Điều thú vị mới từ luyện tập yoga với vòng

Điều thú vị mới từ luyện tập Yoga với vòng

Khi bạn nghĩ đến yoga, bạn thường nghĩ đến một điều gì đó, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một niềm vui, thử thách nho nhỏ, hãy thử luyện tập Yoga với vòng.

Yoga với vòng là một thử thách tuyệt vời về thể chất và tinh thần giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mạnh mẽ hơn và ngạc nhiên với những gì cơ thể của bạn có thể làm được.

Yoga với vòng là gì?

Yoga với vòng là gì?
Yoga với vòng là gì?

Yoga với vòng là sản phẩm trí tuệ được tạo nên bởi bàn tay tài hoa của bậc thầy yoga thế giới – Dharma Mittra. Vòng yoga được coi là dụng cụ hỗ trợ tập luyện cho các bài tập yoga trở nên hiệu quả hơn. Các bài tập yoga sẽ được thực hiện xoay quanh một vòng tập hình trụ tròn.

Điểm khác biệt lớn nhất của yoga wheel so với các trường phái yoga khác là nó sẽ giúp vùng lưng và vai của bạn được thư giãn một cách hoàn hảo nhất.

Tại sao Yoga với vòng là một đề xuất tuyệt vời

Ngoài việc vô cùng thú vị, yoga với vòng cũng là một bài tập đáng kinh ngạc. Với trọng tâm là sự cân bằng, dòng chảy và chuyển động, chỉ còn là vấn đề thời gian trước khi yoga với vòng đến với thảm tập yoga. Sử dụng vòng trong khi tập yoga thực sự có thể giúp bạn đạt được những tư thế khó. Hóa ra, vòng có thể hoạt động như một sự thay thế hữu ích cho các dụng cụ yoga truyền thống hơn .

Sự kết hợp vòng vào việc luyện tập của bạn cũng có thể thử thách cơ thể của bạn theo những cách mới. Hãy nghĩ đến các tư thế trong khi thực hiện các động tác của bạn.

Thêm một yếu tố mới cho việc luyện tập của bạn, yoga với vòng có thể là một cách tuyệt vời để tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và làm nóng cơ theo một cách mới trước khi đi đến thảm tập của bạn.

Xem thêm: Yoga với bóng dành cho người mới bắt đầu

> > > > > > Yoga dây – Trải nghiệm môi trường mới

Tác dụng khi tập yoga với vòng

Tác dụng khi tập yoga với vòng
Tác dụng khi tập yoga với vòng

Nếu đã từng đến các lớp học yoga, chắc hẳn vòng tập yoga không phải là thứ gì quá xa lạ. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng cũng như những tư thế phù hợp với dụng cụ này.

Cải thiện căn chỉnh và làm căng sâu hơn

Yoga với vòng cải thiện sự liên kết và cho phép bạn thực hiện các tư thế mới và vất vả mà bạn nghĩ rằng mình không thể làm được. Nếu bạn không thể nắm lấy ngón chân của mình trong tư thế ngồi gập người về phía trước, thì đừng lo lắng. Vòng một bên của vòng vòng quanh ngón chân và dùng tay giữ bên còn lại. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thực hiện tư thế. Bạn cũng có thể làm sâu các vết giãn bằng cách giữ vòng dây và kéo căng nó.

Mọi người thường xuyên bị thương khi thực hiện các tư thế yoga năng động. Để tránh bị thương và hạn chế rủi ro, bạn có thể sử dụng vòng. Vòng tập cho phép chúng ta hoạt động trên các khớp và dây chằng giúp khôi phục độ đàn hồi, do đó làm cho chúng di chuyển không đau .

Giảm căng thẳng

Nếu bạn muốn thư giãn sau một ngày dài làm việc, thì chiếc vòng này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và stress. Vòng tập cung cấp đủ áp lực để giảm căng cứng, đau nhức cơ thể và đau cơ. Nằm thẳng trên mặt đất và điều chỉnh vòng dưới lưng hoặc cổ trong ít nhất 10 phút. Chứng cứng cổ hoặc lưng của bạn sẽ biến mất trong vòng vài phút.

Đặc biệt, vòng tập yoga còn giúp massage cột sống, giảm đau lưng và hỗ trợ người bị chấn thương lưng trong quá trình tập luyện. Khi tập, vòng tập yoga sẽ cho phép bạn thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.

Cải thiện tính linh hoạt

Vòng tập là công cụ hữu ích khi bạn cần kéo căng cơ thể. Kéo dài với vòng giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn trong khi vẫn giữ cho bạn ở trạng thái thoải mái. Bạn càng kéo căng, bạn càng trở nên linh hoạt hơn. Vòng tập yoga còn giúp bạn tăng khả năng thăng bằng và thử thách độ uyển chuyển linh hoạt của cơ thể.

Xem thêm: Cách thực hiện Yoga Bay tại nhà cho người mới bắt đầu

> > > > > > Yoga Võng – Lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết

Các tư thế yoga với vòng

1. Tư thế ngửa mặt uốn cong lưng

Các tư thế Yoga với vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Vòng tập yoga sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong những bài tập cần uốn cong lưng như tư thế bánh xe, tư thế chim bồ câu và đặc biệt là tư thế ngửa mặt uốn cong lưng. Đây cũng là tư thế yoga giúp bạn nâng cao khả năng của mình.

Thực hiện tư thế ngửa mặt uốn cong lưng như sau:

  • Bạn ngồi thẳng, gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát trên sàn.
  • Để vòng tập yoga sau lưng sao cho vòng thẳng hàng với cột sống. Đặt tay hờ vào bên trong vòng để giữ vòng đúng chỗ.
  • Bạn hít vào, tựa lưng vào vòng và thả tay ra. Sau đó, bạn thở ra, ấn gót chân xuống đất và nâng hông lên.
  • Bạn nâng hai tay lên qua đầu và uốn cong khuỷu tay.
  • Tiếp tục kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập yoga và để vòng lăn giữa hai bên xương bả vai. Khi cánh tay đã chạm đất, bạn cố gắng điều chỉnh cẳng tay sát thảm và nắm vòng tập yoga bằng cả hai tay để giữ vòng đúng vị trí.
  • Thư giãn đầu và cổ.
  • Dùng cơ đùi trong để giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc duỗi thẳng một chân để kéo giãn người được nhiều hơn.
  • Giữ tư thế trong 3 – 5 nhịp thở, sau đó bạn từ từ đảo ngược các bước để ra khỏi tư thế.

2. Tư thế em bé

tư thế em be yoga với vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Tư thế em bé là tư thế yoga đơn giản giúp giãn cơ phần hông, đùi và lưng dưới một cách nhẹ nhàng. Khi kết hợp vòng tập yoga vào tư thế này, bạn cũng có thể kéo phần vai và ngực rất thoải mái. Bạn có thể thử tư thế em bé với vòng tập theo cách sau:

  • Bạn quỳ trên sàn với những ngón chân cái chạm vào nhau. Sau đó, bạn ngồi lên gót chân và giữ hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Đặt vòng tập yoga giữa hai đầu gối rồi đặt tay lên trên vòng.
  • Bạn hít vào, thở ra rồi dùng tay lăn vòng tập yoga về phía trước đồng thời kéo giãn cột sống.
  • Tiếp tục kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa hai đùi và hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt một cách thoải mái.
  • Bạn để đầu và cổ được thư giãn rồi cố gắng áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được kéo giãn nhiều hơn.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba nhịp hơi thở.

3. Tư thế con quạ

Các tư thế Yoga với vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Tư thế con quạ đòi hỏi rất nhiều khả năng giữ thăng bằng và nhận thức cơ thể. Khi kết hợp thêm vòng tập yoga, tư thế này sẽ càng đòi hỏi nhiều sự kiểm soát và giữ thăng bằng hơn. Nếu muốn nâng cao tư thế con quạ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Đặt vòng tập yoga nằm trên mặt đất.
  • Bạn đứng sau vòng, thực hiện tư thế squat với hai chân sát nhau, hai gót chân không chạm đất.
  • Mở rộng đầu gối ra hai bên.
  • Nghiêng thân mình về phía trước giữa hai đầu gối và dùng hai tay nắm vòng tập yoga.
  • Nghiêng người thêm về phía trước và uốn cong khuỷu tay một chút sao cho cẳng chân tiếp xúc với phần phía sau cánh tay trên.
  • Khép đùi trong vào thân mình và cố gắng đưa đầu gối lên cao hết sức.
  • Nghiêng người về phía trước nhiều hơn và dồn trọng lượng vào tay cho đến khi bạn có thể nâng chân lên khỏi mặt đất. Nếu có thể, bạn hãy mở rộng hai khuỷu tay.
  • Hít thở đều đặn, siết cơ trọng tâm và giữ cổ ở vị trí trung lập.
  • Giữ tư thế trong ít nhất 5 hơi thở hoặc hơn nếu bạn thấy thoải mái.

Bạn đang xem: Điều thú vị mới từ luyện tập Yoga với vòng

4. Tư thế nửa kim tự tháp

Các tư thế Yoga với vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Nếu thấy cơ đùi sau quá căng, bạn có thể giãn cơ này để tăng độ linh hoạt bằng những tư thế như tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế kim tự tháp và tư thế đứng gập. Thế nhưng, tư thế nửa kim tự tháp với vòng tập yoga cũng rất hiệu quả mà lại khá dễ thực hiện. Các bước tập tư thế nửa kim tự tháp như sau:

  • Bạn quỳ một gối trên sàn, đầu gối còn lại gập một góc 90 độ sao cho bàn chân áp sát trên mặt đất.
  • Giữ thẳng thân mình và đặt vòng tập yoga dưới đùi của chân đằng trước sao cho vòng chạm vào bắp chân. Nâng chân đặt trước lên và kê mặt sau của bắp chân vào vòng.
  • Sau đó, bạn dùng tay lăn vòng về phía trước để chân được kéo giãn hoàn toàn còn vòng thì nâng đỡ gần mắt cá chân.
  • Xoay bàn chân đang gác lên vòng, hít sâu rồi kéo giãn cột sống.
  • Bạn thở ra rồi nghiêng thân trên về phía trước đồng thời vươn cánh tay về phía vòng tập hoặc cẳng chân. Bạn lưu ý giữ thẳng lưng khi tập.
  • Bạn hít thở sâu 3 – 5 lần rồi đổi bên.

5. Tư thế con cá

con cá trong yoga với vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Tư thế con cá là một tư thế yoga giúp mở rộng phần ngực và cơ vai rất tốt. Tuy nhiên, một số người tập yoga có thể cảm thấy khó khăn trong việc duy trì tư thế chuẩn. Cũng có người muốn kéo giãn lưng nhiều hơn khi tập. Vòng tập yoga sẽ là giải pháp hợp lý cho cả hai trường hợp trên.

Cách tập tư thế con cá với vòng như sau:

  • Bạn ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.
  • Hướng ngón chân lên trên và siết chặt hai đùi trong với nhau.
  • Đặt vòng tập yoga ngay sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống. Bạn có thể dùng hai tay giữ nhẹ vòng tại chỗ.
  • Hít vào rồi thở ra đồng thời ngả người ra sau và kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập.
  • Thả tay để cho vòng di chuyển cùng với cơ thể khi bạn cong lưng ra sau.
  • Nâng hông lên cao để giãn cơ được nhiều hơn. Vòng tập sẽ hỗ trợ và giúp bạn xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai.
  • Bạn hãy thả lỏng, để đầu và cổ dựa vào vòng tập.

Nếu cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế con cá, bạn có thể thay đổi bài tập một chút bằng cách gập đầu gối và áp hai bàn chân lên sàn sao cho hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.

6. Tư thế con thằn lằn

tư thế thằn lằn yoga vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Tư thế con thằn lằn không những giúp bạn kéo giãn cơ đùi trước và cơ gập hông cũng như xây dựng sức mạnh mà còn giúp bạn mở rộng phần hông. Bạn có thể kết hợp vòng tập yoga vào bài tập này để tập luyện cách giữ thăng bằng và kéo giãn chân sau nhiều hơn.

Những bước tập tư thế con thằn lằn với vòng như sau:

  • Bạn quỳ trên một gối, đầu gối còn lại gập 90 độ sao cho bàn chân áp sát mặt đất. Nhấc chân sau khỏi thảm và đặt vòng tập yoga xuống dưới chân này sao cho vòng nằm gần mắt cá chân.
  • Hít vào và siết chặt cơ trọng tâm.
  • Thở ra, nghiêng người về phía trước, áp hai bàn tay xuống đất sao cho hai tay nằm sau chân trước.
  • Hít vào và dùng chân sau giữ chặt vòng tập.
  • Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và lăn vòng ra xa để kéo giãn chân sau.
  • Bạn dồn trọng lực vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón chân và cố gắng kéo giãn cột sống hết mức. Nếu muốn, bạn cũng có thể xoay đầu gối trước ra ngoài để mở rộng hông hơn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thở rồi đổi bên.

7. Tư thế ngồi xếp bằng

yoga với vòng
Các tư thế Yoga với vòng

Tư thế ngồi xếp bằng là một tư thế yoga cơ bản giúp bạn rèn luyện tâm trí mạnh mẽ và hơi thở đều đặn. Bạn có thể kết hợp thêm vòng tập yoga vào bài tập này để uốn cong lưng ra sau và mở rộng phần ngực cũng như giảm áp lực giữa hai vai.

Các bước tập tư thế ngồi xếp bằng với vòng như sau:

  • Bạn ngồi thẳng ngay trước vòng tập yoga sao cho vòng thẳng hàng với cột sống.
  • Khoanh hai chân trong tư thế thoải mái sao cho phần đùi và xương chậu được chạm đất.
  • Đặt hai tay lên đầu gối sao cho hai lòng bàn tay hướng lên trên và nhắm mắt lại.
  • Bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra đồng thời kéo giãn cột sống ra sau sao cho lưng áp phía trên vòng. Phần phía sau đầu sẽ nằm trên đỉnh của vòng tập yoga.
  • Bạn giữ nguyên tư thế này và thở sâu trong ít nhất năm nhịp. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn.
  • Mở rộng hai tay, đặt tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái và tạo độ cân bằng.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất ba hơi thở rồi đảo ngược lại các bước trước khi quay lại tư thế ngồi thẳng trên thảm ban đầu.

Kết hợp vòng với các tư thế Yoga giúp tăng thêm sự cân bằng, kéo dài các động tác duỗi và giúp xoay thân, tạo ra nhận thức về cơ thể trong một hình thức tập thể dục mới vui tươi.

Thêm hơi thở vào các động tác, bằng cách hít vào khi vòng xoay ra khỏi cơ thể và thở ra khi vòng ôm đến gần cơ thể sẽ kích thích tuần hoàn bổ sung oxy lên não và cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như hoạt động của tim mạch.

Hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử thách cơ thể của bạn với những điều mới mẻ. Thử những điều mới sẽ giúp cơ thể bạn luôn cố gắng và rèn luyện các cơ khác nhau theo những cách mới. Yoga với vòng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho tinh thần và thể chất của bạn, vì vậy hãy thử đi!

Xem thêm: Block Yoga hỗ trợ đắc lực cho các yogi