợi ích sức khỏe của Pranayama là gì?
Lợi ích sức khỏe của Pranayama là gì?

Khả năng nhận thức. Cả hai loại pranayama chậm và nhanh đều có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng pranayama nhanh nói riêng có thể giúp cải thiện kỹ năng thính giác và giác quan-vận động.

Dung tích phổi. Thực hành pranayama có thể giúp cải thiện chức năng phổi. Điều này bao gồm việc giúp bạn nín thở lâu hơn và tăng sức mạnh cho các cơ hô hấp . Pranayama có khả năng giúp giải quyết tất cả các vấn đề về phổi. Nó có thể giúp phục hồi sau viêm phổi và củng cố phổi bị hen suyễn.

Bỏ thuốc lá. Nói về sức khỏe của phổi, các kỹ thuật thở trong pranayama có thể giúp cắt cơn thèm thuốc nếu bạn muốn bỏ thuốc lá.

Sự quan tâm. Giống như các hình thức yoga phổ biến hơn, pranayama có thể tăng cường chánh niệm . Phương pháp thiền định về sự tập trung vào hơi thở và nhận thức có thể hỗ trợ khả năng sống của bạn trong giây phút hiện tại. ‌

Căng thẳng và điều tiết cảm xúc. Khả năng cải thiện khả năng chánh niệm của Pranayama cũng được phát hiện là có thể làm giảm căng thẳng và gây hấn ở những học sinh tham gia các kỳ thi đặc biệt căng thẳng. Sự tập trung vào hơi thở và thư giãn của Pranayama có thể làm thay đổi mức độ của các phân tử căng thẳng.

Sự lo ngại. Pranayama có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và bất kỳ cảm giác tiêu cực nào liên quan đến nó. Thực hành pranayama thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng. Nó cũng có thể cải thiện các lĩnh vực tập trung tinh thần thường bị ảnh hưởng bởi nó như nhận thức và chú ý. Chỉ một buổi tập có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng một cách đáng kể .

Giảm tăng huyết áp. Hơi thở pranayama của ong và tụng kinh có thể giúp giảm chứng tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Lợi ích của việc giảm căng thẳng như vậy bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như đột quỵ, bệnh mạch máu ngoại vi và bệnh tim mạch vành . ‌

Rối loạn tâm thần. Rối loạn tâm thần là bệnh liên quan đến cả cơ thể và tâm trí. Một số bệnh tâm lý bao gồm đau nửa đầu, loét và bệnh vẩy nến . Bằng cách kết hợp cơ thể và tâm trí thông qua hơi thở, pranayama có thể giúp kiểm soát những điều này.

Xem thêm: Solar Yoga là gì? Cách hít thở và bài tập tốt cho sức khỏe

Cách thực hành Pranayama Yoga

Cách thực hành Pranayama Yoga
Cách thực hành Pranayama Yoga

Đối với hầu hết các kỹ thuật pranayama yoga, hơi thở chậm và ổn định, hít vào và thở ra từ mũi và xuống bụng. Luôn ngồi với cột sống thẳng và cơ thể thoải mái. Trong khi bạn đang thực hành Pranayama, hãy loại bỏ mọi suy nghĩ bằng cách tập trung vào kiểu thở liên quan đến pranayama.

Điều đầu tiên cần nắm vững pranayama yoga là thở ra, phải chậm và nhịp nhàng. Khi thở ra được thuần thục, thì quá trình hít vào sẽ được thực hiện để làm nhịp nhàng nó. Làm cho nó dài và chậm.

Không nên cố gắng duy trì hơi thở cho đến khi bạn đạt được nhịp hít vào và thở ra nhẹ nhàng, êm ái. Để mắt được mềm hoặc nhắm lại trong quá trình luyện tập của bạn. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể nhìn lên trên con mắt thứ ba, điểm giữa hai lông mày.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt lâng lâng trong gió hoặc thở hổn hển. Hãy ngừng pranayama và hít thở chậm rãi, thư thái bình thường cho đến khi bạn hồi phục. Không làm căng cơ thể khi tập pranayama yoga. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sau khi thực hành pranayama, hãy nằm xuống nghỉ ngơi trong tư thế xác chết hoặc thực hành một vài phút thiền định.

Mẹo thực hành Pranayama

Mẹo thực hành Pranayama
Mẹo thực hành Pranayama
  • Mặc quần áo rộng rãi hoặc co giãn để cảm thấy thoải mái và thư giãn.
  • Tìm một vị trí ngồi thoải mái. Nếu cần, hãy sử dụng đạo cụ để hỗ trợ bạn.
  • Thực hiện đều đặn hàng ngày hoặc vài lần mỗi tuần trong 15-20 phút.
  • Tập trong phòng thông thoáng, gọn gàng, sạch sẽ và không bị phân tâm.
  • Tốt nhất nên tập ở cùng một địa điểm và thời gian.
  • Nếu thời tiết dễ chịu, bạn có thể tập pranayama yoga ngoài trời.
  • Tránh tập yoga dưới quạt hoặc cạnh máy điều hòa không khí vì nó có thể làm rối loạn prana và gây mất tập trung.
  • Nên tập hàng ngày khi bụng đói.
  • Bạn nên làm sạch ruột trước khi tập mạnh.
  • Giữ tâm trí của bạn tập trung vào cảm giác của hơi thở khi bạn thực hành.
  • Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cảm giác đau đớn, căng thẳng hoặc suy nhược nào trên cơ thể, hãy tập trung vào việc thư giãn khu vực đó và hướng hơi thở của bạn vào đó.
  • Hãy dành thời gian của bạn, thực hành chậm và ổn định là điều cần thiết để tiến bộ và tích hợp các tác dụng của pranayama yoga.

Là một phương pháp thực hành yogic có thể làm hài hòa tâm trí và cơ thể của bạn. Pranayama Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể thấy rằng nó giúp cải thiện các vấn đề về tinh thần như lo lắng và căng thẳng. Hoặc nó làm giảm bớt các triệu chứng của một số tình trạng thể chất nhất định.

Xem thêm: Tập yoga và pranayamas sẽ tốt cho làn da của bạn