Phân biệt hình thức Yoga Pilates là gì

Cách phân biệt hình thức Yoga Pilates là gì

Yoga mang cơ thể và tâm trí lại với nhau và được xây dựng dựa trên ba yếu tố chính – tập thể dục, hít thở và thiền định. Cả Yoga Pilates đều cải thiện sức mạnh cơ bắp và tư thế.

Pilates (hay phương pháp Pilates) là một chuỗi khoảng 500 bài tập lấy cảm hứng từ các bài tập thể dục dưỡng sinh, yoga và múa ba lê. Pilates kéo dài và kéo căng tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể theo kiểu cân đối. Nó cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng và nhận thức về cơ thể.

Khái niệm Yoga Pilates là gì?

Yoga nghĩa là gì?

Yoga Pilates là gì
Khái niệm Yoga Pilates là gì?

Yoga nghĩa là một môn triết học cổ của Ấn Độ có từ hàng nghìn năm trước. Nó được thiết kế như một con đường dẫn đến giác ngộ tâm linh. Nhưng trong thời hiện đại, các khía cạnh thể chất của Hatha yoga đã trở nên phổ biến như một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và quản lý căng thẳng. Có nhiều loại yoga khác nhau. Nhưng mỗi loại về cơ bản dựa vào các tư thế có cấu trúc (asana) được thực hành với nhận thức về hơi thở.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng. Việc tập yoga thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm tăng cường thể lực và bình thường hóa huyết áp. Yoga là một phương pháp giải tỏa căng thẳng nổi tiếng. Những người tập yoga có mức độ căng thẳng thấp hơn, và tăng cảm giác hạnh phúc và sức khỏe. Điều này là do tập trung vào các tư thế và hơi thở hoạt động như một hình thức thiền định.

Các kỹ thuật cổ điển của yoga đã có từ hơn 5.000 năm trước. Việc tập luyện yoga khuyến khích sự nỗ lực, trí thông minh, chính xác, kỹ lưỡng, cam kết và cống hiến. Từ yoga có nghĩa là ‘tham gia hoặc gắn kết với nhau’. Nó mang cơ thể và tâm trí của bạn lại với nhau. Được xây dựng dựa trên ba yếu tố chính – tập thể dục, hít thở và thiền định.

Pilates là gì?

Pilates là gì?
Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập luyện thể dục nhịp điệu và không hiếu khí. Nó đòi hỏi sự tập trung và tập trung, bởi vì bạn di chuyển cơ thể của mình thông qua các phạm vi chuyển động chính xác. Pilates kéo dài và kéo căng tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể của bạn một cách cân đối. Nó đòi hỏi sự tập trung trong việc tìm ra điểm trung tâm. Để kiểm soát cơ thể của bạn thông qua chuyển động. Mỗi bài tập đều có vị trí, nhịp điệu và cách thở theo quy định.

Trong Pilates, cơ bắp của bạn không bao giờ hoạt động đến kiệt sức. Vì vậy không có đổ mồ hôi hay căng thẳng, chỉ là sự tập trung cao độ. Việc tập luyện bao gồm nhiều chuỗi bài tập khác nhau được thực hiện với số lần lặp lại thấp. Thường từ năm đến mười lần, trong một phiên từ 45 đến 90 phút. Công trình thảm và thiết bị chuyên dụng cho kháng chiến được sử dụng.

Phương pháp Pilates được dạy để phù hợp với từng người. Các bài tập thường xuyên được đánh giá lại để đảm bảo chúng phù hợp với người đó. Do sự chú ý của từng cá nhân, phương pháp này có thể phù hợp với tất cả mọi người. Từ những vận động viên ưu tú đến những người bị hạn chế vận động. Phụ nữ mang thai và những người có mức độ thể lực thấp.

Xem thêm: Aerial yoga loại hình yoga trên không

Các loại Yoga Pilates

Các loại Yoga

Có nhiều loại yoga khác nhau, mỗi loại có một hướng đi hơi khác nhau. Phổ biến nhất là Hatha, Bikram, IyengarVinyasa yoga.

Các loại Pilate

Các loại Yoga Pilates
Các loại Yoga Pilates

Hai hình thức cơ bản của Pilates là:

Pilates dựa trên thảm. Đây là một loạt các bài tập được thực hiện trên sàn. Bằng cách sử dụng trọng lực và trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo lực cản. Mục đích chính là điều kiện cho các cơ bắp của cơ thể bạn phát triển sâu hơn. Hỗ trợ cải thiện tư thế, thăng bằng và phối hợp.

Pilates dựa trên thiết bị. Điều này bao gồm các thiết bị cụ thể hoạt động chống lại lực cản của lò xo. Bao gồm ‘máy cải cách’, là một cỗ xe có thể di chuyển mà bạn đẩy và kéo dọc theo đường ray của nó. Một số hình thức Pilates bao gồm tạ (chẳng hạn như tạ) và các loại thiết bị nhỏ khác có khả năng chống lại cơ bắp.

Thực hành

Các tư thế asana hoặc yoga

Mỗi tư thế yoga, hay asana, được giữ trong một khoảng thời gian và liên kết với hơi thở. Nói chung, một buổi tập yoga bắt đầu với các asana nhẹ nhàng và chuyển sang các tư thế mạnh mẽ hoặc khó khăn hơn. Một buổi tập yoga đầy đủ nên tập luyện mọi bộ phận của cơ thể và bao gồm Pranayama (thực hành kiểm soát hơi thở), thư giãn và thiền định.

Các tư thế hoặc asana khác nhau bao gồm:

  • Tư thế nằm
  • Tư thế ngồi
  • Tư thế đứng
  • Các tư thế lộn ngược hoặc lộn ngược.

Pilates và thử thách cơ thể của bạn

thử thách yoga pilates
Pilates và thử thách cơ thể của bạn

Pilates được truyền cảm hứng một phần từ yoga, nhưng khác ở một khía cạnh chính – yoga được tạo thành từ một loạt các tư thế tĩnh. Trong khi Pilates dựa trên việc đưa bạn vào các tư thế không ổn định và thử thách cơ thể bằng cách cử động chân tay.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang nằm ngửa, đầu gối cong và cả hai bàn chân đặt trên sàn. Bài tập Pilates có thể bao gồm việc duỗi thẳng một chân sao cho các ngón chân của bạn hướng lên trần nhà và sử dụng chân còn lại để từ từ nâng và hạ cơ thể. Bạn cần siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ hông vuông, đồng thời tập trung chú ý để ngăn bản thân bị lật.

Pilates bao gồm việc di chuyển qua một loạt các bài tập kéo dài, chậm rãi bằng cách kiểm soát vùng bụng và thở đúng cách. Chất lượng của mỗi tư thế quan trọng hơn số lần lặp lại hoặc mức độ bạn có thể di chuyển.

Xem thêm: Dynamic Yoga – Phong cách yoga chuyển động linh hoạt

Bạn đang xem: Cách phân biệt hình thức Yoga Pilates là gì?

Lợi ích của Yoga Pilates

Lợi ích sức khỏe của Yoga

Thực hành các asana yoga phát triển sức mạnh và sự linh hoạt, đồng thời làm dịu thần kinh và xoa dịu tâm trí của bạn. Các asana ảnh hưởng đến cơ, khớp và da, và toàn bộ cơ thể – các tuyến, dây thần kinh, cơ quan nội tạng, xương, hô hấp và não. Các cơ sở xây dựng thể chất của yoga là tư thế và hơi thở.

Lợi ích của Yoga Pilates
Lợi ích của Yoga Pilates

Lợi ích sức khỏe của yoga bao gồm:

  • Hệ thống tim mạch (tim và động mạch) – asana là đẳng áp, có nghĩa là chúng dựa vào việc giữ căng cơ trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này cải thiện thể lực và tuần hoàn tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên có thể giúp bình thường hóa huyết áp.
  • Hệ thống tiêu hóa – lưu thông máu được cải thiện. Tác động xoa bóp của các cơ xung quanh đẩy nhanh quá trình tiêu hóa chậm chạp.
  • Cơ xương – khớp được vận động thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Giúp khuyến khích khả năng vận động và giảm bớt áp lực. Động tác kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng sự căng cơ và khớp, và độ cứng, đồng thời tăng tính linh hoạt. Duy trì nhiều asana khuyến khích sức mạnh và độ bền. Các asana chịu được trọng lượng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Cũng có thể giúp những người đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương. Lợi ích lâu dài bao gồm giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
  • Hệ thần kinh – lưu thông máu được cải thiện, giảm căng cơ. Hành động tập trung tâm trí vào hơi thở đều kết hợp để làm dịu hệ thần kinh. Những lợi ích lâu dài bao gồm giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Tăng mức độ tập trung và năng lượng tốt hơn, cũng như tăng cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.

Lợi ích sức khỏe của Pilates

Những lợi ích sức khỏe của Pilates bao gồm:

  • Cải thiện tính linh hoạt
  • Tăng sức mạnh và độ săn chắc của cơ, đặc biệt là cơ bụng, lưng dưới, hông và mông (‘cơ cốt lõi’ của cơ thể)
  • Sức mạnh cơ bắp cân bằng ở cả hai bên cơ thể của bạn
  • Tăng cường kiểm soát cơ bắp của lưng và tay chân của bạn
  • Cải thiện sự ổn định của cột sống của bạn
  • Cải thiện tư thế
  • Phục hồi hoặc ngăn ngừa chấn thương liên quan đến mất cân bằng cơ
  • Cải thiện sự phối hợp và cân bằng thể chất
  • Thư giãn vai, cổ và lưng trên của bạn
  • Phục hồi an toàn chấn thương khớp và cột sống
  • Phòng ngừa chấn thương cơ xương khớp
  • Tăng dung tích phổi và tuần hoàn thông qua hít thở sâu
  • Cải thiện sự tập trung
  • Tăng cường nhận thức về cơ thể
  • Quản lý căng thẳng và thư giãn.

Xem thêm: Sivananda Yoga sự hợp nhất tâm trí, cơ thể và tinh thần

Thích hợp với ai

Thích hợp với ai
Thích hợp với ai

Yoga cho mọi người ở các độ tuổi khác nhau

Yoga được dạy trong các lớp học, phục vụ cho người mới bắt đầu đến người tập nâng cao. Nó không mang tính cạnh tranh và phù hợp với bất kỳ ai, bất kể độ tuổi hay mức độ thể chất của bạn. Giáo viên yoga của bạn nên hướng dẫn và quan sát bạn cẩn thận, đồng thời sửa đổi các tư thế khi cần thiết.

Nếu bạn trên 40 tuổi, không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có bệnh từ trước, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục thường xuyên nào.

Kiểm tra trước khi tập thể dục được sử dụng để xác định những người mắc các tình trạng y tế có thể khiến họ có nguy cơ cao gặp phải vấn đề sức khỏe trong quá trình hoạt động thể chất. Để giúp quyết định xem lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục có lớn hơn nguy cơ đối với bạn hay không.

Pilates thích hợp cho tất cả mọi người

Pilates phục vụ cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Bạn có thể thực hiện các bài tập bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình hoặc với sự trợ giúp của các thiết bị khác nhau.

Một bài tập Pilates điển hình bao gồm một số bài tập và kéo căng. Mỗi bài tập được thực hiện chú ý đến kỹ thuật thở đúng cách và kiểm soát cơ bụng. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn nên tập Pilates ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần. Bạn có thể nhận thấy những cải thiện về tư thế sau 10 đến 20 buổi tập.

Điểm tương đồng của Yoga và Pilates

Điểm tương đồng của Yoga và Pilates
Điểm tương đồng của Yoga và Pilates

Cả yoga và thảm tập Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị. Họ chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như khối hoặc vòng Pilates, nếu muốn.

Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong quá trình tập luyện và nhấn mạnh vào việc thở bằng cơ hoành, hoặc thở sâu vào bụng.

Cả yoga và Pilates đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các mức độ tập thể dục khác nhau.