Dynamic Yoga - Phong cách yoga chuyển động linh hoạt

Dynamic Yoga – Phong cách yoga chuyển động linh hoạt

Trong yoga, có hai phong cách: “dương” yoga dynamic và “âm” yoga yin. Yoga Dynamic có thể vô cùng có lợi cho sức khỏe và thể chất. Ở đây chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về yoga dynamic, cách thực hành và lợi ích của bạn.

Dynamic Yoga là gì?

Dynamic Yoga là một phong cách yoga sống động với các chuyển động uyển chuyển. Nó khác với các kỹ thuật yoga khác, vì nó tập trung vào nhận thức cơ thể và liên quan đến các asana năng động hơn nhiều.

Dynamic Yoga là gì?
Dynamic Yoga là gì?

Việc luyện tập cũng tập trung vào sự hợp nhất của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Dynamic Yoga khai ra ý tưởng rằng tinh thần và trí óc có thể hưng thịnh khi cơ thể cởi mở. Nó cũng giả định rằng cơ thể phản ánh trạng thái tinh thần và tinh thần của chúng ta tại thời điểm thực hành.

Ví dụ, nếu bạn đang bị căng thẳng, rất có thể cổ và vai của bạn sẽ bị căng và đau. Nhưng khi bạn thay đổi cách nhìn hoặc thói quen, cơ thể bạn có thể tự chữa lành và tận hưởng sức khỏe và sức sống tối ưu.

Khi cơ thể được cân bằng, tâm trí và tinh thần và được tăng cường. Và chúng ta có thể cảm thấy được trao quyền và sống một cuộc sống có mục đích và niềm vui.

Vào những năm 1960, Dynamic Yoga nổi lên ở phương Tây sau khi phát triển mạnh mẽ ở phương Đông. Nó có ảnh hưởng đến thái cực quyền và karate, nhờ Nagaboshi Tomoi, người đã dạy nó cho các thiền sinh phương Tây.

Hatha Dynamic Yoga là gì?

Hatha Dynamic Yoga là một bộ môn dựa trên Ashtanga Yoga. Tập trung vào việc kiểm soát tâm trí thông qua việc kiểm soát các tư thế cơ thể và hơi thở. Hatha yoga có nghĩa là cân bằng cơ thể, hơi thở và tâm trí; tình cảm và tư duy lý trí. Dynamic là viết tắt của làm việc chăm chỉ từ một sự mềm mại bên trong (tâm trí sattvic).

Asana là các tư thế và chuyển động mà bạn có thể điều khiển cơ thể. Chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến dòng chảy suy nghĩ của bạn, suy nghĩ của bạn. Trong quá trình đó, bạn có thể bắt gặp nhiều thứ như sức đề kháng, cảm xúc, buồn nôn, đau cơ và tắc nghẽn thể chất và tinh thần.

Pranayamas là các bài tập và kỹ thuật để kiểm soát tốt hơi thở và năng lượng sống của bạn. Ban đầu, bài kiểm tra lớn nhất thường là cho bản thân thời gian để dạy cơ thể cảm nhận trở lại.

Không có sự cạnh tranh trong yoga và nó cũng không phải là về hiệu suất. Bạn đang luyện tập cho chính mình. Hatha Dynamic Yoga là sự trải nghiệm của bạn. Nó đặc biệt và không thể thay thế được.

Điều gì xảy ra khi thực hành?

Diều gì xảy ra khi thực hành Dynamic Yoga?
Diều gì xảy ra khi thực hành Dynamic Yoga?

Trong hầu hết các lớp yoga dynamic, người tập sẽ giải thích rằng buổi tập hoạt động thông qua bốn yếu tố: Đất, nước, lửa và không khí.

Nếu bạn thực hành các kỹ thuật yoga khác, nhiều asana trong yoga dynamic có thể là mới đối với bạn. Hãy dành thời gian học những tư thế mới này và làm quen với cách tiếp cận yoga linh hoạt hơn.

Bạn có thể nhận thấy rằng yoga dynamic tập trung vào sự linh hoạt, kiểm soát hơi thở, sức chịu đựng và sức mạnh. Đây là những trụ cột quan trọng cần nắm vững. Vì chúng sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn và nhận thức tốt hơn về tâm trí – cơ thể – tinh thần.

Xem thêm: Sivananda Yoga sự hợp nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần

Lợi ích của yoga dynamic

Phương pháp Yoga dynamic cung cấp một bài tập yoga tích hợp tập trung vào sự cân bằng. Lợi ích nhanh chóng, ấn tượng và sâu rộng:

  • Các tư thế kéo dài, săn chắc và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ hệ thống xương. Không chỉ có tác dụng với khung của cơ thể mà còn cả các cơ quan nội tạng, các tuyến và dây thần kinh.
  • Sự tập trung và chú ý trong mỗi tư thế khuyến khích nhận thức sâu sắc và thư giãn cơ thể.
  • Các bài tập thở làm mới và làm sạch cơ thể và giúp tâm trí bình tĩnh.
  • Sự kết hợp (yoga) của các kỹ thuật này giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nâng cao nhận thức và sự minh mẫn về tinh thần. Đồng thời giải phóng nguồn năng lượng dự trữ khổng lồ. Kết quả là cải thiện sức sống và tính linh hoạt. Tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch, tăng sức mạnh của cơ và xương, và khả năng thư giãn.
  • Bằng cách luyện tập nhẹ nhàng, bền bỉ và kiên nhẫn. Dynamic yoga giải phóng thói quen tự giới hạn trong cơ thể và tâm trí. Giúp mỗi người tập nhận ra tiềm năng và khám phá bản chất thực sự của mình.

Các tư thế yoga dynamic phổ biến

Các tư thế yoga dynamic phổ biến
Các tư thế yoga dynamic phổ biến

Các tư thế yoga dynamic là các biến thể của tư thế tĩnh. Kết hợp thêm một chút chuyển động, hoặc năng lượng động, vào một thói quen tĩnh. Nhằm tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh.

Nhiều tư thế yoga tĩnh có thể được chuyển đổi thành chuỗi động. Dưới đây là các tư thế yoga dynamic phổ biến:

Tư thế bò mèo đứng

Bò mèo đứng là một tư thế tuyệt vời để cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng của bạn, đồng thời cũng giúp kéo căng lưng.

Bắt đầu tư thế này với tư thế giữ thăng bằng một chân tĩnh. Đứng vững trên thảm và nâng một đầu gối lên, dùng tay kéo về phía bụng. Hít vào và nhìn lên trần nhà, uốn cong cột sống của bạn khi bạn làm như vậy. Khi bạn thở ra, hếch cằm về phía ngực và vòng ra sau. Lặp lại điều này theo thời gian với hơi thở của bạn.

Tư thế nữ thần

Nếu bạn đang tìm một tư thế để tăng cường sức mạnh cho đùi và mông, thì không đâu khác ngoài tư thế Nữ thần vinh quang!

Bắt đầu với hai chân rộng hơn khoảng cách hông, bàn chân hướng chéo ra ngoài. Sau đó, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống, cố gắng giữ thẳng lưng và cổ. Tiếp theo, nâng cánh tay của bạn lên ở hai bên đầu của bạn sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài lần hít vào và thở ra.

Tư thế chó hướng xuống

Tư thế này là một động lực tuyệt vời cho lưng trên, vai và bụng của bạn.

Để bắt đầu, chuyển sang tư thế chó hướng xuống bằng cách dang rộng các ngón tay trên thảm và nâng hông lên phía trần nhà. Hít vào và thở ra trong vài nhịp thở trước khi hạ cẳng tay xuống để chúng nằm trên thảm tập yoga của bạn. Duỗi thẳng chân, cố gắng hạ gót chân xuống đất và hướng ánh nhìn về phía rốn. Giữ tư thế này khi bạn hít vào và thở ra trong khoảng năm nhịp thở.

Tư thế chó hướng xuống - yoga dynamic
Các tư thế yoga dynamic phổ biến

Tư thế chiếc ghế năng động

Tư thế này là một tư thế tuyệt vời để vận động toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là đùi và mông. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đầu gối, hông và vai của bạn.

Bắt đầu với tư thế chiếc ghế bình thường. Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau một khoảng bằng hông và khi bạn hít vào. Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu, với lòng bàn tay hướng vào trong về phía nhau. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm ra sau, như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.

Tiếp theo, duỗi thẳng chân và vươn cánh tay lên trên. Giữ lưng thẳng, lăn về phía trước qua đầu gối của bạn thành tư thế uốn cong về phía trước. Lặp lại trình tự này vài lần, nhớ duy trì nhịp thở.

Xem thêm: Yoga đá muối phương pháp trị liệu mới

Tư thế nửa bánh xe

Tư thế nửa bánh xe là một cách tuyệt vời để duỗi lưng. Nó mở rộng lồng ngực và cũng tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay.

Bắt đầu tư thế này bằng cách đứng thẳng. Đặt hai tay lên hông hoặc đan vào nhau và nâng cao hơn vai. Di chuyển bằng tay, uốn cong lưng, đẩy bụng về phía trước và tập trung vào việc làm tròn hết mức có thể.

Duỗi thẳng lưng và thả hai tay sang hai bên và lặp lại.

Bạn muốn thử yoga dynamic? Hãy xuất hiện như bạn đang có để tâm trí tĩnh lặng. Và trao trọn vẹn tiếng nói cho trái tim của bạn. Dynamic Yoga sẽ đưa bạn thông qua trình tự động và thông minh, chuyển đổi chất lỏng và hơi thở được kết nối.