Aerial yoga loại hình yoga trên không

Aerial yoga loại hình yoga trên không

Nếu bạn có một buổi tập yoga tại nhà hoặc thỉnh thoảng ghé vào lớp học, thì rất có thể bạn đã nghe nói về yoga trên không. Bạn không cần đến những động tác nhào lộn để gặt hái những lợi ích của loại hình yoga này. Còn được gọi là aerial yoga.

Aerial yoga là gì?

Thay vì thực hiện các tư thế yoga trên thảm. Aerial yoga sử dụng võng lụa hoặc đai treo lơ lửng trên trần nhà để thực hiện các động tác tương tự. Mục đích của võng là cung cấp hỗ trợ thông qua quá trình yoga của bạn. Đồng thời cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.

Aerial yoga là gì?
Aerial yoga là gì?

Võng cũng giảm áp lực lên các vùng nhất định của cơ thể như đầu và vai. Cho phép bạn đạt được những tư thế khó khăn hơn như gối đầu một cách dễ dàng hơn. Mặc dù hầu hết các bức ảnh yoga aerial mà bạn sẽ thấy dường như thể hiện một yogi hoàn toàn lơ lửng trong không khí. Nhưng nhiều tư thế yoga aerial chỉ yêu cầu bạn đưa một phần cơ thể như bàn chân hoặc chân lên khỏi mặt đất.

Mẹo yoga aerial cho người mới bắt đầu

Bạn không cần phải có bất kỳ kinh nghiệm yoga nào trước đó để tham gia một lớp yoga aerial. Nhưng việc thành thạo yoga sàn chắc chắn có thể có lợi. Dưới đây là một số mẹo cần nhớ trước khi bạn đến lớp học đầu tiên của mình:

  • Hãy tin tưởng vào chiếc võng: Đây là một phương pháp tập luyện toàn diện cho cơ thể. Vì chiếc võng có thể nâng đỡ đến vài trăm Kg. Bất kể hình dáng, kích thước hay khả năng của bạn, bạn đều có thể tận hưởng yoga aerial.
  • Mặc đồ phù hợp: Đối với một lớp học yoga aerial, bạn sẽ muốn mặc quần hoặc legging bó sát thay vì quần rộng hoặc quần đùi. Cần có áo lót thể thao, cũng như áo sơ mi tập vừa vặn để che vùng nách lý tưởng. Nếu bạn có làn da nhạy cảm vì đôi khi dây treo có thể gây nứt nẻ. Bạn nên mặc một chiếc áo ba lỗ và mang theo một chiếc áo sơ mi dài tay để mặc khi di chuyển.
  • Đừng ăn no trước khi tập: Bạn sẽ muốn tránh ăn một bữa lớn ít nhất một giờ trước khi đến lớp. Bạn không muốn vào lớp với lượng đường trong máu thấp. Vì vậy hãy ăn nhẹ như chuối trước đó.

Xem thêm: Có nên tập luyện yoga sau khi ăn không?

Mẹo yoga aerial cho người mới bắt đầu
Mẹo yoga aerial cho người mới bắt đầu
  • Để đồ trang sức ở nhà: Đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào dây treo. Vì vậy, tốt nhất bạn nên để đồ trang sức trong quá trình luyện tập.
  • Chỉ cần thư giãn: Những động tác khó hơn có thể đáng sợ và mọi người thường có thể tự nghĩ ra. Hít thở qua các tư thế và đi theo tốc độ của riêng bạn.
  • Lên tiếng: Nếu bạn cần trợ giúp để xử lý võng hoặc bạn không thoải mái trong tư thế. Bạn không nên ngại lên tiếng và nhờ người hướng dẫn giúp đỡ. Đó là những gì họ ở đó để làm. Họ muốn bạn cảm thấy thích thú trong giờ học.
  • Sửa đổi khi cần thiết: Mặc dù một động tác có vẻ khó. Nhưng có rất nhiều sửa đổi giúp cho bất kỳ ai cũng có thể tiếp cận yoga aerial. Hãy tham gia lớp học với tinh thần cởi mở. Đảm bảo rằng, bạn có một đường dây liên lạc cởi mở với người hướng dẫn của mình.

Lợi ích của yoga trên không

  • Tăng sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân: Bài tập này là một kiểu vận động toàn thân. Vì vậy nó tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ. Bản thân chiếc võng cho phép bạn đi sâu hơn vào các động tác kéo dài và tư thế. Nâng cao hơn nữa sự linh hoạt của toàn cơ thể.
  • Giảm áp lực ở lưng và cổ: Ngồi hoặc đứng cả ngày cho phép trọng lực đè nặng lên cột sống. Nhưng lộn ngược trong một số động tác yoga aerial có thể giúp kéo dài và giảm áp lực cột sống.
  • Thúc đẩy tuần hoàn: Với bản chất của các tư thế và hơi thở thông qua các chuyển động. Yoga trên không rất tốt để thúc đẩy tuần hoàn khắp cơ thể cũng như tiêu hóa.
  • Cải thiện sức mạnh cốt lõi: Để duy trì sự ổn định trong các tư thế khác nhau. Điều quan trọng là phải giữ cho cơ bụng hoạt động trong suốt quá trình luyện tập.
Lợi ích của yoga trên không
Lợi ích của yoga trên không
  • Tăng cường sự tự tin và tâm trạng: Ngoài cơ hội học hỏi điều gì đó mới. Aerial yoga giúp những thiền sinh mới bắt đầu có thể tiếp cận các tư thế yoga nâng cao. Nhờ sự hỗ trợ của võng có thể tăng cường sự tự tin trong việc tập luyện và mang lại cảm giác thành công.
  • Bài tập ít tác động: Do tính chất ít hoặc không tác động. Yoga aerial là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng gặp các vấn đề về khớp. Sử dụng trọng lực và hệ thống treo. Aerial yoga cho phép bạn tạo không gian trong cơ thể mà không làm nén các khớp. Thậm chí còn có các lớp yoga aerial tập trung vào giảm đau khớp đặc biệt nhắm vào áp lực và đau khớp.

Xem thêm: Cách thực hiện Yoga Bay tại nhà cho người mới bắt đầu

Các tư thế Aerial Yoga

Một số tư thế aerial yoga chỉ cần một chút hỗ trợ từ võng cho mục đích giữ thăng bằng. Trong khi những tư thế khác yêu cầu bạn đặt 100% trọng lượng cơ thể lên chính chiếc võng. Một số tư thế yoga aerial bao gồm:

  1. Vrksasana (tư thế cây): Đây là tư thế tuyệt vời cho những người có hông săn chắc và những ai gặp khó khăn với việc xoay hông bên ngoài. Cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi võng, làm cho nó trở thành một biến thể phục hồi hơn của tư thế.
  2. Matsyasana (tư thế con cá được hỗ trợ): Đây là một tư thế dễ tiếp cận. Rất phù hợp cho những người có khả năng khác nhau. Nó giúp mở rộng lồng ngực và hỗ trợ vận động cột sống.
  3. Ardha Kapotasana (tư thế nửa chim bồ câu): Chân cong của bạn nằm trên mặt đất và chân kéo dài của bạn ở trong địu. Tư thế này giúp mở cơ gấp hông.
  4. Supta Konasana (tư thế góc nghiêng / tư thế ngôi sao ngược): Đưa trái tim của bạn lên trên đầu rất có lợi, nhưng nó có thể làm được
Các tư thế Aerial Yoga
Các tư thế Aerial Yoga

Mặc dù Aerial Yoga có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi mức độ thể lực. Nhưng nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc những người bị chóng mặt. Do các động tác lộn ngược và lộn ngược được thực hành trong lớp học.

Xem thêm: Điều thú vị mới từ luyện tập yoga với vòng