Yoga là một phương pháp rèn luyện tinh thần, thể chất bắt nguồn từ Ấn Độ. Từ trước đến nay, bộ môn yoga được nhiều người yêu thích. Là “liều thuốc” giúp bạn giảm căng thẳng, phòng chống bệnh tật và đặc biệt Yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Chi Tiết
- Sự thật về tập Yoga giảm mỡ bụng không?
- Phương pháp Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
- Một số mẹo tập Yoga giảm mỡ bụng dưới
- Các tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
- Bài tập Crunches
- Những khúc cua bên
- Chân thẳng đứng
- Tư thế Plank cẳng tay
- Tư thế phát cầu
- Tư thế Plank bên
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế con thuyền
- Tư thế cầu
- Tư thế cân bằng
- Tư thế con chó hướng xuống
- Tư thế ghế
- Tư thế ngồi gập người về phía trước
- Tư thế thả ga
- Tư thế yoga lạc đà
- Tư thế cúi gập người về phía trước
- Tư thế cánh cung
Sự thật về tập Yoga giảm mỡ bụng không?
Tập Yoga có giảm mỡ bụng không?
Tin tốt – tập yoga có giảm mỡ bụng hiệu quả không? Nhưng theo những cách mà bạn có thể chưa nghĩ đến. Hầu hết chúng ta đều biết căng thẳng ảnh hưởng đến tăng cân như thế nào. Đó là bởi vì hormone căng thẳng cortisol tác động trực tiếp đến việc lưu trữ chất béo và tăng cân. Nghiên cứu tiếp tục cho thấy rằng cortisol dường như có thể di chuyển các tế bào mỡ vào sâu trong bụng dưới dạng mỡ nội tạng. Điều đó không chỉ khó coi mà còn rất nguy hiểm.
Với việc tập Yoga thường xuyên. Bạn học cách quản lý căng thẳng và coi trọng việc chăm sóc bản thân, có thể là ăn uống đầy đủ hoặc ngủ đủ giấc. Tất cả điều này giúp làm giảm mức cortisol của bạn và điều đó có nghĩa là bạn giảm cân.
Đây là một điều khác cần lưu ý. Chỉ cần một vài lớp yoga, bụng của bạn có thể trông phẳng hơn trước. Bạn có thể hỏi như thế nào? Trước hết, yoga giúp củng cố cốt lõi của bạn và tập trung vào chuyển động toàn thân. Có thể giúp bạn có được tư thế tốt hơn. Điều đó ngay lập tức khiến vòng bụng của bạn trông thon gọn hơn trước.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu của Harvard Health Publishing nói rằng. Yoga thay đổi cách bạn nhìn vào cơ thể của mình. Các cuộc khảo sát đã phát hiện ra rằng những người tập yoga nhận thức được cơ thể của họ nhiều hơn những người không tập yoga. Họ cũng hài lòng hơn và ít chỉ trích cơ thể mình hơn.
Phụ nữ nên có bao nhiêu chất béo trong cơ thể?
Cách mà phụ nữ có thể và nên giảm mỡ bụng khác với nam giới. Phụ nữ cần một lượng mỡ bụng để hoạt động – các tế bào mỡ dự trữ estrogen. Vì vậy nếu có quá ít có thể khiến toàn bộ chức năng nội tiết tố của bạn hoạt động kém hiệu quả, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như kinh nguyệt không đều và thậm chí là vô sinh.
Vì vậy, phấn đấu giảm mỡ bụng với mục đích có được thân hình 6 múi, đối với hầu hết phụ nữ, sẽ không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu nằm trong nhóm cơ thể có 21-30% chất béo. Đây được coi là phạm vi tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ.
Bạn đang xem: Bật mí thông tin Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Lượng Calo đốt cháy khi tập yoga
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Trước hết, một bài tập được coi là hiệu quả nếu nó giúp bạn giảm cân. Không giống như các bài tập cường độ cao khác. Bạn không thể biết mình đốt cháy bao nhiêu Calories trong khi tập Yoga giảm mỡ bụng. Đó là bởi vì yoga được phân loại là “hoạt động kéo dài”. Mặc dù Harvard Health Publishing đã thực hiện một số nghiên cứu, nhưng nó chỉ nói về Hatha Yoga. Một phong cách tương đối nhẹ nhàng giúp đốt cháy từ 240 đến 356 calories mỗi giờ. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn.
Mặt khác, một nghiên cứu với 38 người tham gia. Mức tiêu hao năng lượng của họ được so sánh trong các buổi tập Yoga Vinyasa tương đối vất vả. Đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ ‘nhanh’ tự chọn và đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ phù hợp với nhịp tim mà họ đã đạt được trong buổi tập Yoga giảm mỡ bụng. Người ta thấy rằng Vinyasa Yoga đáp ứng các tiêu chí cho hoạt động cường độ vừa phải.
Bài học kinh nghiệm lớn nhất ở đây là mặc dù yoga không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cường độ cao khác. Nhưng nó là một phần nền tảng trong nỗ lực giảm cân của bạn. Đó là bởi vì thiếu hụt calo sẽ giúp giảm cân. Điều này buộc cơ thể bạn phải sử dụng năng lượng dự trữ. Thường ở dạng chất béo để thoát khỏi sự thâm hụt đó.
Phương pháp Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Tạo lối sống lành mạnh
Có rất nhiều phương pháp, ngoài Yoga Asana với những tư thế tĩnh. Những ý tưởng về Yoga bao hàm nhiều thứ hơn là luyện tập thể chất. Yoga truyền cảm hứng cho bạn để thực hành một lối sống lành mạnh tổng thể. Một lối sống tập trung vào việc trở thành một phiên bản tuyệt vời của bạn.
Nếu cắt giảm vòng eo và giảm mỡ bụng là một phần trong số đó, Yoga có thể là một phương pháp trợ giúp đắc lực! Chúng tôi khuyên bạn nên chọn một cuốn sách gồm những câu trích dẫn đầy cảm hứng. Quyển sách yêu thích của tôi có tên là “Yoga Gems”. Tôi đọc một câu trích dẫn mỗi sáng, điều đó giúp tâm trí, cơ thể tôi được truyền cảm hứng để trở thành một người tốt hơn.
Tìm đúng lớp
Đối với những yogi muốn gầy và thon gọn, tiêu chí này sẽ giúp bạn tập trung tìm kiếm lớp học phù hợp.
Yêu Yoga khuyên bạn nên thử một vài lớp yoga với nhịp độ nhanh, có thể là Power Yoga hoặc dòng chảy cường độ cao. Những loại lớp học này rất tuyệt vì chúng kết hợp với tim mạch. Và khiến bạn đổ mồ hôi hột… theo đúng nghĩa đen! Đừng ngại phân chia các lớp học và giáo viên khác nhau. Nhưng hãy tập trung vào việc tìm kiếm một giáo viên có thể giúp tim bạn bơm máu và cơ thể hoạt động.
Một số mẹo tập Yoga giảm mỡ bụng dưới
Ahar hoặc Ăn kiêng
Nên tránh ăn những thức ăn bên ngoài và không hợp vệ sinh. Các bệnh như kiết lỵ, cảm lạnh thông thường và ho, hen suyễn, viêm khớp, nhiễm trùng mũi. Các vấn đề về tiêu hóa và dị ứng da thường gặp trong mùa gió mùa.
- Để ăn kiêng giảm mỡ bụng nên nhiều ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, súp bột, sữa đông, sữa bơ, trái cây họ cam quýt, mật ong, v.v.
- Tăng cường ăn Gừng, hạt thì là và hạt tiêu đen để cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên thông qua thực phẩm
- Tăng cường hấp thu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.
- Các loại rau lá xanh cần tránh hoặc rửa sạch đúng cách trước khi sử dụng. Vì chúng có xu hướng chứa nhiều phân, bẩn và đất hơn bình thường. Luộc hoặc hấp các loại rau lá xanh trước khi ăn.
- Không tiêu thụ thực phẩm đông lạnh, kem, thức ăn nhanh, nước ngọt tinh chế ven đường và thực phẩm chế biến sẵn.
- Quan trọng nhất là ăn đúng giờ với nhận thức đầy đủ.
Recreation hoặc Vihar Yoga giảm mỡ bụng
Nên tập Yoga trong nhà. Gợi ý các tư thế, kỹ thuật trong yoga và cách thư giãn đơn giản để giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng dưới. Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng. Đi bộ tại chỗ, chạy bộ, đi bộ lắc hông trong nhà là một ý tưởng hay trong những ngày mưa.
Thói quen hàng ngày giúp cải thiện mỡ bụng dưới
- Ăn đúng giờ và ngủ đúng giờ. Bữa tối nên hoàn thành sớm vào buổi tối. Tránh các bữa tiệc khuya.
- Sử dụng nước nóng trong khi tắm và gội đầu. Nếu đầu của bạn ướt, hãy làm khô ngay lập tức.
- Tránh nhiễm trùng da. Mẹo nhanh tại nhà. Thêm 1 hoặc 2 thìa dầu neem vào nửa cốc dầu dừa ấm. Dùng nó để massage trước khi tắm nước nóng.
- Những người bị viêm khớp và đau khớp nên tránh ngồi trên sàn lạnh. Vì nó sẽ làm tăng Vata dosha và làm cơn đau trầm trọng hơn.
- Chăm sóc bàn chân là rất cần thiết đối với những người bị bệnh tiểu đường. Trong những cơn mưa, bàn chân thường bị ướt. Làm khô chúng đúng cách.
- Nếu bạn phải đi công tác, hãy thêm một bộ quần áo khô trong văn phòng hoặc tủ đựng đồ của bạn.
- Giữ ấm cơ thể, mặc quần áo đầy đủ và che đầu khi cần thiết hoặc đi du lịch. Đầu tư vào giày dép thoải mái với độ bám thích hợp để tránh rơi hoặc trượt trên bề mặt ẩm ướt.
- Cắt bớt độ ẩm giữa các móng tay sẽ làm tăng khả năng nhiễm trùng.
Vichar hoặc Suy nghĩ / Suy nghĩ
- Trò chuyện tâm trí làm tăng căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng quá mức dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao. Cuối cùng dẫn đến phân hủy cơ và tăng tích tụ chất béo. Tình trạng căng thẳng mãn tính và không được kiểm soát khiến lượng mỡ bụng tăng lên do các nguyên nhân sinh lý và tâm lý. Nhiều khi chuỗi suy nghĩ vô bổ cứ hiện lên. Suy nghĩ và hơi thở được kết nối với nhau.
- Suy nghĩ tích cực sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, hãy thử làm nhiều Pranayamas hơn ngay trước khi bạn đi ngủ để trải nghiệm giấc ngủ chất lượng.
Pranayama được đề xuất để có giấc ngủ ngon hơn
Yogendra Pranayama IV – Tư thế yoga này giúp giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới. Tạo điều kiện cho hệ thần kinh phó giao cảm và gây ra sự thư giãn. Điều chỉnh các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và giảm căng thẳng.
Thực hành thiền định như tụng thần chú, thiền có hướng dẫn, v.v. giúp tránh xa căng thẳng và điều này có thể giúp bạn giảm những khối mỡ bụng dưới.
* Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn cố gắng tập Yoga. Cũng luôn luôn học Yoga từ một giáo viên yoga có trình độ và được đào tạo.
Các tư thế Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Không phải tất cả các tư thế yoga đều phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy bạn nên tính đến tình trạng thể chất và sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng tập luyện hiệu quả nhất khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh!
Bài tập Crunches
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn có thể nghĩ đến. Vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng một cách dễ dàng.
- Nằm ngửa.
- Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên thảm. Giữ hai bàn chân của bạn gần nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
- Đặt tay sau đầu. Đảm bảo rằng các ngón tay cái của bạn đặt sau tai và các ngón tay đỡ đầu. Đừng đan các ngón tay vào nhau vì nó sẽ tạo thêm áp lực cho cổ của bạn.
- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn. Thở ra khi bạn đi lên và giữ cho hai khuỷu tay của bạn rộng ra. Đảm bảo bạn gập cơ bụng khi thực hiện động tác gập bụng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Hít vào trên đường đi xuống.
- Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện 3 set khi bắt đầu. Sau đó, bạn có thể thực hiện 4-5 hiệp trở lên trong quá trình tập luyện của mình.
- Nếu muốn bài tập khó hơn một chút, bạn có thể nâng cao chân và bắt chéo chân.
Những khúc cua bên
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng này sẽ kéo dài và củng cố các cơ xiên của bạn, ngăn ngừa hiệu ứng “đầu bánh Muffin”. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập người với quả tạ nếu muốn tăng cường lực xiên của mình hơn nữa.
- Đứng hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay thẳng lên trên đầu khi bạn hít vào.
- Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi cánh tay trái qua đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay của bạn trên đầu khi bạn hít vào. Thực hiện bài tập tương tự cho bên tay trái. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng các động tác xiên.
- Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Thực hiện 3 bộ.
Chân thẳng đứng
Bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Bạn thực hiện bài tập này càng chậm, nó càng khó. Vì vậy, nếu bạn muốn cơ bụng dưới của mình thật sự khỏe, hãy cố gắng nâng càng chậm càng tốt
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đan vào nhau. Giữ cánh tay của bạn thẳng ở hai bên.
- Nâng cả hai chân lên trong khi vẫn giữ thẳng.
- Từ từ hạ chân xuống sao cho cao hơn sàn một chút. Giữ tư thế trong vài giây.
- Nâng chân của bạn lên một lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra trên đường đi lên. Nếu việc nhấc chân duỗi thẳng lên quá khó đối với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhấc chân lên với bàn chân bắt chéo.
- Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện 3 bộ.
Tư thế Plank cẳng tay
Bài tập yoga này trông có vẻ đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường các cơ cốt lõi của bạn – cơ bụng, cơ hoành và sàn chậu cũng góp phần giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi bạn có thể giữ tư thế Yoga giảm mỡ bụng này trong 60 giây, bạn có thể chuyển sang các bài Plank phức tạp hơn.
- Cúi xuống cánh tay của bạn. Giữ vai của bạn trực tiếp trên khuỷu tay của bạn. Cánh tay của bạn phải tạo thành một góc 90 độ.
- Lùi lại và nâng đầu gối lên. Duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và nhìn xuống.
- Siết cơ bụng và giữ tư thế lâu nhất có thể.
Bạn đang xem: Bật mí thông tin Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế phát cầu
Bài tập yoga giảm mỡ bụng này rất tốt cho cơ bụng của bạn và nó cũng giúp tăng cường cơ mông và đùi của bạn.
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt dưới đầu gối. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên.
- Siết cơ bụng và mông của bạn. Nâng hông lên để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Cong cột sống của bạn và đi xuống trở lại. Hít vào khi bạn đi lên và thở ra khi bạn đi xuống.
- Lặp lại bài tập 20 lần. Thực hiện 3 bộ.
Tư thế Plank bên
Tư thế Plank bên là một bài tập tuyệt vời sẽ làm săn chắc các cơ cốt lõi của bạn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng động tác plank bên hông với đầu gối cong.
- Nằm nghiêng với khuỷu tay của bạn ngay dưới vai và bàn chân trên của bạn trên đầu bàn chân dưới.
- Nâng hông để tạo một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Đừng để hông của bạn bị tụt xuống.
- Cố gắng giữ tư thế trong 60 giây. Thở bình tĩnh.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.
- Nằm sấp và duỗi thẳng chân.
- Đặt tay của bạn dưới vai và di chuyển khuỷu tay của bạn về phía sau.
- Nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn.
- Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và nâng ngực lên khỏi sàn khi bạn hít vào. Nhấn xương cụt của bạn về phía mu.
- Ấn hai bả vai vào lưng.
- Cố gắng giữ tư thế trong 15-30 giây. Thở bình tĩnh.
- Trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.
Tư thế con thuyền
Bài tập Con thuyền là bài tập khó nhất trong kế hoạch tập luyện của chúng tôi, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu. Hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn.
- Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà.
- Hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên sao cho ống chân song song với sàn.
- Duỗi hai tay ra trước mặt cao ngang vai. Giữ nguyên tư thế với đầu gối của bạn cong trong khoảng 30 giây. Vận động cơ bụng và kéo dài cột sống của bạn.
- Đặt chân trở lại sàn và thư giãn trong vài giây.
- Thực hiện lại bài tập nhưng lần này giữ chân thẳng hết mức có thể để cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ cơ bụng căng và lưng thẳng.
- Giữ tư thế lâu nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy mình đang mất đi hình chữ V, hãy quay lại tư thế với đầu gối cong trong vài giây.
Tư thế cầu
Mọi người thường quên rằng một vòng eo nhỏ không chỉ có nghĩa là làm việc cơ bụng của bạn. Bạn cũng phải chú ý đến các cơ hỗ trợ cốt lõi của bạn. Điều này có nghĩa là làm việc cả các cơ mông và cơ tư thế.
Tư thế cầu, đặc biệt là cầu động, sẽ có tác dụng tuyệt vời trong việc làm thon gọn vòng eo của bạn bằng cách giữ cho các cơ hỗ trợ của bạn khỏe mạnh.
Hãy áp dụng điều này vào thực tế:
- Hãy tham gia Bridge với cơ bụng của bạn.
- Nhẹ nhàng hạ mông xuống và chạm nhẹ xuống đất trước khi nâng hông lên một lần nữa. Đây là một vòng.
- Thực hiện khoảng 10-15 hiệp kết thúc bằng cách giữ cầu trong 3-5 nhịp thở.
Tập luyện môn cầu năng động này sẽ giúp bạn có một chiếc bụng đẹp và chiến lợi phẩm, chưa kể đây là một cách thú vị để kết hợp việc tập luyện của bạn.
Tư thế cân bằng
Khi thực hành các tư thế giữ thăng bằng, có ba điều chính cần nhớ.
- Đầu tiên là drishti của bạn, hoặc tiêu điểm.
- Thứ hai là hơi thở của bạn đều đặn và ổn định trong toàn bộ tư thế.
- Thứ ba và quan trọng nhất đối với chủ đề này, là giữ cho cốt lõi của bạn tham gia.
Cốt lõi mạnh mẽ là công cụ để giữ thăng bằng các tư thế. Phần tốt nhất là bạn càng thực hành nhiều tư thế giữ thăng bằng, cốt lõi của bạn sẽ càng khỏe. Và tất cả chúng ta đều biết rằng một cốt lõi mạnh mẽ có nghĩa là một cái bụng đẹp.
Tư thế con chó hướng xuống
Tư thế con chó quay mặt xuống là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp. Mục đích của bài tập này là giúp kéo căng hông, gân kheo, bắp chân và cơ tứ đầu. Thực hành bài tập yoga này, nó giúp làm săn chắc cánh tay và bụng của bạn.
- Để bắt đầu, hãy nằm sấp trên thảm sàn.
- Trong khi vẫn ở trên sàn, nâng cơ thể của bạn bằng cả bốn chi và đưa tay và chân gần nhau để có được cấu trúc giống như Núi.
- Bây giờ bạn phải giữ tư thế trong một thời gian. Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn thực sự có thể cảm thấy vùng bụng của mình đang bị nén, điều này thực sự hỗ trợ cho việc giảm cân.
Tư thế ghế
Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế cái ghế hoạt động tốt nhất ở cơ tay và cơ chân của bạn cùng với việc kích thích tim của bạn.
- Đứng trên sàn hoặc thảm. Gập cả hai đầu gối của bạn đồng thời.
- Đặt hai bàn tay của bạn ở phía trước hoặc lên với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Tư thế ngồi gập người về phía trước
Tư thế cúi gập người về phía trước chỉ là một bài tập tư thế yoga đơn giản. Mục đích của bài tập yoga giảm mỡ bụng này là cung cấp sự kéo giãn sâu cho cổ, lưng và chân. Loại bài tập yoga này giúp giảm mỡ trong dạ dày.
- Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập yoga, đồng thời duỗi thẳng chân ra phía trước.
- Bạn tiến hành bằng cách dùng tay giữ cả hai ngón chân, sau đó thử dùng mũi chạm vào đầu gối. Bạn tiếp tục cho đến khi bạn có thể cảm thấy căng gân kheo.
- Trong khi thực hiện bài tập yoga này, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy áp lực mạnh lên vùng bụng khiến bạn giảm mỡ bụng.
Tư thế thả ga
Tư thế yoga tại nhà giảm mỡ bụng này cũng là một tư thế tốt để giảm mỡ bụng cho người mới tập.
Bài tập được thực hiện bằng cách bạn gập một chân ở đầu gối, khóa hai tay qua đầu gối, đưa về phía ngực và cố gắng chạm mũi vào đầu gối. Bây giờ lặp lại điều này với chân còn lại. Đây là hình thức tập luyện yoga, tạo áp lực lên vùng bụng của bạn, giúp bạn giảm mỡ bụng.
Tư thế yoga lạc đà
Tư thế lạc đà được thực hiện theo cách mà trong khi thực hiện tư thế này, bạn phải chạm vào mắt cá chân của mình cho đến khi bạn cảm thấy một số cơn co thắt ở bụng. Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp săn chắc cơ bụng. Sự căng cơ bụng của bạn trong quá trình luyện tập sẽ được giải phóng và đồng thời, bạn cũng sẽ được căng cơ tốt.
- Bạn phải đứng trên đầu gối của mình và uốn cong về phía sau.
- Bây giờ giữ gót chân phải của bạn bằng tay phải.
- Từ từ nâng cơ thể lên khỏi đầu gối sao cho bạn đang ngồi với toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi đầu gối.
- Thở ra sâu và cong lưng. Đưa hai tay ra sau cơ thể và cố gắng giữ mắt cá chân của bạn.
- Nghiêng đầu về phía sau và duỗi về phía sau, cho đến khi bạn thấy bụng căng ra.
- Bạn cũng nên lặp lại điều tương tự với tay kia. Với sự hỗ trợ từ cả hai gót chân của bạn, hãy kéo căng bụng và bụng của bạn.
Tư thế cúi gập người về phía trước
Thực hiện bài tập yoga tư thế gập người về phía trước giúp vùng bụng được nén lại, giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng cho người mới tập.
- Đứng với hai tay của bạn ở hai bên của cơ thể trong khi bàn chân của bạn đặt vào nhau, với hai gót chân chạm vào nhau.
- Giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng.
- Hít sâu, nâng tay lên trên.
- Khi thở ra, gập người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn.
- Hít vào, sau đó thở ra và gập người về phía trước hoàn toàn, cơ thể ngã ra khỏi hông.
- Cố gắng chạm sàn, lòng bàn tay thẳng trên sàn và không uốn cong đầu gối. Nín thở, hóp bụng vào và giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây.
- Thở ra, rời các ngón chân và nâng cơ thể trở lại.
Bạn đang xem: Bật mí thông tin Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế cánh cung
Ngoài việc tư thế này giúp làm phẳng bụng, nó còn được sử dụng để cải thiện tư thế. Tư thế yoga này hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng và bụng.
- Bạn bắt đầu với việc nằm ở tư thế nằm sấp trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà, hai chân khép vào nhau, trong khi hai tay đặt ở hai bên cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Thở sâu, uốn cong đầu gối của bạn lên trên.
- Nâng đầu của bạn và uốn cong về phía sau.
- Đưa tay về phía sau và thử dùng tay giữ cổ chân.
- Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn với bụng của bạn. Hít vào sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao lên.
- Để có kết quả tốt hơn, hãy nằm sấp xuống. Vòng tay về phía sau và giữ bàn chân.
- Bây giờ, hãy thử lùi lại phía sau. Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận cánh tay, bụng và chân của mình được kéo căng ra.
Mặc dù mục tiêu chính của yoga có thể không phải là thể dục hay giảm cân, nhưng chắc chắn đây là một công cụ tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn săn chắc và giữ được vóc dáng. Tôi rất muốn biết những mẹo này có tác dụng như thế nào đối với bạn và bất kỳ mẹo nào khác mà bạn có!