10 Tư thế Yoga cho mọi người. Nếu bạn chưa thử trước đây thì đây là thời điểm thích hợp để đưa phương pháp này vào thói quen của bạn. Nền tảng của yoga là các tư thế. Những tư thế phổ biến này là những tư thế tốt để học khi bạn xây dựng một bài tập yoga thường xuyên. Di chuyển từ từ qua từng tư thế, nhớ hít thở khi bạn di chuyển.
Yoga là một môn tập luyện thể chất, tinh thần và tâm linh xuất phát từ Ấn Độ. Cái hay của yoga là dù bạn già hay trẻ, thừa cân hay phù hợp, yoga đều có khả năng làm dịu tâm trí và củng cố cơ thể.
Mục Lục
1. Yoga cho mọi người với tư thế trẻ em
Đây là một tư thế thư giãn để nghỉ ngơi và lấy lại sự tập trung. Tư thế này hỗ trợ nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân của bạn và thư giãn cột sống, vai và cổ của bạn.
2. Chó hướng xuống
Tư thế yoga cho mọi người tiếp theo là chó hướng xuống. Chó hướng xuống tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng trong khi kéo căng gân kheo, bắp chân và vòm bàn chân của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng.
3. Tư thế Plank
Một bài tập thường thấy, plank giúp xây dựng sức mạnh ở lõi, vai, tay và chân.
Xem thêm: 7 tư thế giúp tăng chiều cao của bạn
4. Tư thế nhân viên bốn chân
Biến thể chống đẩy này tuân theo tư thế plank trong một chuỗi yoga phổ biến được gọi là động tác chào mặt trời. Đây là một tư thế tốt để học nếu cuối cùng bạn muốn thực hiện các tư thế nâng cao hơn, chẳng hạn như thăng bằng cánh tay hoặc đảo ngược
5. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang này có thể giúp tăng cường cơ lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống và kéo căng ngực, vai và bụng.
Bạn đang xem: 10 Tư thế yoga cho mọi người nên thử
6. Tư thế cây
Ngoài việc giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nó còn có thể tăng cường sức mạnh cho lõi, mắt cá chân, bắp chân, đùi và cột sống của bạn.
7. Yoga cho mọi người tư thế tam giác
Tam giác, là một phần của nhiều chuỗi yoga giúp xây dựng sức mạnh ở chân và kéo dài hông, cột sống, ngực, vai, háng, gân kheo và bắp chân. Nó cũng có thể giúp tăng khả năng vận động ở hông và cổ.
8. Tư thế xoay nửa cột sống khi ngồi
Tư thế vặn người này có thể tăng độ linh hoạt cho lưng của bạn, đồng thời kéo dài vai, hông và ngực. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng ở giữa lưng của bạn.
Xem thêm: Toàn bộ mọi thông tin về Yoga đôi mà bạn cần biết
9. Yoga cho mọi người tư thế cầu
Đây là tư thế uốn cong lưng giúp kéo căng cơ ngực, lưng và cổ. Nó cũng xây dựng sức mạnh ở lưng và cơ gân kheo.
10. Tư thế xác chết
Giống như cuộc sống, các lớp học yoga thường kết thúc với tư thế này. Nó cho phép bạn thư giãn trong giây lát, nhưng một số người cảm thấy khó giữ yên trong tư thế này. Tuy nhiên, bạn càng thử tư thế này, bạn càng dễ chìm vào trạng thái thư giãn, thiền định.
Đã đến lúc tung ra tấm thảm tập yoga của bạn và khám phá sự kết hợp của các bài tập thể chất và tinh thần mà hàng ngàn năm đã thu hút các học viên yoga trên toàn cầu. Vẻ đẹp của yoga là bạn không cần phải là một yogi hay yogini để gặt hái những lợi ích.
Cho dù bạn trẻ hay già, thừa cân hay phù hợp. Yoga có khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường cơ thể. Đừng sợ hãi bởi các thuật ngữ yoga, các phòng tập yoga sang trọng và các tư thế phức tạp. Yoga dành cho tất cả mọi người.
