Các tư thế Yoga giảm đau vai gáy cực kỳ đơn giản, dễ dàng thực hiện và nhanh chóng đạt hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày dễ có một cơ thể dẻo dai, sức khỏe bền bỉ.
Trong thời đại mà hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian trong tuần để tập trung vào màn hình. Các vấn đề về cổ và lưng đang trở thành một trong những căn bệnh phổ biến nhất mà mọi người phải đối mặt. Các biện pháp phòng ngừa như sắp xếp bàn làm việc được tiếp cận tốt nhất. Tuy nhiên, chúng ta còn có thể làm được rất nhiều điều để ngăn ngừa và giảm đau vai gáy.
Chi Tiết
- Nguyên nhân đau cổ vai gáy
- Tại sao vai gáy và cổ của bạn bị đau?
- Yoga có thể giúp giảm đau cổ và vai gáy như thế nào?
- Các trang bị trước khi luyện tập Yoga giảm đau vai gáy
- Lưu ý khi tập Yoga giảm đau vai gáy
- Các tư thế Yoga giảm đau vai gáy hiệu quả
- Thói quen yoga 7 ngày cổ vai gáy
- Yoga 3 phút cho căng cơ lưng trên
- 5 Phút tập yoga trong 7 ngày trị đau cổ vai gáy
- Yoga 8 phút cho căng thẳng cổ vai
- 12 phút yoga trị đau lưng trên
- 14 phút tập yoga 7 ngày cho cổ, vai gáy và lưng trên
- Lớp 15 phút trong yoga 7 ngày cổ vai gáy ngày 4
- 20 Phút cho người mới bắt đầu tập yoga trị đau cổ lưng và vai
- Căng da cho những người ngồi trên bàn
Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Vậy câu hỏi của tôi là: Đau cổ vai gáy này nguyên nhân do đâu? Tôi chẳng làm gì sai cả. Tôi là một người tốt, trẻ trung hơn, thường xuyên tập thể dục và không ăn nhiều. Vậy tại sao lại là tôi?
Hóa ra bạn có thể bị đau cổ vai, gáy ngay cả ở độ tuổi 20, 30 và thậm chí 10 tuổi khi bạn làm những điều này:
- Có một tư thế xấu
- Ngồi lâu trước máy tính hoặc khom lưng trước điện thoại
- Nghiến răng trong giấc ngủ của bạn
- Ngủ trên gối quá cao hoặc quá thấp
- Hoặc làm những gì tôi đã làm: Di chuyển đầu của bạn quá nhanh và quá tức giận trong khi bạn đang tập luyện yoga. Bởi vì bạn đang phấn khích và bạn cần phải bị trừng phạt vì sự phấn khích đó.
Tại sao vai gáy và cổ của bạn bị đau?
Đau vai gáy và cổ thường do chấn thương các mô mềm ở vùng trên của cơ thể. Điều này có thể là kết quả của các cơn đau, viêm, căng thẳng thể chất trên các khu vực này. Căng thẳng về cảm xúc dẫn đến cứng khớp, viêm khớp hoặc ngồi yên quá lâu. Chấn thương thể chất cũng có thể dẫn đến đau nhức lâu dài.
Bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị đau nhiều. Nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước. Để làm cho lối sống của mình lành mạnh hơn và kiểm soát cơn đau nhẹ. Điều này bao gồm nghỉ ngơi nhiều, chườm nóng và lạnh, nâng cao và thư giãn cơ.
Một cách để thư giãn cơ bắp của bạn là tập yoga. Các tư thế Yoga giảm đau vai gáy rất hiệu quả – Đó là bởi vì hoạt động thể chất này đủ cường độ. Để giúp bạn di chuyển, nhưng cũng đủ nhẹ nhàng để ngăn chặn sự căng thẳng thêm.
Yoga có thể giúp giảm đau cổ và vai gáy như thế nào?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm đau cổ và vai. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về tác dụng của chương trình yoga 9 tuần đối với chứng đau lưng trên mãn tính, những người tham gia thử nghiệm đã giảm đau đáng kể và cải thiện chức năng. Điều này cho thấy rằng yoga có thể là một phương pháp điều trị hữu ích để giảm căng thẳng ở cổ và vai.
Yoga cung cấp một cách tiếp cận cân bằng để vận động, sức mạnh và đầu hàng xung quanh lưng trên, cổ và vai. Nó có thể có tác dụng điều trị tuyệt vời đối với căng thẳng cổ và vai khi được thực hành với độ nhạy cao. Bạn cũng nên coi việc luyện tập yoga thường xuyên như một biện pháp bảo dưỡng chung cho lưng và vai trên để ngăn ngừa chấn thương và giữ sức khỏe và cởi mở cho tất cả các hoạt động khác của cuộc sống.
Đặc biệt là những chuyến đi xa, công tác xa có thể gây căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể và tinh thần, dẫn đến đau mỏi vai gáy. Hãy thử Yoga for Travel để đầu tư cho sức khỏe của bạn ngay cả khi bạn đang di chuyển.
Một công cụ tuyệt vời khác mà bạn có thể sử dụng khi đang di chuyển là bộ sưu tập các kế hoạch lớp học yoga miễn phí của chúng tôi , cung cấp các mô tả chi tiết về các chủ đề lớp học yoga khác nhau phù hợp với nhiều cấp độ khác nhau. Ví dụ, bạn sẽ tìm thấy yoga cho người mới bắt đầu , một buổi tập yoga buổi tối hoặc một chuỗi yoga buổi sáng . Bạn có thể sử dụng ebook này để thực hành riêng hoặc nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho việc giảng dạy của mình.
Bạn đang xem: Giải đáp mọi thắc mắc Yoga giảm đau vai gáy
Các trang bị trước khi luyện tập Yoga giảm đau vai gáy
Thảm Yoga
Thảm Yoga là một loại thảm được sản xuất chuyên dụng để tập yoga. Nó cung cấp một bề mặt chống trượt và có đệm, giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế yoga một cách an toàn và thoải mái hơn.
Thảm tập yoga thường có chiều dài khoảng 72 inch (182 cm) và rộng 24 inch (60 cm); mặc dù, có những biến thể rộng hơn. Về độ dày, chúng bắt đầu ở mức 2 mm và chạy lên đến 7 mm, với 4 đến 5 mm là độ dày phổ biến nhất.
Hiện nay có rất nhiều loại thảm tập yoga được bán trên toàn thế giới. Chúng có rất nhiều màu sắc, hoa văn và kiểu dáng. Một số thân thiện với môi trường, trong khi một số khác được thiết kế để dễ dàng mang theo và sử dụng ở bất cứ đâu.
Bóng tập Yoga
Bóng tập Yoga là một cách tuyệt vời để nhận được hỗ trợ thêm cho di chuyển đòi hỏi độ bền và tính linh hoạt, và nó cũng cho biết thêm một thách thức sự cân bằng cho một số tư thế. Sự thiếu ổn định chỉ làm tăng thêm quá trình tập luyện, kích hoạt các cơ khác nhau và củng cố các mô liên kết hỗ trợ các khớp của cơ thể.
Dây Yoga
Các sợi dây hoạt động bằng cách sử dụng trọng lực như một dạng lực cản tự nhiên khiến cơ thể mở ra xa hơn nhiều so với luyện tập yoga thông thường. Giống như những con dơi và con lười bị treo ngược, điều này giải phóng sức căng từ các khớp và kéo căng sâu toàn bộ cơ-xương của cơ thể.
Quần áo rộng thoải mái, thoáng khí
Quần áo phù hợp để tập luyện Yoga là những bộ đồ thoải mái, giúp cho bạn có thể vận động, di chuyển một cách linh hoạt. Hãy ưu tiên những chất liệu thấm hút mồ hôi.
Khăn thấm mồ hôi
Để tránh trơn trượt do mồ hôi gây ra, bạn cũng nên trang bị thêm những chiếc khăn thấm mồ hôi. Nên chọn loại khăn có khả năng thấm hút hiệu quả, làm từ chất liệu mềm mại.
Lưu ý khi tập Yoga giảm đau vai gáy
Phối hợp hơi thở của bạn với chuyển động. Hơi thở phải là một phương tiện giúp bạn tạo ra và cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Điều này hỗ trợ cải thiện thần kinh cơ, cho phép bạn chuyển đổi các mô hình chuyển động bị rối loạn chức năng.
Hãy chắc chắn rằng các tư thế phục vụ bạn, người tập. Thay vì thành thạo những tư thế này, mục tiêu của bạn là sử dụng chúng như một công cụ để hiểu sâu hơn về những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn, sau đó điều chỉnh chúng để tạo ra những thay đổi chức năng tốt hơn. Những tư thế này chỉ có giá trị nếu chúng phục vụ bạn khi bạn đang luyện tập.
Xem thêm: Lợi ích Yoga xương khớp tốt ra sao?
Các tư thế Yoga giảm đau vai gáy hiệu quả
Nếu bạn đã sẵn sàng để thoát khỏi cơn đau đang đeo bám ở vai và cổ. Một cách phổ biến để giảm bớt sự khó chịu của bạn là tập yoga. Có một số tư thế yoga thực sự tập trung vào khu vực này.
1/ Tư thế Yoga cuộn vai gáy
Tư thế Yoga cuộn vai gáy có lẽ là động tác Yoga giảm đau vai gáy phổ biến nhất và được biết đến nhiều nhất. Để giảm căng thẳng cổ & vai gáy. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một chỗ ngồi thoải mái với tay đặt trên đầu gối. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Đẩy cằm vào ngực để giữ thẳng cột sống. Tiếp theo, nhẹ nhàng lăn đầu sang phải hoặc trái cho đến khi tai chạm vào vai. Dùng một tay đẩy đầu, tay kia từ từ đẩy vai đối diện sang hướng khác.
Từ từ cuộn đầu của bạn trở lại trung tâm và sau đó lặp lại ở phía đối diện. Bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu cảm thấy các cơ ở cổ được kéo căng. Điều này sẽ cảm thấy khá dễ chịu nếu bạn bị căng cứng.
Đây là một động tác căng cơ cực kỳ tinh tế và không đòi hỏi nhiều áp lực. Các tác nhân gây căng thẳng đối nghịch và sự nhạy cảm của cơ cổ và vai. Sẽ khiến bạn cảm nhận được ngay.
2/ Ngồi gập về phía trước
Đối với tư thế ngồi gập người về phía trước, hãy ngồi thẳng lưng với hai chân thẳng hàng. Hít sâu vào trong và gập người về phía trước. Cố gắng nâng gót chân lên – đảm bảo ngực chạm đầu gối hoặc càng gần càng tốt. Bây giờ, đây là phần quan trọng. Hếch cằm của bạn vào trong trong khi lăn về phía trước. Và giữ phần duỗi đó, đồng thời từ từ kéo vai vào.
Đếm chậm đến năm, thở ra và kéo ra. Đây là một tư thế Yoga giảm đau vai gáy tuyệt vời. Vì nó giúp cổ của bạn thẳng hàng với chuyển động thẳng tự nhiên về phía trước của cột sống thẳng đứng của bạn.
Trên thực tế, tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích. Nó kéo dài cột sống, vai và gân kheo. Nó cũng được biết là cải thiện tiêu hóa, kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung. Và giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh và kinh nguyệt. Nó cũng giúp giảm đau đầu, lo lắng và mệt mỏi.
3/ Kéo căng cơ chéo toàn thân cho lưng và cổ
Một động tác căng cơ cổ điển khác, tư thế này rất tuyệt vời để giải phóng căng cơ ở vai của bạn. Đặc biệt là khi kết hợp kiểu thở yoga. Căng cơ ở cơ tam đầu là lý do phổ biến khiến vai / bán kính của bạn siết chặt vào nhau. Và tư thế này có thể hỗ trợ giải phóng toàn bộ hệ thống.
Như mọi khi, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng thoải mái. Nhẹ nhàng kéo cánh tay qua cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy vai căng ra. Giữ động tác này trong ít nhất 3 nhịp thở (hít vào và thở ra). Sau đó thả ra và chuyển sang vai bên kia. Đây là một tư thế Yoga giảm đau vai gáy dễ thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày (so với chỉ trong một buổi tập Yoga). Vì bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi và nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm gần như tức thì.
Bạn đang xem: Giải đáp mọi thắc mắc Yoga giảm đau vai gáy
4/ Tư thế Chiến binh II
Đây là một tư thế Yoga giảm đau vai gáy tuyệt vời. Chủ yếu tập trung vào việc giải phóng ngực và vai của bạn. Sau đó gián tiếp ép cổ bạn thẳng đứng.
Từ tư thế đứng, đưa một bàn chân ra sau và một bàn chân khác về phía trước theo hình chữ V hơi xéo. Thẳng hàng gót bàn chân sau với bàn chân trước của bạn. Sau đó, từ từ dựa vào bàn chân trước của bạn trong khi uốn cong đầu gối đó. Do đó kéo dài bàn chân sau của bạn. Trong khi thực hiện động tác này, từ từ nhấc cả hai cánh tay lên và dang rộng toàn bộ sải cánh. Một tay hướng về phía chân trước, tay kia hướng về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó lật người.
5/ Tư thế hai chân
Tư thế yoga bằng hai chân là một trong những tư thế Yoga giảm đau vai gáy hiếm hoi. Rất tốt trong việc giải quyết hai vùng cơ xương hoàn toàn riêng biệt. Nó không chỉ tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Mà còn làm tăng tính linh hoạt của cột sống. Mở rộng ngực và vai, thậm chí còn có tác dụng làm dịu tâm trí.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang bên, lòng bàn tay úp xuống. Và giữ bàn chân phẳng trên sàn với đầu gối gập lại. Sau đó, từ từ hít vào và nâng mông lên khỏi sàn. Giữ nguyên bàn chân và lòng bàn tay.
Điều quan trọng là giữ cho cằm của bạn ôm vào ngực trong suốt thời gian này. Và không cử động đầu trong suốt quá trình di chuyển.
Giữ bài trong ba hoặc bốn nhịp thở và sau đó thở ra.
Đây là một tư thế tuyệt vời, không chỉ để giữ cổ và thả lỏng vai. Mà còn cho vùng xương chậu của bạn. Và có thể là một bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi tuyệt vời.
6/ Tư thế yoga kéo dài mèo bò
Không phải là động tác căng cơ đẹp nhất nhưng tư thế này trực tiếp nhắm mục tiêu. Và kéo căng cả cơ cổ và vai của bạn. Tư thế này cũng kích thích và tăng cường các cơ quan ở bụng. Mở rộng lồng ngực và giúp bạn thở chậm và sâu.
Bắt đầu ở tư thế mặt bàn, lưng cong và nhìn lên trần nhà (tư thế bò). Sau đó, từ từ, vòng lưng và vai về phía trước. Đồng thời hạ cằm xuống cho đến khi gần chạm vào ngực (tư thế con mèo). Thay phiên hít vào / thở ra trong ít nhất 8 nhịp thở.
7/ Tư thế cúi gập người về phía trước
Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất. Mà bạn sẽ thấy trong bất kỳ lớp yoga mới bắt đầu nào cũng tập. Đó là một cách tuyệt vời để điều chỉnh vai tròn, tư thế Yoga giảm đau vai gáy. Và nói chung là giải phóng căng thẳng cổ và vai. Nó cũng kéo căng gân kheo, bắp chân và hông.
Nhưng nó còn có rất nhiều lợi ích hơn thế nữa. Khiến nó trở thành thiết bị chủ lực hoàn hảo cho bất kỳ buổi tập Yoga nào. Nó làm dịu não và giúp giảm căng thẳng, kích thích gan và thận. Tăng cường sức mạnh cho đùi và đầu gối, thậm chí cải thiện tiêu hóa.
Nó cũng được biết là làm giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm lo lắng. Và giúp bạn giảm đau đầu và mất ngủ.
Bắt đầu đứng ở tư thế thẳng, với chân thẳng hàng hướng về phía trước. Hóp cằm vào ngực và từ từ lăn xuống dưới. Dần dần di chuyển xuống thấp hơn cho đến khi tay chạm vào chân. Giữ căng đó và từ từ thở ra.
Dần dần trở lại và lặp lại – điều quan trọng là chuyển động lăn xuống sàn diễn ra dần dần. Hòa hợp với hơi thở của bạn và cằm của bạn luôn hóp vào.
8/ Tay nắm sau lưng
Một tư thế Yoga giảm đau vai gáy khác dành cho người mới bắt đầu. Đây là tư thế cực kỳ tốt cho những người có vai căng hoặc bất kỳ loại đau nào ở bả vai. Nói một cách đơn giản, bạn đứng thẳng và đan hai tay ra sau lưng. Sau đó duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể trong khi nắm chặt. Để cổ căng hơn khi thực hiện động tác này, hãy hóp cằm vào ngực hết sức có thể.
Bạn có thể điều chỉnh tư thế này tùy thuộc vào mức độ căng thẳng trên vai. Bằng cách nắm chặt hơn hoặc nhẹ nhàng hơn.
9/ Tư thế trái tim tan chảy
Tư thế yoga trái tim tan chảy là một tư thế nâng cao có thể khó. Đối với những người vẫn đang xây dựng sự linh hoạt của mình. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tập được. Nó sẽ mang lại một sự kéo dài đáng kể cho toàn bộ cổ, vai và lưng trên của bạn. Và chỉ đơn giản là tuyệt vời trong việc giảm đau và căng tức.
Bạn cũng được thưởng bằng việc làm tròn cột sống và tăng khả năng vận động của vai. Tư thế này được biết là có tác dụng kích thích kinh tuyến bàng quang. Thông qua việc ép cột sống. Cũng như kinh tuyến dạ dày và lá lách trong lồng ngực. Nếu cánh tay của bạn được mở rộng. Nó cũng có thể kích thích các kinh mạch phổi và tim.
Nói một cách đơn giản, bạn duỗi thẳng về phía trước bằng bốn chân hết mức có thể. Trong khi giữ chân ở đầu gối một góc 45 độ và tạo càng nhiều đường cong ở lưng càng tốt. Đây hoàn toàn là tư thế Yoga giảm đau vai gáy mà bạn có thể tập thoải mái. Bạn càng làm được nhiều đoạn một cách an toàn thì càng tốt cho bạn.
10/ Tư thế nhân sư
Một kiểu cổ điển khác, tư thế nhân sư là một sự thay thế tốt cho trái tim đang tan chảy cho người mới bắt đầu. Đơn giản chỉ cần nằm sấp xuống, lòng bàn tay úp xuống, vai tạo một góc 45 độ. Giữ chân hoàn toàn bằng phẳng, sau đó từ từ nâng đầu lên. Và nâng thân trên lên cao hết mức có thể. Động tác này sẽ kéo dài toàn bộ lưng của bạn. Và càng lên cao thì cổ của bạn càng dài, kéo dài ra là tốt. Khi bạn đang nhìn thẳng về phía trước. Hãy giữ bài viết trong một hoặc 2 phút (hoặc lâu nhất có thể).
Cân nhắc khen ngợi điều này với tư thế con mèo/con bò. Để đảm bảo rằng bạn không gây căng thẳng cho cổ. Bằng cách chỉ di chuyển nó theo một hướng duy nhất.
Thói quen yoga 7 ngày cổ vai gáy
Tôi đã chọn thói quen yoga 7 ngày cổ vai gáy. Tùy thuộc vào lượng thời gian tôi có và bạn có bao nhiêu thời gian. Hãy đưa ra lựa chọn trên Youtube! Theo kinh nghiệm của tôi, những thói quen dài hơn giúp ích cho tôi nhiều nhất. Nhưng nếu bạn không có thời gian, một thói quen nhanh chóng vẫn sẽ giảm bớt phần nào cơn đau.
Hãy nhớ: thực hiện các bài tập một cách chậm rãi, có tâm và đừng quá căng thẳng. Một lần nữa, vì nguồn gốc của chứng đau cổ vai gáy có thể khác nhau ở mọi người. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
Yoga 3 phút cho căng cơ lưng trên
Yoga 3 phút cho căng cơ lưng trên. Video này chỉ dài 3 phút, nhưng thật tuyệt nếu bạn có vai cứng và nó kéo dài cả phần lưng trên.
5 Phút tập yoga trong 7 ngày trị đau cổ vai gáy
Tư thế Yoga giảm đau cổ vai gáy cho người mới bắt đầu 5 phút. Được rồi, đây là bài yêu thích mới của tôi. Vì chỉ 5 phút và nó kéo dài cổ và vai. Tôi cảm thấy như mới một lần nữa rất nhanh chóng. Tôi sẽ làm điều đó bất cứ khi nào tôi có thời gian – vào buổi tối hoặc buổi sáng. Đôi khi ngay cả khi ở nơi làm việc. Một lần nữa, hãy thực hiện chậm và lưu tâm.
Yoga 8 phút cho căng thẳng cổ vai
Yoga cho căng thẳng cổ & vai. Tôi thích đoạn dài 8 phút này. Nó nhanh chóng và nó một lần nữa giải phóng căng thẳng. Phần yêu thích của tôi là vai quái vật mà chúng tôi thực hiện ở phần cuối.
12 phút yoga trị đau lưng trên
Yoga chữa đau lưng trên bằng Yoga với Adriene. Một video khác chủ yếu dành cho vai và lưng trên. Điều này cũng rất thư giãn và chỉ 12 phút.
Bạn đang xem: Giải đáp mọi thắc mắc Yoga giảm đau vai gáy
14 phút tập yoga 7 ngày cho cổ, vai gáy và lưng trên
Yoga cho cổ, vai và lưng trên của yoginimelbourne. Cổ và vai của tôi cảm thấy tuyệt vời (ý tôi là, so với tất cả những cơn đau mà tôi đã trải qua) sau thói quen này. Nó làm ấm vai và lưng trên. Đồng thời kéo căng cổ và toàn bộ phần trên cơ thể.
Lớp 15 phút trong yoga 7 ngày cổ vai gáy ngày 4
Yoga cho người mới bắt đầu – Lớp Yoga giảm đau cổ vai gáy 15 Phút của Yoga TX. Đây là một trong những thói quen đi khám cổ và vai của tôi. Bất cứ khi nào tôi bị đau và nghĩ rằng tôi không có 20 phút để thực hiện video tiếp theo. Tôi thực hiện thói quen 15 phút này. Nó làm căng ngực của bạn, giúp ích rất nhiều cho việc giảm đau cổ và lưng. Bạn cũng thực hiện một số động tác cuộn cổ. Rất chậm rãi để giảm bớt căng thẳng ở đó.
20 Phút cho người mới bắt đầu tập yoga trị đau cổ lưng và vai
Yoga giảm đau cổ vai gáy – 20 phút cho người mới bắt đầu Yoga giảm đau vai gáy, lưng bằng Yoga TX. Được rồi, đây là thói quen yêu thích tuyệt đối của tôi. Nó là 20 phút, nhưng nó chắc chắn đáng giá. Tôi hoàn toàn thích nó – toàn bộ lưng và cổ của tôi cảm thấy tuyệt vời sau đó.
Nước đi yêu thích của tôi là bước đi trước nước đi cuối cùng. Đây là lần đầu tiên tôi thấy tư thế này, vì vậy tôi rất ấn tượng với cảm giác nó tốt như thế nào. Nếu bạn có 20 phút, hãy thử bài này cho cổ và vai của bạn.
Căng da cho những người ngồi trên bàn
Kéo giãn cho những người ngồi trên bàn của eFit30. Cuối cùng, nếu bạn biết cổ và vai bị cứng do ngồi vào bàn làm việc. Tôi thực sự khuyên bạn nên dành cho mình 20 phút để thực hiện công việc và làm theo video này. Nó không nhất thiết phải là yoga, nhưng nó khiến tôi cảm thấy mình thực sự là một người còn sống. Chứ không chỉ là một bức tượng không thể di chuyển nếu một con hổ đang đuổi theo cô ấy.
Tư thế của bạn sẽ được cải thiện, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Bạn sẽ có được sự tự tin nhẹ nhàng và bạn không chỉ kéo dài cổ và vai – bạn sẽ kéo căng hông. Tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn thậm chí không thông báo bị ảnh hưởng bởi những giờ và những giờ ngồi ở cùng một nơi.
Cho dù bạn chọn thói quen nào. Yêu Yoga hy vọng chúng sẽ giúp bạn giảm bớt thời gian đau đớn hơn. Và có nhiều thời gian hơn để vui vẻ và cảm thấy tuyệt vời!