Kundalini yoga đã trở nên phổ biến trong vài năm qua. Phương pháp tập luyện yoga cổ đại tập trung vào hơi thở và asana (hay còn gọi là các tư thế thể chất) cùng với tụng kinh, thiền định và ca hát. Nếu Kundalini là thứ gì đó thu hút sự quan tâm của bạn. Thì Yêu Yoga đã chia nhỏ một số điều cơ bản của phương pháp phổ biến bên dưới.
Mục Lục
Kundalini yoga là gì?
Lần đầu tiên được giới thiệu đến thế giới phương Tây vào cuối những năm 70 bởi Yogi Bhajan. Kundalini yoga là sự kết hợp của hơi thở, chuyển động và âm thanh. Nó bắt nguồn từ từ kundal trong tiếng Phạn, có nghĩa là “năng lượng cuộn”. Ý tưởng là tất cả chúng ta đều có năng lượng tập trung ở đáy cột sống và thông qua việc thực hành Kundalini. Chúng ta đưa năng lượng đó lên cột sống của mình thông qua bảy luân xa và đỉnh đầu của chúng ta.
Quá trình trưởng thành thông qua Kundalini Yoga là sự bộc lộ tự nhiên của bản chất bạn. Giống như một con rắn, bạn sẽ cần phải lột bỏ lớp da cũ để trở nên giống với con người của bạn hơn. Mục tiêu cuối cùng của Kundalini là nâng cao nhận thức về bản thân của bạn. Bằng cách tĩnh tâm và mở khóa các luân xa của bạn để năng lượng quan trọng của bạn có thể tự do lưu chuyển.
Việc thực hành kundalini chứa đầy những bài tập thở thực sự khó khăn kết hợp với các asana và thiền định. Những động tác này thường được thực hành lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian khá dài và di chuyển rất nhiều năng lượng trong cơ thể bạn.
Có một lý do tại sao môn tập này mới trở nên phổ biến gần đây. Các giáo lý cổ xưa của Kundalini yoga đã được giữ bí mật trong một thời gian rất dài. Chỉ được dạy cho hoàng gia và quý tộc trong hàng nghìn năm. Cho đến khi Bhajan mang nó đến phương Tây vào cuối những năm 1960 và bắt đầu để dạy nó một cách công khai.
Xem thêm: Omkar yoga – Cách thức luyện tập và lợi ích quan trọng
Kundalini yoga khác với các loại hình yoga khác như thế nào?
So với các hình thức yoga khác, Kundalini yoga là một hình thức thực hành tâm linh hơn.
Nó vẫn liên quan đến các chuyển động thể chất. Nhưng chúng không phải là trọng tâm chính. Ví dụ, điều này khác với hatha yoga hoặc vinyasa yoga, cả hai đều xoay quanh các tư thế thể chất.
Kundalini yoga cũng chính xác hơn và lặp đi lặp lại. Trong khi các loại yoga khác chảy theo hơi thở của bạn. Kundalini yoga kết hợp tụng kinh, ca hát, chuyển động và thở theo các kiểu cụ thể.
Cách luyện tập trong lớp học Kundalini yoga
Kundalini yoga bao gồm sáu thành phần chính, được thực hiện theo thứ tự sau:
- Khai giảng. Mỗi lớp học đều bắt đầu bằng một bài hát mở đầu, còn được gọi là điều chỉnh.
- Pranayama hoặc khởi động. Bạn sẽ thực hiện các bài tập thở, được gọi là Pranayama, và đôi khi cũng có các động tác để kéo giãn cột sống của bạn. Mục tiêu của pranayama là thực hành kiểm soát hơi thở.
- Kriya. Kriya là một chuỗi các tư thế, pranayama, mudras (vị trí tay), âm thanh và thiền định. Độ dài và cường độ của kriya phụ thuộc vào người hướng dẫn của bạn.
- Thư giãn. Điều này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn hấp thụ các tác động của kriya.
- Thiền. Người hướng dẫn của bạn hướng dẫn bạn thiền định để trau dồi nhận thức.
- Bài ca bế mạc. Lớp học kết thúc với một bài thánh ca kết thúc.
Xem thêm: Solar Yoga là gì? Cách hít thở và bài tập tốt cho sức khỏe
Bạn đang xem: Kundalini yoga sự kết hợp hơi thở, chuyển động và âm thanh
Những lợi ích sức khỏe Kundalini yoga mang lại
Có rất nhiều lý do tại sao mọi người chọn tập Kundalini. Như tác dụng của nó đối với sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe phổ biến nhất của Kundalini. Bao gồm trao đổi chất nhanh hơn, tâm trạng tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng.
1. Xây dựng sức mạnh
Bởi vì bạn giữ mỗi tư thế trong một khoảng thời gian dài (đôi khi lên đến năm phút!). Kundalini yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn. Một số kỹ thuật thở cường độ cao hơn cũng có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi. Vì bạn phải vận động cơ bụng mỗi lần thở ra.
2. Cải thiện tâm trạng của bạn
Mức “cao” mà bạn đạt được sau một lớp yoga đẫm mồ hôi là một điều có thật. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên tập Kundalini yoga làm tăng sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) trong não của bạn.
3. Giảm huyết áp và nhịp tim của bạn
Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng Kundalini yoga. Đặc biệt là các kỹ thuật thở sâu được sử dụng trong quá trình tập luyện. Có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Hơi thở dài và chậm giúp làm dịu hệ thống thần kinh tự chủ của bạn. Giảm căng thẳng, do đó làm giảm cả huyết áp và nhịp tim của bạn.
4. Tăng cường trí nhớ và sự tập trung của bạn
Theo nghiên cứu, Kundalini yoga có thể tác động đến chức năng nhận thức. Tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. Ngay cả Tổ chức Nghiên cứu và Phòng ngừa Bệnh Alzheimer cũng khuyến nghị Kundalini kriya để cải thiện khả năng duy trì trí nhớ.
5. Tăng cường trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn
Thông qua sự kết hợp giữa hơi thở và các tư thế. Kundalini yoga tập trung vào việc tăng cường cơ và cơ hoành của bạn. Điều này lần lượt cải thiện tiêu hóa của bạn. Đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là giúp tăng tốc độ trao đổi chất (có nghĩa là cơ thể bạn xử lý năng lượng hiệu quả hơn).
Kundalini yoga có an toàn không?
Kundalini yoga, giống như tất cả yoga, nên được thực hành với sự an toàn trong tâm trí.
Hãy thận trọng nếu bạn:
- Có vấn đề về hô hấp
- Bị đau khớp
- Bị thương
- Có vấn đề về thăng bằng
- Đang mang thai
Nếu bạn không chắc liệu Kundalini có an toàn cho mình hay không. Hãy nói chuyện với bác sĩ, để tìm hiểu xem có bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện. Hoặc có lựa chọn tập thể dục an toàn hơn để thử hay không.
Mặc dù ai cũng có thể tập Kundalini yoga (tất nhiên là trừ khi bạn có bệnh từ trước). Phong cách yoga đặc biệt này đặc biệt tốt cho những người đang tìm kiếm một phương pháp luyện tập tinh thần cũng như họ đang tìm kiếm một bài tập thể chất.
Xem thêm: Cách phân biệt hình thức Yoga và Pilates là gì
