20 tư thế yoga cho phụ nữ mới bắt đầu tại nhà

20 tư thế yoga cho phụ nữ mới bắt đầu tại nhà

Nếu bạn chưa từng tham gia một lớp yoga nào, việc chạm vào thảm lần đầu tiên có thể khá đáng sợ. Đừng căng thẳng, bắt đầu tập yoga cho phụ nữ không đáng sợ như ban đầu. Bạn có thể học trước một số tư thế yoga cơ bản để bạn quen thuộc với các asana cơ bản. Yêu Yoga giới thiệu tới bạn 20 tư thế yoga cho phụ nữ mới bắt đầu tại nhà mà bạn nên thử.

Tư thế bò mèo

Tư thế bò mèo yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng bốn chân với cổ tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Đối với mèo, đầu tiên bạn thở ra trong khi ưỡn người ra sau và thả đầu và xương cụt về phía thảm. Sau đó, hít vào trong khi cong lưng, nghiêng xương cụt và cằm về phía trần nhà. Đồng thời thả xương cụt về phía sàn để chuyển sang tư thế bò.

Tư thế Plank

Tư thế Plank yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng bốn chân với cổ tay trực tiếp dưới vai. Mở rộng chân để thẳng phía sau cơ thể, các ngón chân chụm lại. Tập cơ bụng và đưa hông ngang với vai sao cho lưng phẳng. Hơi hướng mắt về phía trước để giữ cho cột sống trung tính.

Xem thêm: Yoga bắt đầu tại nhà như thế nào?

Ván bên

ván bên yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, chuyển trọng lượng cơ thể sang tay phải. Cổ tay đặt dưới vai, hạ gót chân sang bên phải trên thảm, xoay người sang bên trái. Nâng cánh tay trái lên không cao ngang vai và xoắn. Nâng hông càng cao đến trần nhà càng tốt.

Chó hướng xuống

chó hướng huống yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank. Nâng hông lên và ra sau, hạ gót chân về phía sàn cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ “V” lộn ngược. Ấn vai ra xa tai và thư giãn cổ. Trải rộng các ngón tay trên thảm, với lòng bàn tay áp xuống sàn.

Chó ba chân

chó ba chân yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chó hướng xuống. Nâng chân trái lên khỏi thảm và hướng lên trần nhà trong khi giữ cho vai vuông. Trọng lượng cơ thể đồng đều giữa hai lòng bàn tay và bàn chân phải.

Ván thấp

ván thấp
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank. Giữ khuỷu tay ở sát hai bên, uốn cong cánh tay. Hạ thấp toàn bộ cơ thể thành một đơn vị, dừng lại khi bắp tay song song với thảm.

Chó hướng lên

chó hướng lên yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm trên thảm với hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Hai chân trước đặt trên sàn và thân trên tựa vào không khí bằng cách ấn lòng bàn tay xuống thảm. Mở rộng cánh tay để thẳng và nâng đùi và cẳng chân khỏi sàn.

Xem thêm: Yoga 1 kèm 1 tại nhà cho người mới bắt đầu

Tư thế trẻ em

tư thế trẻ em
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, cẳng chân đặt trên mặt đất, mông trên gót chân. Đầu gối hơi rộng hơn thân và hai tay đặt trong lòng. Đi thẳng cánh tay về phía trước trên sàn, hạ bụng xuống đến đùi và đặt trán trên sàn.

Tư thế leo núi

tư thế leo núi
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, trọng lượng cơ thể phân bổ đều khắp cả hai bàn chân. Hai tay đặt ngang với lòng bàn tay hướng về phía trước. Dang rộng các ngón chân, nâng ngực và đưa bả vai xuống phía sau.

Tư thế ghế

tư thế ghế yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng với chân và hai tay ở hai bên. Đồng thời, đưa tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong. Cho đến khi bắp tay ngang tai đồng thời uốn cong đầu gối và ngồi ra sau như thể hạ xuống ghế.

Forward Fold

Forward Fold
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu tư thế đứng trên núi. Gập người về phía trước ngang thắt lưng và đặt lòng bàn tay lên thảm trước bàn chân (uốn cong đầu gối càng nhiều càng tốt để thực hiện điều này).

Phổi thấp

phổi thấp
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu trong tư thế gập người về phía trước. Sau đó, bước chân trái về phía sau cho đến khi chân thẳng. Các ngón chân co và gót chân cao, đồng thời uốn cong đầu gối phải thành 90 độ. Vươn lên để giữ thăng bằng trên các đầu ngón tay. Hạ thấp đầu gối và ống chân trên thảm.

Xem thêm: Yoga với bóng dành cho người mới bắt đầu

Phổi cao

phổi cao
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế cúi thấp, đầu gối trái và ống chân không chạm sàn. Từ đó, nâng thân và nâng cao cả hai tay qua đầu, giữ vai và hông vuông góc với mặt trước thảm.

Chiến binh II

chiến binh II
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu với hai chân rộng gần bằng tấm thảm, chân phải về phía trước, mũi chân hướng thẳng về phía trước. Chân trái ra sau, mặt ngoài của bàn chân song song với mặt sau của thảm (gót chân phải thẳng hàng với giữa vòm trái bên trong), chân quay mặt sang trái và cánh tay ở hai bên. Giữ chân trái thẳng trong khi uốn cong sâu đầu gối phải cho đến khi đùi song song với thảm, sau đó mở rộng cánh tay sang hai bên ngang vai. Nhìn chằm chằm phải trên các ngón tay phía trước.

Góc bên mở rộng

Góc bên mở rộng
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Từ Chiến binh II, nghiêng thân về phía trước và xoay thêm sang trái cho đến khi vai đối diện với thảm. Đưa cẳng tay phải đặt lên đùi trái và cánh tay trái về phía trước và trên đầu cho đến khi bắp tay ngang với tai. Nhìn lên trần nhà.

Chân rộng về phía trước gập

Chân rộng về phía trước gập
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu với bàn chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước, cánh tay ở hai bên. Nghiêng người về phía trước và gấp đôi cho đến khi hai tay chạm vào thảm và đỉnh đầu lơ lửng trên sàn. Trọng lượng nên được phân bổ vào buổi tối giữa gót chân và ngón chân.

Chân rộng về phía trước Gấp bằng Xoắn

Chân rộng về phía trước Gấp bằng Xoắn
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu với bàn chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước, cánh tay ở hai bên. Nghiêng người về phía trước và gấp đôi để đặt lòng bàn tay phải trên tấm thảm ở giữa hai bàn chân. Xoay thân về phía bên trái và đưa tay trái sang ngang, hướng ánh mắt lên trên.

Tư thế vòng hoa

Các tư thế yoga cho phụ nữ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Gập đầu gối và ngồi xuống càng sâu càng tốt, đưa mông lơ lửng ngay trên thảm. Nâng thân thẳng đứng, đưa hai tay lại trước ngực và ép cùi chỏ vào chân để đẩy chúng ra xa nhau.

Trẻ em vui vẻ

trẻ em vui vẻ
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Làm thế nào để: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn và cánh tay ở hai bên. Kéo đầu gối về phía ngực bên ngoài xương sườn, chân uốn cong và lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Đưa cánh tay vào bên trong chân và nắm lấy ngón chân cái bằng hai ngón tay cái và ngón cái của cùng một bàn tay. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía sàn.

Tư thế xác chết 

Tư thế xác chết 
Các tư thế yoga cho phụ nữ

Cách thực hiện: Bắt đầu nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, tay trái đặt trên tim và tay phải đặt trên bụng. Mở rộng chân và tay để thẳng trên sàn.

Hầu hết các tư thế yoga cho phụ nữ trên đây. Bạn sẽ gặp trong các lớp học dành cho người mới bắt đầu. Hoặc tất cả các cấp độ đều hoàn toàn có thể đạt được cho mọi cơ thể. Hoặc có thể được sửa đổi để làm cho chúng dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy luyện tập nhuần nhuyễn 20 tư thế yoga cho phụ nữ mới bắt đầu tại nhà nhé!