Cách thực hiện Yoga Bay tại nhà cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện Yoga Bay tại nhà cho người mới bắt đầu

Nếu treo ngược người được bọc trong lụa nghe có vẻ giống như điều bạn yêu thích. Yoga Bay mang lại tất cả những điều đó. Cộng với một số lợi ích kéo giãn và giảm đau tuyệt vời.

Mặc dù đến lớp học là lựa chọn tốt nhất cho những người mới bắt đầu. Nhưng việc luyện tập tại nhà không phải là nhiệm vụ bất khả thi. Tất nhiên, bạn phải có không gian để luyện tập yoga trên không.

Yoga Bay là gì?

Yoga bay là một phong cách yoga cụ thể bao gồm treo trên võng hoặc địu treo trên trần nhà. Bạn sử dụng những lợi ích của trọng lực để vận động cơ và khớp. Theo một cách hoàn toàn khác so với cách bạn làm trên mặt đất. Nó trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Nhiều website hiện nay cung cấp một loạt các lớp luyện tập. Chẳng hạn như barrel trên không, Pilates trên không và tập luyện lụa khác.

Yoga Bay là gì
Yoga Bay là gì?

Tất nhiên, các tư thế yoga được sửa đổi cho mục đích treo. Vì vậy ngay cả cách tập của những thiền sinh cao cấp nhất cũng sẽ thay đổi và phát triển. Trên thực tế, nhiều người cảm thấy ổn định và cân bằng hơn trên mặt đất sau khi họ thực hiện một vài lớp học yoga bay. Đó là tất cả về việc thay đổi quan điểm của bạn.

Yoga Bay mang lại lợi ích gì?

Không chỉ là một bài tập luyện thực sự thú vị, yoga bay còn mang lại rất nhiều lợi ích. Nó tăng cường sức mạnh cho vai, lõi và chân của bạn. Đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Yoga Aerial cũng làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và giảm áp lực cho cột sống của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chụp một số hình ảnh thực sự tuyệt vời để lưu lại kỉ niệm sau này.

Vì được treo trong không khí làm giảm áp lực lên các khớp. Nên nó phù hợp cho những người bị chấn thương mắt cá chân và đầu gối. Cũng như những người có dây thần kinh bị chèn ép và sa đĩa đệm.

Khi cột sống của bạn quay 180 độ, lực hấp dẫn sẽ hoạt động theo hướng ngược lại. Thay vì cảm thấy sức nặng của vai lên hông và chân. Bạn tạo khoảng trống giữa mỗi đốt sống. Giải phóng sự căng thẳng và thư giãn các cơ.

Xem thêm: Yoga dây – trải nghiệm môi trường mới

> > > > > > Yoga với bóng dành cho người mới bắt đầu

Nằm ngược cũng kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết làm giảm sưng và phù nề. Yoga bay cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn. Giúp cơ thể bạn thải độc tố ra ngoài hiệu quả hơn.

Yoga Bay mang lại lợi ích gì?
Yoga Bay mang lại lợi ích gì?

Mọi người có thể tập Yoga trên không?

Mặc dù yoga bay có xu hướng an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng những người có tình trạng sức khỏe không ổn định nên được bác sĩ bật đèn xanh trước khi quấn mình trong lớp vải mềm mại.

Đảo ngược cũng không được khuyến khích cho những người bị huyết áp cao hoặc tiểu đường. Do huyết áp tăng đột biến có thể xảy ra trước khi cơ thể bạn thích nghi với tình trạng lộn ngược. Ngoài ra, những người bị giòn xương hoặc loãng xương. Cũng như phụ nữ trong giai đoạn sau của thai kỳ. Nên chọn một hình thức tập thể dục khác.

Nếu bạn đang gặp bất kỳ tình trạng nào. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ điều gì ngoài thói quen tập luyện thông thường của bạn. Bao gồm cả Yoga bay.

Làm thế nào để có thể thiết lập một cách an toàn trong nhà?

Để thiết lập xích đu yoga trên không trong nhà. Bạn phải có cả không gian và trần vững chắc để neo nó. Tốt nhất nên sử dụng khung cửa hoặc bất kỳ dầm trần vững chắc nào. Tuy nhiên, trừ khi bạn có một cơ sở hạ tầng sàn và trần nhà thực sự kém, hầu hết các trần nhà sẽ ổn.

thiết lập Yoga Bay một cách an toàn - yeuyoga.xyz
Làm thế nào để có thể thiết lập một cách an toàn trong nhà?

Bạn thậm chí có thể tấm vải mềm từ một cái cây ở sân sau hoặc trong nhà để xe của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn neo nó để nó có thể chịu được trọng lượng của bạn (và sau đó là một số). Nếu bạn không cảm thấy tự tin khi tự mình cố gắng. Hãy nhờ sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia có tay nghề cao.

Hầu hết các bộ trên thị trường đều có rất nhiều neo, dây xích và móc an toàn khác. Tuy nhiên, giá treo trần riêng biệt có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn, tùy thuộc vào loại dầm hoặc khung mà bạn lắp đặt.

Khi bạn đã tìm thấy sự phù hợp nhất với không gian của mình, đã đến lúc thiết lập nó và bắt đầu duyệt các màu sắc và chất liệu khác nhau.

Tôi có thể tìm bài tập ở đâu?

Bây giờ bạn đã được gắn lên dầm trần, đã đến lúc bạn phải lộn ngược lại! Các giáo viên Yoga Body có những video tuyệt vời trên trang web và kênh YouTube của họ dành cho tất cả mọi người, bất kể bạn đang ở bao xa (hay không) trong hành trình yoga trên không của mình.

Ngoài ra còn có rất nhiều video chuyên nghiệp có thể giúp bạn hoàn thiện các tư thế của mình. Có được một buổi tập luyện tuyệt vời khi bạn xoay người. Chuyển đổi từ tư thế này sang tư thế khác. Thực hành các động tác gập lưng và đưa các ngón chân đến gần đầu hơn mỗi khi bạn nhảy vào chiếc địu mềm.

Tôi có thể tìm bài tập ở đâu?
Tôi có thể tìm bài tập ở đâu?

Ngoài ra còn có các video về các giáo viên thực hành trong phòng khách của chính họ. Như video này từ những rung cảm thần tiên hoặc video này từ Aerial Coco. Chúng đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu. Những người cố gắng tìm ra một số thủ thuật trước khi cố gắng tập luyện lâu hơn, nhiều thử thách hơn.

Bạn đang xem: Cách thực hiện Yoga Bay tại nhà cho người mới bắt đầu

Điều gì sẽ xảy ra nếu Yoga Bay không cảm thấy tốt?

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy lưu ý rằng quấn một lớp vải mềm mại quanh hông và đùi có thể không phải là điều dễ chịu nhất trên thế giới đối với tất cả mọi người. Một số người thậm chí còn phát triển mụn nước và vết bầm tím từ nó. Đó là tất cả hoàn toàn bình thường, và những điều này sẽ biến mất khi bạn làm điều đó nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa nó bằng cách mặc hai lớp hoặc thứ gì đó có thêm đệm.

Tất nhiên, nếu không có ai xung quanh để phát hiện bạn hoặc sửa động tác của bạn, luôn có khả năng bạn làm sai điều gì đó. Trừ khi bạn có thể tự mình tìm ra, tốt hơn là nên nhờ ai đó kiểm tra biểu mẫu của bạn và cho bạn biết bạn đang làm gì sai. Liên tục lặp lại các động tác không thoải mái (hoặc thậm chí đau đớn) giống nhau là không thể lý tưởng.

Nếu bạn không thể tự mình tìm hiểu, hãy cân nhắc tham gia một vài lớp học với một giáo viên ngay tại đó để hướng dẫn bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu Yoga Bay không cảm thấy tốt?
Điều gì sẽ xảy ra nếu Yoga Bay không cảm thấy tốt?

Những sai lầm khi tập luyện Yoga Bay

Không tin tưởng vào tấm vải của bạn

Việc đảo ngược yêu cầu một mức độ tin cậy và quen thuộc nhất định với loại vải của bạn. Nếu bạn chưa quen với tư thế treo ngược, hãy cân nhắc bắt đầu với một bài tập như tư thế cái kén hoặc tư thế tử cung cho phép bạn ngồi thoải mái bên trong vải. Những tư thế như thế này sẽ giúp bạn quen với cảm giác an toàn và không trọng lượng trên tấm vải.

Bỏ lỡ điểm ngọt ngào của bạn

Một khi bạn cảm thấy tự tin với chất liệu vải của mình, bạn có thể nâng nó lên một tầm cao bằng cách thử một tư thế ngược cơ bản chẳng hạn như tư thế con khỉ. Trước tiên, hãy luôn đảm bảo rằng bạn đang ở dưới “đường kẻ” hoặc điểm mà tấm vải được kết nối với giàn của bạn. Điều này giúp bạn không bị mất kiểm soát. Sau đó, bạn có thể tìm thấy “điểm ngọt ngào” của mình hoặc nơi trên lưng bạn để vải.

Trong hầu hết các kiểu ngược cơ bản, vải của bạn nên nằm ở phần dưới của lưng hoặc ngay trên xương hông. Vị trí quá cao trên lưng có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, trong khi vị trí quá thấp có thể dẫn đến trượt khỏi tư thế của bạn. Khi bạn đã tìm thấy điểm ngọt ngào của mình, bạn có thể đảo ngược một cách an toàn và biết rằng vải của bạn có lưng.

Không lắng nghe cơ thể của bạn

Những sai lầm khi tập luyện Yoga Bay
Những sai lầm khi tập luyện Yoga Bay

Việc lắng nghe cơ thể luôn quan trọng, nhưng điều đó còn tăng gấp đôi khi bạn lộn ngược. Nếu bạn chưa quen với trò chơi đảo ngược, bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn là điều hoàn toàn bình thường. Hãy nhớ tiếp tục hít thở sâu trong khi đảo ngược và từ từ thở ra nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Bạn càng lắng nghe nhiều tín hiệu của cơ thể, bạn càng có thể luyện tập hiệu quả.

Bỏ qua cơ bụng của bạn

Đi vào một sự nghịch đảo liên quan đến một số tương tác nghiêm trọng, nhưng điều đó không kết thúc một khi bạn bị lộn ngược. Ngay cả ở những tư thế nghỉ ngơi, việc tập cơ bụng cũng rất cần thiết cho việc luyện tập của bạn vì nó giúp bảo vệ phần lưng dưới của bạn và giúp việc chuyển đổi giữa các tư thế trở nên dễ dàng hơn.

Một mẹo tuyệt vời là hãy nghĩ đến việc “kéo dài” cơ bụng của bạn bằng cách nghiêng xương chậu của bạn xuống dưới một chút và tác động vào các cơ sâu bên trong của bạn. Điều này dẫn đến sự cân bằng tốt hơn, giảm đau lưng và giúp các cuộc đảo chiều của bạn trơn tru và liền mạch.

Làm nản lòng

Các động tác lộn ngược của yoga bay là một cách luyện tập và chúng chỉ yêu cầu như vậy! Bạn có thể thấy rằng một số nghịch chuyển đến với bạn một cách dễ dàng trong khi những điều khác lại là một thách thức nhiều hơn. Nhiều người trở nên thất vọng và bỏ cuộc trước khi họ có cơ hội thực sự thấy những cải thiện. Hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và hiểu rằng sự tiến bộ cần có thời gian. Hãy tiếp tục trở lại với chất liệu vải của bạn và bạn sẽ thấy rằng bầu trời thực sự là giới hạn.

Nếu bạn đang muốn nâng việc tập luyện của mình lên một tầm cao mới. Yoga Bay là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Vì vậy, hãy quấn mình trong một vài tấm lụa và bắt đầu bay khắp phòng khách của bạn!

Xem thêm: Yoga Võng – Lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết

> > > > > > Điều thú vị mới từ luyện tập yoga với vòng

> > > > > > Block Yoga hỗ trợ đắc lực cho các yogi