Bài tập Yoga phổ biến trên toàn cầu, nhưng chủ yếu được biết đến là để tăng sự linh hoạt và bình tĩnh tâm trí của bạn. Trái với suy nghĩ của nhiều người, Yoga có thể giúp đốt cháy hàng tấn calo và giảm một lượng cân nặng đáng kể. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn loại tư thế yoga phù hợp và thực hiện nó một cách chính xác. Dưới đây là 9 bài tập yoga giúp dáng đẹp giúp bạn giảm cân hơn bất kỳ bài tập cường độ cao nào.
Chi Tiết
Tại sao bạn nên thử Yoga
Yoga là gì và tại sao nó lại phổ biến như vậy? Yoga là một loạt các động tác kéo giãn và tư thế mà bạn thực hiện với các kỹ thuật thở. Nó cung cấp những lợi ích mạnh mẽ của việc tập thể dục. Và vì yoga nhẹ nhàng nên hầu như ai cũng có thể tập được, bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất của bạn.
Yoga là một bộ môn có từ 5.000 năm tuổi từ Ấn Độ. Nó được phát triển như một phương pháp thực hành để hợp nhất tâm trí và cơ thể. Có rất nhiều chi nhánh của yoga. Tất cả các phong cách yoga có thể giúp cân bằng cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn, nhưng chúng đạt được điều đó theo nhiều cách khác nhau.
Một số phong cách yoga cường độ cao và mạnh mẽ. Những người khác đang thư giãn và thiền định. Cho dù bạn chọn loại hình nào, yoga là một cách tuyệt vời để kéo dài và tăng cường cơ thể, tập trung trí óc và thư giãn tinh thần.
9 Bài tập Yoga giúp dáng đẹp
Bài tập tam giác
Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất, 2 chân dang rộng.
Bước 2: Hít vào và nâng hai tay sang ngang để đưa ngang bằng với vai. Hai tay của bạn phải song song với mặt đất và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 3: Thở ra, uốn cong thân sang bên phải, sau đó xoay người từ hông thu tay phải xuống dưới chạm vào bàn chân phải.
Bước 4: Nâng tay trái hướng lên trần nhà và nhìn lên trên.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó quay lại điểm bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Xem thêm: Bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết dành cho bạn
Bài tập chiến binh 2
Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.
Bước 2: Thở ra và bước một bước lớn sang bên phải.
Bước 3: Xoay ngón chân phải ra ngoài và uốn cong đầu gối một góc 90 độ.
Bước 4: Xoay chân trái vào trong một góc 15 độ. Gót chân trái của bạn phải thẳng hàng với tâm của bàn chân phải.
Bước 5: Nâng cả hai cánh tay của bạn sang ngang để đưa chúng ngang bằng vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng lên trên.
Bước 6: Hít thở sâu vài lần trong tư thế này, sau đó quay đầu sang phải và nhẹ nhàng đẩy xương chậu xuống hết mức có thể.
Bài tập hình cung
Bước 1: Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.
Bước 2: Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông.
Bước 3: Dùng tay giữ cổ chân của hai chân.
Bước 4: Hít vào nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
Bước 5: Giữ mặt thẳng, kéo chân hết mức có thể. Cơ thể của bạn nên được thắt chặt như một cánh cung.
Bước 4: Tạm dừng trong 4-5 nhịp thở, sau đó đến vị trí bắt đầu.
Bài tập Yoga rắn hổ mang
Bước 1: Nằm sấp, hai chân đặt sát nhau, hai tay duỗi thẳng trên cao.
Bước 2: Co hai chân và tựa trán xuống đất.
Bước 3: Đưa hai tay xuống dưới vai (lòng bàn tay đặt cạnh ngực), giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể.
Bước 4: Hít vào và nâng nửa trên của cơ thể lên.
Bước 5: Thở ra và giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
Bài tập thuyền
Bước 1: Ngồi xuống thảm, co đầu gối và đặt bàn chân chắc chắn trên sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên cạnh.
Bước 2: Nâng nhẹ chân khỏi sàn để đưa ống chân song song với sàn. Đặt trọng lượng cơ thể lên mông.
Bước 3: Hơi nghiêng thân trên về phía sau, giữ cho cột sống luôn được dựng thẳng.
Bước 4: Giữ thân thẳng đứng sao cho tạo thành hình chữ V với hai chân.
Bước 4: Gập cơ vai và mở rộng cánh tay ra trước mặt sao cho song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 5: Vận động cơ cốt lõi của bạn và tạm dừng trong vài nhịp thở.
Bài tập ghế
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi cách xa nhau.
Bước 2: Đưa hai tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống dưới mà không gập khuỷu tay.
Bước 3: Gập đầu gối và đẩy xương chậu xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
Bước 4: Đưa tay lên cao sao cho đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
Bước 5: Kéo dài cột sống của bạn, nhìn về phía trước và cố gắng thư giãn ở tư thế này.
Bước 6: Tạm dừng một lúc và hít vào thở ra tại vị trí.
Bài tập hình núi
Để thực hiện bài tập yoga giúp dáng đẹp này, hãy đứng thẳng với hai mắt cá chân và treo hai tay ra sau thân. Cân bằng trọng lượng cơ thể trên cơ thể sau khi nâng cao mắt cá chân và hạ xuống sàn. Khi bạn hít vào, nâng mắt cá chân và thả bả vai ra khỏi đầu. Asana này liên quan đến tất cả các cơ chính và là nền tảng của hầu hết các asana.
Xem thêm: 30 tư thế yoga đơn giản dành cho mọi cấp độ tập
Bạn đang xem: 9 Bài tập Yoga giúp dáng đẹp bạn nên thử qua
Bài tập cây
Bài tập này bắt đầu bằng việc đưa chân phải lên cao trên đùi trái. Sau khi bạn giữ được thăng bằng ổn định, hít vào từ từ và nối hai lòng bàn tay lại với nhau trên đầu. Đảm bảo rằng cột sống và chân trái của bạn thẳng. Khi bạn thở ra, đưa tay xuống và đặt chân phải của bạn trên mặt đất. Tư thế yoga này mang lại cho bạn cảm giác tiếp đất. Nó có nghĩa là để tăng cường sức mạnh cho bàn chân và lưng.
Bài tập cúi gập người về phía trước
Ngồi thẳng lưng và các ngón chân hướng ra ngoài. Duỗi tay lên trên khi hít vào, trong khi thở ra, từ từ đưa tay xuống và cố gắng chạm vào các ngón chân. Đặt tay của bạn ở bất cứ nơi nào chúng chạm tới và cố gắng giữ ở vị trí đó càng lâu càng thoải mái. Đừng ép buộc bản thân. Từ từ thả tay và kéo giãn cột sống của bạn. Bài tập này kéo dài cột sống và củng cố khung xương chậu.